롤모델 The Roll Model  
질 밀러 저/황현지, 김다해, 최현진, 최세현 역  | 대성의학사

※책소개
통증은 전염성이 강하다. 통증은 당신의 집중력, 힘, 평정을 앗아가 최고의 역량을 발휘할 수 없도록 방해한다. 그러나 대부분의 통증은 예방과 치료가 가능하며 그 치유는 당신의 손에 달려 있다. 전 세계 수많은 사람들이 ‘이 볼을 통해’ 생명을 얻었으며, 저자 질 밀러의 획기적인 ‘롤모델 메소드’를 사용하여 진통제, 수술 그리고 절망으로부터 벗어날 수 있었다.『롤모델』은 하루 5분 이내에 삶의 방향을 바꿀 수 있는 도구를 제공한다. 사람은 자가치유가 가능한 생명체이며, 이 책은 통증을 없애고 수행력을 향상시킬 수 있도록 도와주는 쉬운 셀프마사지 기술들을 소개한다.

『롤모델』은 당신의 신장, 체형, 컨디션에 상관없이 삶의 질을 향상시키는 방법을 알려준다. 이 책은 다음의 내용을 다루고 있다. 1.롤모델 메소드를 사용하여 삶의 행로를 바꾼 사람들의 감동적인 이야기를 소개한다. 2.이 시스템이 어떻게 작동하며 왜 효과가 있는지에 대해 신체과학 및 롤링의 생리학적 효과를 기반으로 이해하기 쉽게 설명해준다. 3.머리부터 발끝까지 신체의 탄력성을 깨워 에너지를 높이고, 스트레스는 낮추며, 더 뛰어난 수행력을 얻을 수 있도록 도와주는 단계별 롤링 기술을 다룬다. 만약 당신이 만성적인 불편을 겪고 있거나, 가동성을 향상시킬 방법을 찾고 있거나, 약물이나 수술을 피하고자 한다면, 이 책이 효과적인 해결책과 함께 스스로 최고의 롤모델이 될 수 있는 힘을 선사할 것이다.

※목차
역자 서문 _ 8
머리말 _ 10
시작하는 말 _ 12

Chapter 1. 셀프케어 건강관리의 새로운 모델 _ 28
셀프케어란 무엇인가? _ 33
롤모델 테라피볼은 셀프케어에 어떤 도움을 주는가 _ 34
회복과 셀프케어 _ 42

Chapter 2. 롤모델 프로그램 사용 방법 _ 46
움직임을 위한 구급상자:
롤모델 볼은 무엇이며, 어떤 효과가 있는가? _ 53
다른 마사지 도구들 _ 62
누가 롤모델 볼 마사지를 해야 할까? _ 66
언제 롤모델 볼을 사용해야 할까? _ 66
어디에서 이 볼을 사용해야 할까? _ 66
얼마나 자주 볼 마사지를 할 수 있을까? _ 69
통증: 좋은 통증과 나쁜 통증 구분하기 _ 69

Chapter 3. 자세, 통증, 퍼포먼스: 당당하게 일어서는 법 _ 80
나의 몸과 함께 살아가기 _ 83
현대인들의 자세에 관한 슬픈 진실 _ 85
좋은(바른) 자세란 무엇인가? _ 86
나쁜 자세로 인한 또 다른 피해 _ 89
자세에 대한 학습 _ 92

Chapter 4. 과학: 근막과 고유수용감각 _ 96
근막: 이음매 체계 _ 99
고유수용감각: 내 몸 안의 지도 _ 111

Chapter 5. 네 몸을 알라: 뼈와 근육의 위치 _ 122
꼭 알아야 할 36개의 뼈 랜드마크 _ 125...