´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÑ´Ù¸é ÀÌ·¸°Ô ÇÏÀÚ!
´ÙÀ̾îÆ®´Â ¾î¶»°Ô ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ»±î¿ä?
Áö±¸»ó¿¡´Â ¼ö ¸¸°¡Áö ¾Æ´Ï, ¼ö ¾ï °¡ÁöÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀÌ ÀÖÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·¸°Ô ´Ù¾çÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÁøÇàÇØ ³ª¾Æ°£´Ù ÇÏÁö¸¸, ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÇÙ½ÉÀº °á±¹, ¸Ô´Â ·®ÀÇ ¿¡³ÊÁö º¸´Ù ´õ ¸¹ÀÌ ¾²°Å³ª »ç¿ëÇÏ´Â ¿¡³ÊÁö ·® º¸´Ù ´õ Àû°Ô ¸Ô´Â´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¹æ¹ýÀº ´Ù¾çÇÏÁö¸¸, ±× ¹æ¹ýÀÇ ÇÙ½ÉÀº ¹Ù·Î ÀÌ ¹üÁÖ¸¦ ¹þ¾î ³¯ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
¿ì¸®´Â ÀÌ·¯ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¾î¶»°Ô ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ»±î¿ä?
¿ì¼± ÇöÀç ³ªÀÇ ºñ¸¸µµ¸¦ ¾Ë¾Æº¸´Â °Í¿¡¼ ½ÃÀÛÀ» ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ºñ¸¸µµ¸¦ ¾Ë¾Æº¸´Â ¹æ½ÄÀº ´Ù¾çÇÏ°Ô ÀÖÀ¸³ª ÇöÀç °¡À帹ÀÌ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀº BMI( Body Mass Index-üÁú·®)¿Í ¹ÙÀÌ¿À ÀÓÆä´ø½º¸¦ »ç¿ëÇÑ Ã¼Áö¹æÀÇ ·®À» ÃøÁ¤Çϴ ü¼ººÐ °Ë»çÀÔ´Ï´Ù.
ÀÌÀü¿¡ »ó´ãÇϼ̴ø A¾¾ (³ªÀÌ 30¼¼ Å° 163cm¿¡ ¸ö¹«°Ô 72kgÀÇ ¿©¼ººÐ)ÀÇ ¿¹¸¦ µé¾î ¼³¸íÇØ º¸°Ú½À´Ï´Ù. BMIÁö¼ö·Î ÆÇ´ÜÇÑ´Ù¸é, üÁú·®Áö¼ö 27.1·Î °æµµ ºñ¸¸À¸·Î ÆÇ´ÜÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì °Ç°ÇÑ »îÀ» ¿µÀ¯ÇØ ³ª¾Æ°¡±â À§Çؼ´Â BMIÁö¼ö¸¦ 22±îÁö ³»¸®±â À§ÇØ 12kgÀ» °¨·®ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù
BMI Áö¼ö¶õ, ½ÅÀå¿¡ µû¸¥ ¸ö¹«°Ô¸¦ ´Ù¾çÇÏ°Ô Á¶»çÇÏ¿©, ÀÏÁ¤½ÅÀåÀÏ °æ¿ì ¸îkgÀÏ ¶§ °¡Àå Áúº´ÀÌ Àû´Ù¶ó´Â Åë°èÄ¡¸¦ Á¾ÇÕÇÏ¿© ¸¸µé¾î³½ Á¶»ç¹æ¹ýÀ¸·Î, °Ç°ÀÇ Ãø¸é¸¸À» À̾߱â ÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÒ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. Çö´ë »çȸ¿¡¼ BMI¿¡ ÀÇÇÑ ÀÌ»óüÁß°ú ¹Ì¿ë»ó¿¡¼ ¹Ù¶óº» ÀûÁ¤Ã¼ÁßÀº »óÀÌÇÒ °æ¿ì°¡ ¸¹ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿ì¼±Àº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¸ñÀûµµ ´Ù¾çÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸³ª, BMI¿¡ µû¸¥ ÀÌ»óüÁßÀ» ¾Ë¾Æº¸°í ¹Ì¿ë»óÀ» °í·ÁÇÏ¿©, ³ªÀÇ ¸ñÇ¥ üÁßÀ» ¼³Á¤ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
¶Ç, ü¼ººÐ °Ë»ç¸¦ ÅëÇÏ¿© üÁö¹æÀ» ¾î´À Á¤µµ ÁÙ¿©¾ß ÇÒÁö¸¦ ¾Ë¾Æ º¸´Â °Íµµ ¸Å¿ì Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ü¼ººÐ °Ë»ç½Ã ¾Ë¾Æ º¼ ¼ö ÀÖ´Â, ±âÃÊ´ë»ç·® ¿ª½Ã ´ÙÀ̾îÆ® ÇÁ·£À» © ¶§ ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ ±âÃÊ ÀÚ·á°¡ µË´Ï´Ù.
¸ñÇ¥ üÁßÀÌ Á¤ÇØ Á³´Ù¸é, ÀÌ ¸ñÇ¥ üÁß¿¡ µµ´ÞÇϱâ À§ÇØ ¾î´À Á¤µµÀÇ ½Ã°£À» Åõ¿©ÇÒ °ÍÀÎÁö¸¦ Á¤ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¿ì¸®´Â ÇÑ´Þ¿¡ ÇöÀç üÁßÀÇ 10%¹Ì¸¸À¸·Î üÁßÀ» °¨·®Çϱ⸦ ±Ç°íÇÕ´Ï´Ù. ´Ü±â°£¿¡ °úµµÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÅëÇÑ Ã¼Áß°¨·®Àº °Ç°»óÀÇ ¿©·¯ Àå¾Ö¸¦ µ¿¹ÝÇϱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
Á»Àü ¿¹¸¦ µé¾ú´ø A¾¾ÀÇ °æ¿ì ÇöÀç üÁßÀÌ 72kgÀÓÀ¸·Î ÇÑ´Þ µ¿¾È °¨·®ÇÏ´Â kg¼ö´Â ÇöÀç üÁßÀÇ 10%ÀÎ 7kgÀ» ³ÑÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¸ñǥüÁß±îÁöÀÇ 12kgÀÇ °¨·®À» 2´Þ¾È¿¡ ÇÒ ¼öÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª, º¸´Ù °Ç°ÇÏ°í ¼º°øÀ²À» ³ôÀÎ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇØ 2´ÞÀÌ ¾Æ´Ñ 3°³¿ù¿¡ °ÉÄ£ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÁøÇàÇϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃÀÛÇϸç ÁøÇàÀ» Çغ¸¸é, ´ÙÀ̾îÆ® ½ÃÀÛ Ã¹´ÞÀÌ °¡Àå üÁßÀÇ °¨¼ÒÆøÀÌ Å®´Ï´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ÁøÇàµÉ ¼ö·Ï üÁߺ¯ÈÀÇ ±×·¡ÇÁ´Â ¿Ï¸¸ÇÑ ÇÏ°°î¼±À» ±×¸®°Ô µË´Ï´Ù. µû¶ó¼ ù´Þ¿¡ 5kg µÑ°´Þ¿¡ 4kg ¼¼Â°´Þ¿¡ 3kgÀÇ °¨·®À» ¸ñÇ¥·Î ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ°Ú½À´Ï´Ù.
ÀÌ·± ÀÌ»óÀûÀÎ ¼öÄ¡¸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î ½ÇÁ¦ ³»°¡ ÇØ ³ª¾ß°¡¾ß ÇÒ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ Ç÷»À» Â¥ ³ª°£´Ù¸é, Á»´õ ü°èÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÁøÇàÇØ ³ª¾Æ°¥ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
ÀÌÁ¦ ¸ñÇ¥ üÁß°ú ÃÑ ¼Ò¿ä±â°£°ú ÇÑ´Þµ¿¾È °¨·®ÇÏ¿©¾ß ÇÏ´Â Æò±Õ 4kg±îÁö, ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ±âº»ÀûÀÎ Ç÷£Àº ³ª¿Ô½À´Ï´Ù.
±×·³, ½Ä»ç·® Á¶ÀýÀº ¾î¶»°Ô ÇÒ °ÍÀΰ¡¿Í È°µ¿·®Àº ¾î´ÀÁ¤µµ ±îÁö ³ôÀÏ °ÍÀÎÁö¸¦ »ý°¢ÇØ º¸¾ß¾ßÇÕ´Ï´Ù. À̶§, ü¼ººÐ°Ë»ç½Ã ³ª¿Â ±âÃÊ´ë»ç·®À» ¹ÙÅÁÀ¸·Î Á¶»çÇغ¸°Ô µË´Ï´Ù. ü¼ººÐ°Ë»ç´Â ¹ÙÀÌ¿ÀÀÓÇÇ´ø½ºÀÇ ¹æ½ÄÀ¸·Î °Ë»ç°¡ µÇ´Â °ÍÀ¸·Î ¿ÀÂ÷¹üÀ§°¡ »ó´çÈ÷ ÀÖÀ» ¼ö ¹Û¿¡ ¾øÀ½À¸·Î ±âÃÊ´ë»ç·® °Ë»ç½Ã ³ª¿À°Ô µÈ ±âÃÊ´ë»ç·® ¼öÄ¡¿¡ ³Ê¹« ¾ô¸ÅÀÌÁö ¾Êµµ·Ï ÇսôÙ.
±×·¡¼ Áö±ÝºÎÅÍÀÇ °è»êÀº ¾î¹Ù¿ôÇÏ°Ô ¾Ë¾Æ º¼ ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø°Ô µË´Ï´Ù.
Á»Á¡ ¿¹¸¦ µç ºÐÀÇ °æ¿ì ÇÑ´Þ 4kgÀ» °¨·®Çϱâ À§Çؼ´Â ÇÏ·ç¿¡ ´ë·« 135gÀ» °¨·®ÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
üÁö¹æ 135gÀ» °¨·®Çϱâ À§Çؼ´Â ÇÏ·ç¿¡ 1215kcal¸¦ ´õ ¾²°Å³ª ´ú ¸Ô¾î¾ß¸¸ ÇÕ´Ï´Ù. À̺ÐÀÇ ±âÃÊ´ë»ç·®À» Á¶»çÇغ¸¸é, 1123.5kcal·Î Æò±Õ ±âÃÊ´ë»ç·® 1316.8¿¡ ºñÇØ 193.3kcalÀÌ°¡ ³·½À´Ï´Ù. À̺ÐÀÇ °æ¿ì
(ÇÏ·ç È°µ¿¿¡³ÊÁö ´ë»ç·® 1348.2kcal + ±âÃÊ´ë»ç·® 1123.5kcal) -ÇÏ·ç °¨·®¿¡ ÇÊ¿äÇÑ 1215kcal =1256.7kcal
Áï, ÇÏ·ç¿¡ 1256.7kcalÀÌÇÏ·Î µå¼Å¾ß ¸ñÇ¥ üÁß¿¡ µé¿¡ µµ´Þ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Çѳ¢½Ä»ç·Î 418.9kcalÀÇ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ¿©¾ß ÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. À̹æ¹ýÀ» »ç¿ëÇصµ ÁÁÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù.
ÇÏÁö¸¸, °Ç°À» À§ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ °æ¿ì ÇÏ·ç ¼·ÃëÄ®·Î¸®¸¦ 1500kcalÀÌ»óÀ¸·Î ÇÒ °ÍÀ» ±Ç°í ÇÕ´Ï´Ù.
±×·¯¸é, Â÷ÀÌ°¡ ³ª´Â 243kcal´Â ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ ±î¿ä?
¿ì¼±, ÇÏ·çÀÇ È°µ¿¿¡³ÊÁö ´ë»ç·®À» ³ô¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÇöÀç ¾ÆÁÖ È°µ¿·®ÀÌ ÀÛÀº A¾¾´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ Áß½ÉÀ¸·Î ¿îµ¿·®µµ ´Ã¸®°í ¸Å»ç¿¡ Á¶±Ý´õ Àû±ØÀûÀ¸·Î È°µ¿ÇÏ½Ç ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ·¸°Ô ÇÏ¿© È°µ¿´ë»ç·®°ú ±âÃÊ´ë»ç·®À» Àû±ØÀûÀ¸·Î ³ôÀÌ´Â ³ë·ÂÀ» ÅëÇØ ÇÏ·ç¿¡ 243kcalÀÌ»óÀº ´õ »ç¿ëµÇµµ·Ï ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
±×·¸´Ù°í´Â ÇÏ´õ¶óµµ, A¾¾¿¡°Ô´Â ÇÏ·ç¼·Ãë Ä®·Î¸® 1500kcal´Â ´ÙÀ̾îÆ® ÀÌÀüÀÇ ½Ä»ç·®ÀÇ ¹Ýµµ µÇÁú ¾ÊÀ½À¸·Î ¸Å¿ì ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ¾î·Æ°Ô ´À²¸Áú °ÍÀÔ´Ï´Ù. ½Ä»ç·®À» ÁÙ¿© °¡´Â °Í¿¡µµ ¿©·¯°¡Áö ¹æ¹ýÀÌ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
´ÙÀ̾îÆ® ÀÌÀü¿¡ ¸Å¿ì ºÎ´ã½º·¯¿î ½Ä»ç·®À¸·Î ºÎÇ®¾î ¿À¸£°í ÁöÃÄÀÖ´Â À§ÀÇ ºÎ´ãÀ» Á» ÁÙ¿©ÁÖ¸é¼ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃÀÛÇØ º¸´Â °Íµµ ÁÁÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃÀÛÇÏ°í, 3ÀÏÁ¤µµ´Â ´Ü½Ä¿¡ °¡±î¿î Àý½ÄÇÕ´Ï´Ù. À̸¦ ÅëÇØ À§ÀÇ ±äÀå°¨À» ÇؼÒÇÏ°í ¸±·º½ºÇÏ°Ô ¸¸µì´Ï´Ù. ¶Ç, À§ÀDZäÀåÀÌ »ç¶óÁö°í, 3ÀÏÀÇ ´Ü½ÄÀÌ ²÷³ ÈÄ ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÏ´Â º»°ÝÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡¼ ÁÙ¾îµç ½Ä»ç·®À¸·Îµµ °øº¹°¨À» Á»´õ ´ú ´À³¢°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÌÁ¦ ¹«Åδë°í ±¾À¸¸ç ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ´ø ½Ã´ë´Â Áö³ª°¬½À´Ï´Ù. ¶Ç, ¹«¸®ÇÏ°Ô ¿îµ¿À¸·Î »ìÀ» »©°Ú´Ù°í ¸îÀÏ ¹Ý¦ ¿îµ¿À» ÇÏ´Ù ÁöÃĹö¸®´Â ´ÙÀ̾îÆ®µµ ÀÌÁ¨ ±×¸¸ ÇϽʽÿä. º¸´Ù ü°èÀûÀÌ°í °èȹÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÁغñÇØ º¸½Ê½Ã¿À. Àß ÁغñµÈ ´ÙÀ̾îÆ® Ç÷£¿¡ µû¶ó ²ÙÁØÈ÷ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÁøÇàÇØ º»´Ù¸é, ´©±¸³ª ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°ø ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.