건강한 임신으로 비만을 예방하자

신비로운 생명 탄생의 환희를 선사하는 임신.

그러나 임신 중 혹은 출산 후 비만으로 인해 많은 산모들이 고통 받고 있습니다.

태아에게 충분한 영양을 공급하기 위해 음식물의 섭취량이 크게 늘고,

임신기와 몸조리를 위한 운동 부족 등으로 비만해지기가 쉽습니다.

임신과 출산 후의 올바른 생활법에 대해 알고 실천함으로써

건강하고 행복한 임신과 출산을 계획해 보십시오.

임신 중 비만
태아에게 충분한 영양을 공급하기 위해 그리고 출산 후 수유를 대비하기 위해 우리 몸은 임신 기간 중에 체내
지방량이 크게 중가하게 됩니다. 이러한 지방 축적을 위해 식욕이 증가하고, 소화/흡수 기능이 촉진되므로 임신
중에는 지나치게 체중이 늘지 않도록 주의를 기울여야 합니다. 지나치게 체중이 늘게 되면 거대태아의 분만으로
인해 발생하는 제왕절개나 산후비만과 같은 문제들이 발생하기 쉽기 때문입니다.
임신 중 비만은 이뿐만 아니라임신중독증, 임신성 당뇨병, 분만 시 출혈과다 등을 야기시킬 수 있으며 고혈압,
단백뇨, 전신부종 등이 생기기 쉽고, 태아는 조산되거나 발육이 저하되는 심각한 상황을 초래하기도 합니다.
그러나 일반적으로는 임신 중 비만에 대해서 무관심한 경우가 대부분입니다.

임신중에 당뇨병이 생기면 임신성 고혈압, 거대태아로 인한 산도손상, 자궁 내 태아사망, 산후 출혈, 제왕절개술의
빈도가 증가 하여 산모와 태아 모두에게 위험할 수 있습니다. 또한 비만한 산모는 자궁 수위, 골반 내부, 분만의
통로 등에 지방조직이 증가하여 난산이 될 가능성이 높으며, 분만 시 출혈이 심하거나 산후회복이 지연될 수도
있습니다.

따라서 임신시에는 지나친 체중 증가를 예방하도록 하는 것이 무엇보다 중요하므로 적당한 일과 운동을 하고,
입덧 후 식욕이 왕성해 질 때 특히 신경을 써서 식사관리를 해야 합니다. 임신 전 체중이 저체중이었던 산모는
분만 시까지 10kg 정도의 체중 증가가 적당하며, 평균체중이었던 경우는 9kg, 비만이었던 산모는 7.5kg의 체중
증가가 적당합니다.
임신시기에 따라 필요한 열량이 다르므로 각 시기에 맞는 균형 있는 식생활을 유지하도록 해야 합니다.

임신시의 식사요법
임신 기간 중 아기 몫까지 챙겨먹어야 한다며 무작정 식사량만 늘리다 보면 지나친 체중 증가로 산모 아기 모두
에게 좋지 못한 영향을 미칠 수 있습니다. 양을 늘리는 것보다 식사의 질을 높이는 것이 중요합니다. 무작정
양만을 늘리기 보다는 단백질과 칼슘, 철분 그리고 각종 비타민이 풍부한 양질의 식사를 통해 태아의 성장과
산모의 건강유지를 위해 필요한 영양소를 고루 공급하도록 해야 합니다. 임신시의 영양 권장량은 아래와
같습니다.

▲ 출처 : 한국인영양권장량, 2000, 한국영양학회

출산 후 비만
출산을 했다고 해서 바로 체중이 정상으로 돌아기지는 않으며 적어도 3~6개월이 지나야 회복이 됩니다.
또한 출산한 산모의 40% 정도는 체중이 회복되지 않고 증가된 상태로 남아 있게 되는데 이를 산후비만이라
합니다.

출산 후 비만의 원인으로는 여러 가지가 있는데 특히 한국은 전통적인 산후조리 방식으로 인해 산후비만의
가능성이 높습니다. 출산 후 건강의 회복을 위해 먹고 누워만 있는 전통적인 산후조리 방식은 오히려 좋지
않은 결과를 초래하게 됩니다.
그 외에도 25세 이전에 첫 임신을 한 경우는 산후비만이 될 확률이 다른 사람들보다 약 1.5배 정도 높으며
초경부터 첫 임신까지의 기간이 짧을 경우, 그리고 자녀를 3명 이상 출산한 경우에는 약 2.5배 정도 높아지는
것으로 알려져 있습니다.

출산 후 비만을 예방하기 위해서는 전통적인 산후 조리를 피하면서 적당한 산후 운동을 하는 것이 좋으며
모유 수유를 통한 에너지의 소모를 유도하고 출산 후 우울증이 생기지 않도록 조심하는 것이 좋습니다. 또한
신생아로 인해 잠을 제대로 자지 못해 생활이 불규칙하게 되므로 제시간에 반드시 식사하는 습관을 가지도록
노력해야 하고, 식사량을 줄이다 보면 변비가 생기기 쉬우므로 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 또한, 임신
기간 중에 가졌던 야식, 간식의 습관을 버리고 지방대사를 왕성하게 해주는 요오드가 풍부한 미역을 많이
먹는 것도 출산 후 비만을 막는 좋은 방법입니다.

TIP 출산 후 바람직한 식사요법

1. 단백질과 철분을 충분히 섭취한다.
2. 섬유질이 많은 부드러운 야채를 섭취한다.
3. 수분을 충분히 섭취한다.
4. 달고 짠 음식은 피한다.
5. 찬 음식을 피한다.
6. 조금씩 자주 먹도록 하고 호박, 가물치, 잉어, 현미, 율무, 시금치, 양배추, 미역, 김 등과 같이
   몸의 부기를 빼는음식을 섭취한다.

출처 : 네이버오픈지식