살이 옷 속에 숨기 시작한 가을부터 찌기 시작한 탓인지 옷을 입어도

작년의 맵시가 전혀 나타나지 않는다.

더 늦기 전에 다이어트에 돌입을 했다. 그런데 내가 하고 있는 방법은 옳은 방법일까?

다음은 다이어트를 하면서 범하기 쉬운 실수 11가지를 모은 것이다.

《 식사량을 과도하게 줄이는 것 》 

‘5kg을 빼고야 말겠어!’ 라는 다짐을 하고는 이내 식사량을 줄이기 시작한다.
아마 하루 종일 과일, 채소 등 저 칼로리 음식만 먹어대면서 하루 칼로리

섭취량을 1,000 정도 수준으로 떨어뜨리는 경우가 많을 것이다.
엄청나게 밀려오는 식욕을 잘 참기만 하면 이는 분명 훌륭한 다이어트 수단에 속한다.

그러나! 칼로리 섭취량을 줄이면 우리 몸은 그에 적응하기 위해 대사속도를 급격히

늦춰버려 칼로리 소비가 줄어들게 된다.

이는 다이어트 성공 후 식사량을 이전 수준으로 회복시켰을 때 급격히 살이

다시 찌게 되는 요요현상의 주된 원인이다.

※ 적당량의 칼로리를 섭취하고, 운동을 하면서 빼라는 지겹고 원론적인 이 말이 역시 정답이다.

《 아침을 거르는 것 》

아침식사를 하지 않는 것은 칼로리 섭취를 줄이는 가장 간편한 방법이다

그렇기 때문에 다이어트를 시도하는 많은 사람들은 아침을 거르는 경우가 많다.
그런데 자제력이 강한 사람의 경우에는 예외일 수 있으나,

대부분의 경우 점심 식사 때까지 버티기 힘든 허기에 계획되지 않은 간식을 먹거나,

점심 식사 때 평소보다 많은 양의 음식을 먹는 경우가 허다하다.

※ 아침에 단백질과 섬유질이 풍부한 식사를 할 경우 칼로리 섭취량은

낮으면서 점심 식사 때 허기도 줄여주는 효과가 있다.

실제 연구에서도 아침식사를 하는 사람들이 거르는 사람에 비해

건강한 체중을 유지하고 있는 것으로 나타나기도 하였다.

《 간식을 잊다 》 

다이어트를 하는 사람들은 식사에 대한 칼로리 체크는 아주 꼼꼼하게 잘 하는 편이다.

하지만 간식에 대해서는 그렇지 못한 경우가 많다.
책상에 놓여있거나 아이들이 먹다 남은 과자나 아이스크림,

빵 등을 생각 없이 먹게 되는 경우가 많다.

하루 식이요법 도로아미타불 되는 순간이다.

※ 식사일기를 쓰는 것이 좋다. 일기에는 간식도 반드시 포함시켜야 한다. 뭘 먹었는지 기억이 나지 않을 정도로 생각 없이 먹다간 절대로 실패한다.

《 간식을 먹지 않는다 》

바로 위에서 간식의 해악에 대해 말 한 것처럼 간식은 다이어트에 있어 매우 큰 적이다.

그런데 오히려 도움이 되는 간식도 있음을 알아야 한다.

견과류처럼 단백질이 풍부한 간식은 허기도 가시게 하고 체중도 줄이는데 도움이되고

실제 연구에서도 견과류를 간식으로 즐겨 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람에

비해서 날씬한 경향이 있는 것으로 나타나기도 하였다.

※ 이렇기 때문에 식사노트에 간식도 포함시키는 것이 중요하다.

《 저지방 식품에 대한 과도한 의지 》

저지방 식품은 분명 다이어트에 중요한 요소를 차지한다.
그런데 반드시 명심해야 할 것은 저지방이 저칼로리로 바로 이어지지는 않는다는 것이다.
예를 들어 저지방 케익 한 조각을 안심하고 먹은 사람에 비해 저지방이 아닌

일반 케익 반 조각을 먹은 사람의 칼로리 섭취량이 더 낮다.

즉, 저지방이냐 저지방이 아니냐가 중요한 것이 아니라, 내가 지금 먹고 있는

음식의 총량에서 당과, 지방, 칼로리가 얼만큼 들어 있는지가 중요한 것이다.

《 음료수에 대한 관용 》

칼로리 체크에 음료수는 빠지는 경향이 있다.
이는 매우 큰 실수인데, 우리가 흔히 마시는 커피나 술 은 500칼로리가 넘는 경우가 있으며 

과일주스, 탄산음료 등도 칼로리가 매우 높은 편이다.
이들 음료수는 배고픔을 가시게 하지도 않고 그저 칼로리만 빠르게 흡수시킬 뿐이다.