원푸드 다이어트

토마토, 감자, 바나나, 사과, 포도, 김치, 녹차 등 한 가지 식품만 섭취하는 다이어트 식이요법. 짧은 기간에 체중 조절 효과가 있는 것처럼 보이지만 영양 분균형으로 인한 탈수 현상으로 체중이 일시적으로 감소하기 때문. 원푸드 다이어트의 후유증으로는 요요현상과 부종, 위장 장애가 있다.

 

GM 다이어트

제너럴 모터스사에서 직원들을 위해 만든 다이어트법으로 1990년대 초 모델들 사이에서 유행했던 원푸드 다이어트의 변형식이다. 하지만 가장 터무니없는 다이어트 법 중 하나로 일주일을 주기로 다이어트 식단을 바꾸는 다이어트는 오히려 폭식증을 유발할 뿐이다. 또한 음식 제어가 많아 금방 포기할 수도 있다.

 

분유 다이어트

분유에는 아이에게 필요한 정도의 영양소만 있을 뿐 포만감을 주기가 어렵다. 또한 3일만 먹어도 설사, 배탈을 유발하기 때문에 영양의 불균형을 초래한다. 만약 분유 다이어트를 할 경우 하루 한 끼 정도 분유로 해결하고 장기간 하지는 말자.

 

변비약 다이어트

약을 복용하여 장 속의 변을 빼내면 체중이 일시적으로 줄어든 것처럼 느껴지고 기분도 좋아지지만 실제로 체중이 줄어든 것은 아니다. 변비약을 상습적으로 복용할 경우 오히려 변비가 생기고, 장 기능이 무력해진다. 심한 경우 장의 움직임이 적어져 장이 아래로 처지기까지 한다. 특히 장이 약한 사람들에게 좋지 않다.

 

단식원 다이어트

단시간에 가장 큰 효과를 볼수 잇는 다이어트법. 의지력 부족으로 중도에 포기하려는 경우가 많다. 강압적으로 하기 때문에 하기 때문에 효과를 볼 수 잇지만 신경이 예민해진다. 또한 공복으로 인해 맥박이 빨라지고 기초대사량 자체가 감소돤다.

황제 다이어트

미국에서는 ‘에킨스 다이어트’라고 불리는데 쇠고기를 먹으며 하는 가장 비싼 다이어트법이다. 고기 위주의 정해진 식단에 의한 황제 다이어트는 피로감, 혈압 저하 등 당질 부족 증상을 초래할 수 있다. 또한 심한 구취감과 포화지방산, 콜레스테롤의 영향으로 혈관 질환을 유발할 수 있으며, 체내의 칼슘 손실로 골다공증에 걸릴 위험이 있다.

 

덴마크 다이어트

탄수화물은 거의 섭취하지 않고 달걀과 야채를 이용한 고단백·저칼로리 음식을 섭취하는 것. 고단백 저열량 다이어트의 식단으로 소금, 설탕, 식용유 등의 식품첨가물을 최대한 배제한다. 고탄수화물 식사를 주로 하는 한국인들에게는 어려울 수 있고, 수분 손실이 많으며 다이어트 후 탄수화물을 다시 섭취하면 요요현상이 올 수 있다.

 

매니큐어 다이어트

부위별로 살을 빼기 위해 매니큐어를 칠하면 다이어트가 된다는 비과학적인 다이어트법. 손톱 위에 반응점을 따라 가는 선을 긋는 것만으로 기의 흐름을 원활하게 하고 그 반응점에 해당하는 부분을 긴장시켜 살을 뺀다. 손톱은 몸의 각 부분과 연관되어 있어 손톱을 보면 그 사람의 건강 상태를 알 수 있다고 할 정도로 몸 상태와 관계가 있지만 다이어트법과는 무관하다.

 

커피 다이어트

카페인은 이뇨 작용으로 인해 물살을 제거해주고, 지방 분해를 촉진하며, 기초대사량을 높여줌으로써 칼로리 소비를 늘인다. 식사 전 커피를 마시면 식욕을 억제하여 과식을 방지할 수 있다. 하지만 카페인이 교감신경을 활성화하여 밤에도 신경 시스템에 영향을 주어 수면에 지장을 준다. 또한 커피의 카페인은 탈수현상을 촉진하기 때문에 다른 다이어트를 할 때 커피를 마시는 것은 금물.

 

곤약 다이어트

라면을 끊지 못하는 여성들이 많이 하는 다이어트 방법, 100g당 10kcal 정도이고 쉽게 포만감을 느낄수 있어 다이어트에 좋을 것 같지만 곤약은 지방을 흡수하는 성질이 강해서 볶아 먹으면 칼로리가 100kcal까지 증가하고, 특별한 조리 없이 먹으면 맛이 없어 양념을 강하게 할수도 있으니 다이어트에 큰 효과를 보기는 어렵다. 또한 영양소가 전혀 없어 영양 불균형을 초래 할수 있다.→올바른 다이어트

 

전문가가 추천한 베스트 다이어트 3______________

 

1_반식 다이어트

체중이 정상 체중에 비해 10kg 이상 나가는 사람에게 추천하는 다이어트법. 첫날은 단식한 후 다음 날부터 원래 먹던 대로 먹되 양을 반씩으로 줄이는 것. 하루 세끼 양은 항상 일정해야 하고 아침을 반드시 먹는다. 또한 물을 많이 마시고 음식의 간을 싱겁게 바꿀 것.

2_한약 다이어트

한약 다이어트는 식욕 억제와 인체의 신진대사를 높여주고, 노폐물을 원활하게 배설시킨다. 한약 다이어트를 할 때에는 복용횟수를 잘 지켜서 복용하고, 운동을 병행하는 것은 필수다.

3_GI 다이어트

음식물 섭취 시 혈당 상승이 낮아 인슐린 분비를 낮추는 음식을 먹으면서 다이어트하는 것을 말한다. 혈당 수치가 급하게 올라가면 인슐린이 갑자기 많이 분비되어 당분이 에너지로 쓰일 시간도 없이 지방으로 축적되어버리기 때문에 몸 안에 지방이 늘어나는 원인이 된다. 다른 다이어트법에 비해 식사량을 제한할 필요가 없고 배불리 먹고도 살을 빼기 때문에 중간에 포기하는 일 없이 지속적으로 할 수 있다.

 

*식사는 느긋하게 즐길 것.
*백미는 현미로 바꾸고 설탕을 부엌에서 치울 것.
*아침 식사는 반드시 할 것.
*과일은 밤이 아닌 점심때 먹을 것.

성공적인 다이어트를 위한 5계명_______________

1_아침은 절대 거르지 말고 차라리 저녁을 거를 것
아침 식사를 해야 야식 증후군을 없앨 수 있다. 야식 증후군은 하루 섭취량의 50% 이상을 저녁 6시 이후에 먹는 것을 말한다.

2_물에 대한 속설을 믿지 말고 무조건 많이 마신다
하루에 8잔 이상 물을 마실 것. 물은 제6 영양소이며 우리 몸의 60%는 체액으로 구성되어 있다. 물을 먹지 않는 다이어트는 가장 어리석은 다이어트법이다.

3_숙면을 취할 것
밤 12시에서 새벽 2시 사이에는 숙면을 취하라. 밤늦게 커피나 술을 마시는 것도 숙면에 좋지 않으니 주의하자.

4_밀가루 섭취를 줄이자.
치즈 케이크가 삼겹살만큼의 뱃살과 허벅지 살 축적에 일등 공신이라는 사실을 잊지 말자. 꼭 먹고 싶다면 현미나 잡곡을 오전에 조금 먹는다.

5_일주일에 5시간 정도 유산소 운동을 할 것.
가장 좋은 운동 중 하나가 속보다. 조깅이 힘든 사람들을 위한 탁월한 지방 연소법