식이요법, 운동, 지방제거수술 - 뭘로, 어떻게 할래?

가장 이상적이고 정성적인 체중 감량은 장기간동안 군것질을 줄이고 꾸준한 운동을 하는 것일 것이다. 하지만 다이어트를 하는 여성들은 단기간 동안 많은 체중 감량을 원한다. 정석적인 방법은 아니지만 널리 알려져 있고 많이 하는 다이어트의 몇 가지 방법을 알아본다.

(1) 원푸드(one food) 다이어트
- 물 다이어트

물을 꾸준히 마시면 기름기 있는 음식에 손이 덜 가게 되고 신진 대사가 활발해져서 몸 속의 노폐물이 몸 밖으로 쉽게 빠져나가면서 다이어트의 효과를 볼 수 있다. 대부분의 다이어트 방법은 음식을 줄이면서 살을 빼지만, 물 다이어트는 식사량을 조절하지 않고도 효과를 얻을 수 있기 때문에 살이 빠진 후에, 다시 살찔 염려(요요)를 하지 않아도 된다.
물 다이어트를 하는데 있어 가장 중요한 점은 하루 한 되 가량의 물을 마시는 습관을 기르는 것이다. 식사 전이나 공복 시에 2리터의 물을 8회 정도로 나누어 마시는 것이 가장 좋다. 우선 마음과 몸이 잠에서 깨는 기상 시에는 한 컵, 그리고 아침식사 때에 소화 흡수를 돕기 위해 한 컵, 오전 중에 간단한 체조와 함께 한 컵, 점심 식사 때는 식욕을 억제하기 위해 한 컵, 그리고 오후에 두 컵과 저녁식사 전후에 세 컵의 물을 마시는 것이 물 다이어트의 포인트이다.

- 벌꿀 다이어트

보통 3일 정도 실시한다. 벌꿀에는 과당, 포도당, 무기질, 단백질, 미네랄이 풍부해서 피부 미용 뿐 아니라 빈혈이 있는 사람도 할 수 있는 장점이 있다.

- 요쿠르트 다이어트
요구르트에는 칼슘, 동물성 단백질, 비타민, 미네랄까지 가득해 영양부족을 걱정할 필요도 없고 비만의 주원인이 되는 변비해결에도 아주 도움이 된다. 요구르트 다이어트를 시작하기 위해서는 먼저 며칠 동안 서서히 식사량을 줄이는 일이 필요하다.

- 분유 다이어트
분유는 모든 영양소가 갖추어져 있다는 점은 중요한 특징이다. 분유는 유아기의 아기들이 성장하는 데 필요한 모든 영양소를 적절히 포함하고
있는 완전식품이다. 또한 다이어트를 하면서 괴로운 일 중의 하나는 변비가 생기는 것인데 이는 식사량이 적어지므로 당연한 일이지만 분유에 많이
포함되어 있는 유당은 대장을 자극하여 변비를 막아준다. 15∼30일 만에 3kg을 줄일 수 있다. 그 후 체중유지를 위해 식사 조절을 계속한다.
물의 온도는 60∼65도로 마셨을 때 뜨겁지 않은 정도가 좋다.
- 치즈 다이어트

아침 식사로 치즈를 먹는다. 특히 아침식사를 하지 않는 사람은 한 조각의 치즈가 하루를 든든하게 책임진다. 또한 배도 든든해서 오랜 시간 만복감을 느낄 수 있기 때문에 점심에 과식하지 않게 된다.
간식을 먹으려면 치즈를 먹자. 조금만 먹어도 배가 부르기 때문에 과식을 방지할 수 있다. 치즈와 함께 야채를 먹으면 이상적인 다이어트식이 된다. 치즈와 함께 야채를 먹으면 간단하게 포만감을 느낄 수 있기 때문에 일석이조의 효과를 얻을 수 있다.

- 두부 다이어트

두부는 고단백 식품으로 열량이 높고 소화가 잘 되어 다이어트에는 안성맞춤. 저칼로리(90㎉)면서 단백질이 풍부하기 때문에 기력 을
떨어뜨리지 않고 건강하게 마르고 싶은 사람에게 적당한 다이어트 식품이다. 하루 세 끼 식사 중 한 끼를 두부로 먹는다. 특히 저녁 식사 대신
먹는 것이 효과적이다. 간식이나 단 것을 먹고 싶을 때도 두부를 먹는다. 나머지 식사도 칼로리가 낮은 식품을 먹는 것이 좋다.
- 강냉이 다이어트
강냉이를 많이 먹으면 입 안이 깔깔해져서 식욕이 떨어진다는 점이다. 강냉이의 칼로리는 100g당 약330 Kcal이다. 그러나
100g이라도 워낙 부피가 커서 무한정 먹는 것은 곤란하다고 한다.
- 감자 다이어트
식사 대신 감자를 2~3주정도 지속적으로 먹는다. 먹을 때는 기름을 전혀 사용하지 않고, 찌거나 구워서 담백하게 먹는다. 양껏 먹는 것도
좋고 소금을 찍어 먹어도 좋지만, 너무 많은 염분 섭취를 하지 않도록 한다. - 사과 다이어트 사과는 섬유소가 많고 그 섬유는 거의 소화 되지
않아 포만감이 오래 유지되므로 식전에 먹으면 과식도 방지할 수 있다. 아침, 점심, 저녁 각각 한두 개의 사과를 먹는다. 그러나 그 이외에
오전이나 오후 혹은 밤중, 공복 시 등 먹고 싶을 때마다 수시로 먹어도 좋다. 하루의 사과 량은 보통 5~6개이지만 더 먹거나 덜 먹어도
상관없다. 이 외에도 포도 다이어트, 토마토 다이어트, 바나나 다이어트 등이 있다.