과식을 예방하는 식습관
(1)1인분씩 작은 그릇에 담으세요
(2)천천히, 오래 먹으세요. 그러면 포만감이 금세 찾아옵니다
(3)적어도 입안에서 30회 이상 씹으세요
(4)식사 중에 다른 일을 하지 마세요. 무의식중에 과식하게 됩니다.
(5)식사가 끝나면 바로 식탁에서 일어나세요. 남은 음식이 앞에 있으면 자기도 모르는 새 먹게 됩니다
(6)야식은 금물! 밤에는 부교감신경이 활발해져 장 내 영양흡수가 빨라져 체지방으로 축적됩니다

한식을 먹으세요.
김치찌개, 된장찌개, 나물류, 생선, 김치 등 집 메뉴가 가장 좋습니다. 한식이 안된다면 기름으로 요리하지 않은 일식으로 먹으세요.
외식을 하면 무의식적으로 많이 먹게 되는데 양껏 먹으면 반드시 후회하게 됩니다.

저칼로리 빵을 먹으세요.
크로와상보다는 보리, 현미, 검은깨를 넣어 만든 빵이 칼로리가 낮습니다. 샐러드에는 드레싱을 넣지 않되, 꼭 드레싱이 필요하면 마요네즈나 크림 종류 보다는 간장에 레몬이나 식초를 넣은 소스나 발사믹소스로 넣으세요.
면종류를 먹을때는 조개류가 들어간 것을 먹고 국물은 남기세요
천천히, 대화를 하면 먹으세요.
그러면 식사량도 조절되고 식욕을 억지로 참아야 할 필요도 없습니다.

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