그 주먹으로 엉덩이에서 자연스럽게 앞으로 굽혀질 것입니다. 두들기는 정도는 해 보아서 스스로 기분이 좋다고 느끼는 정도가 좋습니다.
또한 무릎 관절 부분은 기혈이 가장 정체하기 쉬운 곳이기 때문에 특히 정성을 들여서 두들겨 주는 것이 좋습니다.
이 행법에서 주의해야 할 것은 두들기는 순서를 거꾸로 하지 말라는 것입니다. 다리는 측면에서 두들김으로써 더러워질 기가 발바닥으로 나가게 되는데, 발에서 엉덩이 쪽으로 향하여 두들겨 나가면 효과가 없어집니다.
또한 여성 류마티스나 전맥류 따위의 예방과 치료에도 효과가 있습니다. 아울러 허벅지를 문지르는 행법을 병행하면, 한때 살이 늘어지는 듯 하다가 곧 팽팽해집니다.
효과가 갑자기 나면 피부가 늘어지는 수도 있으나 이것도 팽팽해지니 걱정말고 계속하기 바랍니다
히프 스트레칭 1 안복 행법 6 : 히프를 올라가게 하는 방법
반듯이 누워서 두 무릎을 세웁니다.
양손으로 무릎을 잡고 앞으로 숨을 내쉬면서 무릎을 가슴에 갖다 댑니다. 이때에 양 발목을 뒤로 젖힙니다.
숨을 다 내쉬고 나서 입을 다물고 두 손, 두 무릎, 두 발목을 늦춥니다. 이것을 5~6회 반복합니다. 요령은 넙적 다리가 가슴에 닿게 하고 발목을 최대한 젖힙니다. 한달 쯤 위의 방법을 계속하면 아래로 늘어졌던 히프가 위로 올라가고 군살도 없어지게 됩니다. 이는 골반의 부정을 교정하는 행법이기도 합니다.
히프 스트레칭 2 안복 행법 8 : 히프를 아름답게 하는 방법
두 다리 를 약간 벌리고 섭니다.
양쪽 엉덩이 사이에 새끼 손가락과 네째 손가락의 배를 갖다 댑니다.
손가락을 댄 상태에서 위, 아래로 진동을 시키듯이 움직입니다.
한손에 1~2분씩 좌우 교대로 행합니다.
이 행법은 직접 살에다 손을 대고 하는 것이 좋으므로 화장실 같은 데서 하는 것이 좋습니다. 화장실에 갈때마다 꼭 행하는 습관을 붙이면 단기간에 히프가 팽팽해집니다. 이 행법은 치질을 고치는 데에도 탁월한 효과가 있습니다. 또 변비중인 사람은 치질에 걸리기 쉬우므로 아름다운 히프라인을 유지하기 위하여 안복행법을 하여 매일 통변을 부드럽게 하는 일도 중요합니다.
허벅지 운동 안복행법 7 : 허벅지 안쪽을 문지르는 방법
두 다리를 벌린채 쭉 펴고 앉아 눈을 지그시 감습니다.
오른손을 왼손 위에 포개어서 왼쪽 손바닥으로 왼쪽 허벅지를 2~3분 동안 문지릅니다.
오른쪽, 왼쪽을 바꾸어서 잡아당기듯이 하는 것이 요령입니다. 이때에 무릎쪽에서 안쪽으로 잡아당기듯이 하는 것이 요령입니다. 반대 방향으로 하면 효과가 없습니다. 이 행법은 여성의 불감증도 치료할 수 있습니다.
허벅지 전체 날씬하게 안복 행법 9 : 허벅지 전체를 날씬하게 하는 방법
바닥에 상체를 45도 옆으로 눕습니다. 꿈치로 몸을 지탱하면서 위에 놓인 다리를 들어 올립니다. 발끝은 수평이 되게 쭉 폅니다.
위로 들어올린 다리를 앞으로 최대한 가져갑니다.
앞으로 가져갔던 다리를 뒤로 최대한 이동시킨다. 무릎을 쭉 편채로 상체는 그대로 두고 다리만 움직인다.
뒤로 이동한 다리를 무릎을 구부려줍니다. 각 동작을 할 때마다 큰소리로 1~10을 세며 정지해 있다가 다듬 동작으로 옮깁니다. 다시 반대 방향으로 반복합니다.
쳐진 엉덩이 탱탱하게 안복 행법 10 : 처진 엉덩이 탱탱하게 하는 운동
편안한 자세로 바닥에 엎드립니다. 두손으로 두발을 잡고 얼굴을 듭니다. 발목을 잡아 당겨 허벅지를 위로 당깁니다.
무릎을 세우고 천장을 향해 눕습니다. 팔은 몸에 밀착시킵니다. 엉덩이를 천천히 들어올린 다음 약간 정지해 있다가 엉덩이를 천천히 바닥에 놓습니다.
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