건강하게 다이어트를 할 수 있는방법은?

건강한 다이어트를 위한 나쁜식사습관을 고쳐보자

1) 폭식

식사량을 줄이기 위해서 끼니를 거르게 되면 다음 식사 때 공복감이 심해져서 과식을 하게

되는 데 한번에 음식을 많이 먹게 되면 혈당치가 높아지고 이에 따라 인슐린의 분비도 촉진되어 지방세포의 지방 합성이 늘어난다.

또 같은 양의 칼로리를 섭취했어도 한꺼번에 많이 먹게 되면 저장 칼로리가 늘어 지방이 증가하게 된다.

 
2) 불규칙한 식사시간

몸을 움직일 때 처음 혈액 중 포도당이 에너지원으로 이용되고 다음에는 근육이나 간장에 있는 글리코겐이 포도당이 되어 이용되고 그 다음에 지방이 분해 되어 에너지로 사용된다. 따라서 1회에 먹는 양이 작으면 포도당이 소비되어 에너지가 부족하게 되고 그 에너지를 보충하기위해서 몸에 축적되어있는 지방을 분해하여 이용하게 되므로 식사시간은 일정하게 하면서 식사량을 소량으로 유지하는 것이 가장 좋은 방법이다.

3) 섬유소가 없는 음식을 자주 먹는 경우

섬유질이 없는 음식을 장기간 먹을 경우 장속에 숙변이 쌓이게 되고 장속에 쌓인 숙변이 혈액의 흐름을 둔화시키며 몸속에 있는 노폐물을 몸 밖으로 걸러내지 못한 가장 큰 잘못이다.

4) 물의 섭취가 너무 부족

물은 노폐물을 소변으로 내보내는 역할과 장의 연동운동을 촉진시켜 변비를 예방하고 우리몸의 불필요한 노폐물과 병독을 몰아내는 중요한 역할을 한다. 따라서 물은 다른 어떠한 것보다도 더 중요한 역할을 한다.

5) 간식

간식으로 먹는 식품들이 대부분 고 칼로리 식품이고 주로 열량을 내는 탄수화물의 영양소가 집중적으로 들어있어 살이 찌게 된다.

6) 야식

내장기관의 작용을 조절하는 자율신경 중에서 교감신경은 몸을 움직일 때 필요한 에너지가 잘 공급되도록 해주며, 부교감신경은 몸의 피로를 풀어주어 낮에 사용한 에너지를 보충하고 다음에 쓸 에너지를 축적시켜주는 작용을 한다. 사람의 몸은 낮 동안은 교감신경의 작용이 활발하여 에너지를 소비하고, 밤에는 부교감신경의 작용이 활발하여 교감신경의 작용을 억제하여 에너지를 축적한다. 따라서 같은 음식, 양이라도 낮에 는 것 보다 밤에 먹는 것이 훨씬 더 많이 지방을 몸 안에 축적시킨다.

7) 스트레스 과식 스트레스를 가진 사람들 중에 먹는 것을 스트레스해소의 수단으로 삼는 사람들은, 이로 인한 과식이 본인이 의식을 하지 못하는 사이에 비만으로 연결된다.