어깨가 더 굳지 않도록 막고 정상적인 움직임으로 빠르게 회복할 수 있도록 스트레칭 운동을 해야 하며 어깨주위의 근육을 강화하기 위해서 근력운동을 해야 합니다. 특히, 따뜻한 물에 샤워를 하거나 목욕을 한 후에 운동을 하게 되면 어깨근육이 부드러워져 있는 상태가 되므로 운동의 효과는 더욱 좋습니다.

어깨관절낭이 스트레칭 되는 간단한 추운동은 가정에서 특별한 장비가 필요없이 쉽게 할 수 있는 효과적인 운동입니다. 아픈 어깨를 시계추 같이 늘어뜨리고 좌우로 흔들거나, 앞뒤로 흔들거나, 원을 그리는 회전운동을 하루에 3회 정도 합니다. 그리고 아픈 팔을 편 상태에서 머리쪽으로 올리는 거상운동, 어깨와 수평이 되게 팔을 편 상태에서 외회전하는 운동, 팔꿈치를 굽힌 상태에서 반대 어깨잡기 운동 등을 실시합니다.

근력과 근지구력을 강화하는 운동은 오십견 치료에 매우 중요합니다. 근력운동은 아령이나 탄력고무줄 등을 이용하여 실시합니다. 운동은 통증을 참을 수 있는 범위 내에서만 실시되어야 합니다. 무리한 운동을 관절낭에 상해를 주어 오히려 오십견을 악화시킬 수 있습니다. 중년 이후에 자주 발생하는 증상인 오십견을 예방하는 특별한 방법은 없으나 평소 어깨주위의 관절을 부드럽게 하는 체조를 많이 하고 어깨근력을 강화하는 운동을 하는 것이 좋습니다. 특히, 따뜻한 물에 샤워를 하거나 목욕을 한 후에 운동을 하게 되면 어깨근육이 부드러워져 있는 상태가 되므로 운동의 효과는 더욱 좋습니다.

마지막으로 일반적으로 잘못 알려진 이야기에 대해 말하고자 합니다.

첫째, 흔히 오십견은 잘 낫는다 또는 자연치유된다고 알려져 있으나, 저절로 완전히 회복되는 경우는 비교적 적다고 알려져 있습니다. 오십견 이외에 다른 병이 있으면 단순히 약물요법 또는 물리치료를 받고 더 악화되거나 호전되지 않는 경우가 많습니다. 따라서 치료가 잘 되지 않는 오십견은 다른 원인에 대한 검사가 필요하며 외상, 연부조직의 염증, 유착성 활액낭염등에 대한 자세한 검사가 필요하겠습니다.

둘째, 오십견이면 참고 운동해야 한다는 이야기가 있으나, 통증이 심한 시기에는 오히려 안정과 관절 운동을 삼가해야 하며, 통증이 생길 정도로 과도한 운동은 병세를 악화시킬 수 있음을 유의해야 합니다.

셋째, 오십견은 흔한 병이라고 이야기되고 있으나, 실제 오십견으로 알고 물리치료나 한방치료를 상당기간 치료한 후 병원에 오는 환자의 70% 정도가 다른 병으로 진단된다는 보고와 같이 정확한 진단이 필요한 실정입니다. 이와 같이 오십견에 대한 바른 지식과 함께 올바른 검사와 치료를 받는다면, 어깨 통증으로 고생하는 많은 경우 도움이 될 것으로 생각됩니다.

출처 : 삼성서울병원