눈에 좋은 음식들 7가지 

요즘 현대인들은 다이어트나 피부, 몸건강에는 신경을 쓰면서 눈건강에는 신경을 전혀 쓰고 있지 않아요..

컴퓨터도 자주보고, 또 스마트폰도 나와서 길거리에서 조차 눈을 혹사시키고 있죠~ 몸에 좋은 음식은 많이 찾으면서 눈건강에 좋은음식은 찾지를 않아요!!! 우리 몸에서 창이 되어주는 눈!!!눈이 안보이면 불편할 줄... 우린 뻔히 알죠......

그만큼 눈을 혹사시켰는데 이제 호강시켜줄 때도 되지 않았을까요...?? 눈건강을 지키기위해 눈에 좋은 음식!!! 찾아봅시다~~

 눈과 관련된 올바른 식사법

- 단백질을 충분히 섭취한다.

- 지방질은 총 열량의 20%정도 섭취한다.

- 우유를 매일 마신다.

- 치아 건강을 유지한다.

- 술과 담배, 카페인, 음료 등을 절제한다.

지금부터 눈에 좋은 음식 알아볼게요~ ^^

1. 블루베리

블루베리는 비타민A, 항상화 물질 및 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어 눈이 뻑뻑하거나 피로에서 오는 안구건조증과 야맹증을 예방해주는 효과가 있습니다.

2. 치즈

치즈에는 비타민A가 풍부할 뿐만 아니라 철분이 많아 피로가 누적되는 것을 막아주어 시력이 저하되는 현상을 방지해줍니다.

3. 연어

오메가-3 지방산이 풍부한 연어에는 각종 눈질병을 막아주고 병의 속도를 늦추는 효과가 있습니다. 고등어, 참치 등의 등푸른 생선도 시력회복 및 강화에 좋습니다.

4. 계란노른자

계란노른자에는 비타민A와 우리 눈을 구성하고 있는 성분이 많아 눈의 영양 결핍이 생기지 않도록 도와줍니다.

5. 꽃게

꽃게는 타우린이 풍부하여 망막에 좋은 영향을 미치며 망막의 세포막인 불포화지방산이 자외선이나 다른 영향으로부터 과산화되는 것을 억제해 망막구조를 안정시켜줍니다. 또한, 수정체를 이루는 단백질과 당이 결합하는 것을 막아주어 당뇨로 인한 백내장, 노인성 백내장을 미리 예방해주는 효과가 있습니다.

6. 당근

당근은 성질이 따뜻하기 때문에 양인 체질은 생으로, 몸이 찬 음인 체질은 익혀서 먹는 것이 좋습니다. 당근의 대표 영양소인 베타카로틴이 껍질에 많으므로 껍질 째 먹는 것이 좋고, 벗기더라도 살짝 긁어내는 정도로 최대한 얇게 벗기는 것이 좋습니다. 당근은 시력을 보호하고 야맹증을 막아줍니다. 비타민A가 풍부하게 함유되어 있어 안구 표면의 점막을 건강하게 유지시켜주며, 안구가 건조해지는 것을 막아주어 시력감퇴를 예방해주는 탁월한 효과가 있습니다.

7. 결명자

결명자를 오래도록 복용하면 눈이 맑아진다라는 말이 있을 정도로 눈에 좋은 대표적인 음식입니다. 결명자에는 비타민A, 비타민C, 카로틴, 캠페롤 등이 함유되어 있어 시력감퇴를 막아주고 눈이 어둡고 침침한 증상을 없애준답니다. 하지만, 혈압이 낮은 사람은 피하는 것이 좋습니다.