정말 빠르게 걷는게 운동효과가 더 크다고해서 걷고있거든요?

걷다보면 정강이근육이라고해야되나... 너무힘들어서 피크에 다다르면

이 정강이근육이 너무아프더라구요. 무릎살짝위 근육이랑요.(뼈가아픈건아닙니다)

이정도로 2시간씩하고있는데 효과가 없는것같아서 제대로 하고 있는 것인지 궁금합니다.

그리고 낮에는 시간날때마다 야외에서 자전거 50키로정도 타고있는데.

걷기와,자전거 둘다 유산소에 하체운동같은데 이것만해도 다이어트에 충분히 도움이 되는지

궁금합니다. 잘하고있는 것인지...