¼¼°èº¸°Ç±â±¸ ÇåÀå¿¡ ÀÌ·± ¸»ÀÌ ÀÖ´Ù. °Ç°À̶õ Áúº´ÀÌ ¾ø°Å³ª Çã¾àÇÏÁö ¾ÊÀº °Í¸¸ ¸»ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ñ ½ÅüÀû, Á¤½ÅÀû, »çȸÀûÀ¸·Î ¿ÏÀüÈ÷ ¾È³çÇÑ »óÅ¿¡ ³õ¿© ÀÖ´Â °ÍÀ̶ó°í. ´ç½ÅÀº ¾î¶°ÇÑ°¡? ¾î´À ÇÑÂÊ¿¡µµ Ä¡¿ìħ ¾øÀÌ º¸±â ÁÁÀº ¹ë·±½º¸¦ À¯ÁöÇÏ°í Àִ°¡? ½É½ÅÀÌ °í·ç ¹ß´ÞÇÑ Äð°¡ÀÌ°¡ µÇ±â À§ÇÑ Ã¹¹ø° ³ë·ÂÀ» Áö±Ý ´çÀå ½ÇõÇ϶ó! Àáµé±â Á÷Àü ¸Ô´Â À½½ÄÀÌ ¸ö¿¡ ³ª»Ú´Ù´Â °Ç ¾Æ´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ´ç½ÅÀÇ Ã¼ÁßÀ» °¨´ç ¸øÇÒ Á¤µµ·Î ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù.
³²ÀÚ¶ó¸é ¹Ýµå½Ã ¹Þ¾Æ¾ß ÇÒ °Ç°Áø´Ü 3°¡Áö
1 ±¸° Æ÷µµ´ç ºÎÇÏ °Ë»ç ÀÌ Å×½ºÆ®¸¦ ÅëÇؼ ´ç½ÅÀÌ ´ç´¢º´ Áø´ÜÀ» ¹ÞÀº ÀûÀÌ ÀÖ´ÂÁö È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. º¸Åë ±Ý½ÄÇÑ »óÅ¿¡¼ Ç÷´çÀ» üũÇÏ´Â °Í°ú´Â ´Þ¸® ¡°Æ÷µµ´ç ºÎÇÏ °Ë»ç´Â ¸ö¿¡ Æ÷µµ´çÀÌ µé¾î¿ÔÀ» ¶§ ±×°ÍÀ» ¾î¶»°Ô ó¸®ÇÏ´ÂÁö¸¦ È®ÀÎÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ½ÅÁø´ë»çÈ°µ¿¿¡ ÀÚ±ØÀ» ÁÝ´Ï´Ù.¡± ´º¿å ±ÕÇü °Ç° ¼¾ÅÍÀÇ ¸ÞµðÄà µð·ºÅÍÀÎ Å°½º ¹öÄÚºñÃ÷ ÀÇÇÐ ¹Ú»çÀÇ ¸»ÀÌ´Ù.
°Ë»ç ¹æ¹ý ¹ã»çÀÌ ±Ý½ÄÇÏ°í ¾Æħ¿¡ Æ÷µµ´ç ÁÖ½º¸¦ ¸¶½Ã¸é 3½Ã°£Àº Ç÷¾×ÀÇ ¾çÀÌ ÁÙ¾îµé °ÍÀÌ´Ù. 2½Ã°£ÀÌ Áö³ ½ÃÁ¡¿¡¼ 1§£´ç 140§· ÀÌ»óÀÇ ´çÀÌ ³²¾Æ ÀÖ´Ù¸é ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ï Àü¹®ÀÇÀÇ »ó´ãÀ» ¿äûÇØ¾ß ÇÑ´Ù. À̶§ ´ç½ÅÀÇ ½Ä½À°ü ¹× ¿îµ¿ ½À°ü¿¡ ´ëÇؼµµ »ó´ã ¹Þ¾Æ¶ó.
2 C ¹ÝÀÀ¼º ´Ü¹éÁú¿¡ ´ëÇÑ ¹Î°¨µµ °Ë»ç C ¹ÝÀÀ¼º ´Ü¹éÁú¿¡ ´ëÇÑ ¹Î°¨µµ(CRP)°¡ ³ô´Ù´Â °ÍÀº ½ÉÀ帶ºñ¸¦ ÀÏÀ¸Å³ °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. <´º À×±Û·£µå Àú³Î ¿Àºê ¸Þµð½Å>¿¡ ¹ßÇ¥µÈ ³í¹®¿¡ µû¸£¸é CRP ¼öÄ¡°¡ °¡Àå ³ôÀº »ç¶÷µéÀº CRP ¼öÄ¡°¡ ³·Àº »ç¶÷µé°ú ºñ±³Çؼ ½É±Ù°æ»öÀ» ÀÏÀ¸Å³ È®·üÀÌ 3¹è ´õ ³ôÀº °ÍÀ¸·Î µå·¯³µ´Ù.
°Ë»ç ¹æ¹ý Æȸ¸ °ÈÀ¸¸é µÈ´Ù. °á°ú°¡ 3mg/§¤º¸´Ù ³ô°Ô ³ª¿À¸é, ¸ÞŸ¹«½ÇÀ» º¹¿ëÇ϶ó. <³»°ú Àú³Î>¿¡ ¹ßÇ¥µÈ ÇÑ ³í¹®¿¡ µû¸£¸é ¸ÅÀÏ ¼¶À¯¼Ò 30g¾¿À» ¼·ÃëÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Î CRP¼öÄ¡¸¦ 40% ÀÌ»ó ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.
3 Àڿܼ± ÃÔ¿µ Àڿܼ±¿¡ ¿À·£ ½Ã°£ ³ëÃâµÇ¸é ÇǺξÏÀÌ À¯¹ßµÉ ¼ö ÀÖÁö¸¸ Àû´ç·®À» ½îÀ̸é Àڿܼ±À¸·Î ¼Õ»óµÈ ºÎÀ§¸¦ ã¾Æ³¾ ¼ö ÀÖ´Ù. ¡°Àڿܼ± ÃÔ¿µÀ» ÅëÇØ À°¾ÈÀ¸·Î´Â ¹ß°ßÇÒ ¼ö ¾ø´Â ÇǺÎÀÇ ¹Ì¼¼ÇÑ ¼Õ»óÀ» ¹ß°ßÇÒ ¼ö ÀÖÁÒ.¡± ÇÇºÎ¾Ï Àç´ÜÀÇ ´ëº¯ÀÎÀÎ µ¥´Ï½º ±×·Î½º ¹Ú»çÀÇ ¼³¸íÀÌ´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÇǺÎÀÇ Àǽɽº·¯¿î ÀÌ»óµµ Çѹø¿¡ ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù.
°Ë»ç ¹æ¹ý ÇǺΰú°¡ ¾Æ´Ñ ´ëºÎºÐÀÇ ÀϹݺ´¿ø¿¡´Â Àڿܼ± ÃÔ¿µÀåºñ°¡ ¾øÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ÇǺΰú Àü¹®ÀǸ¦ ã¾Æ¶ó. Á¤È®ÇÑ »çÁø ÃÔ¿µÀ» À§Çؼ ´ç½ÅÀÌ ÇÒ ÀÏÀº ¿ÊÀ» ¹þ´Â ÀÏ»ÓÀÌ´Ù.
´ç½ÅÀÇ ±âÁö·Î ±Øº¹Çس¾ ¼ö ÀÖ´Â °¨¿° 4°¡Áö
1 º¸Åø¸®´©½º Áßµ¶ º¸Åø¸®´©½º ¹ÚÅ׸®¾ÆÀÇ Ä¡»çÀ²Àº ¹æ¿ï¹ìÀÇ µ¶º¸´Ù 10¹è³ª ´õ ³ô´Ù. º¸Åø¸®´©½º´Â »ê¼Ò·® ¹× »êµµ°¡ ³·Àº ȯ°æ¿¡¼ Àß ¹ø½ÄÇϴµ¥ ¿òÇ« Æоî Âî±×·¯Áø À½½Ä ÅëÁ¶¸²À̳ª ¸Ô´Ù ³²±ä À½½Ä ±×¸©À» ½Ç¿Â¿¡ ±×´ë·Î µÎ¾úÀ» °æ¿ì ½±°Ô ¹ø½ÄÇÑ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ÅëÁ¶¸²À» ±¸ÀÔÇϱâ Àü¿¡ Ç¥¸éÀÌ Âî±×·¯ÁöÁö ¾Ê¾Ò´ÂÁö Àß »ìÇÇ°í ³²Àº À½½Ä¹°Àº 4µµ ÀÌÇÏÀÇ Â÷°¡¿î ¿Âµµ¿¡¼ ³ÃÀå º¸°üÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¡°4µµ ÀÌ»óÀÇ ¿Âµµ¿¡¼ 3ÀÏÀÌ Áö³ª¸é »ç¶÷ÀÇ ¸ñ¼ûÀ» ¾Ñ¾Æ°¥ ¼ö ÀÖÀ» Á¤µµ·Î µ¶¼ºÀÌ °ÇÑ ±ÕÀÌ ¹ø½ÄÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.¡± <À½½Ä °æ°í>ÀÇ ÀúÀÚÀÎ ¸ðÆ° »çƾÀÇ ¼³¸íÀÌ´Ù.
2 ÆÄ»ódz±Õ Ŭ·Î½ºÆ®¸®µã ¼ÓÀÇ ±ÕÀº ¾ÆÁÖ ÀÛÀº »óóÀÇ °ïÃæ¿¡ ¹°¸®´Â °ÍÀ» ÅëÇؼµµ Àü¿°µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ì¸®°¡ ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÃÖ¼±ÀÇ ´ëºñÃ¥Àº Á¤±âÀûÀ¸·Î ÆÄ»ódz ¿¹¹æ Á¢Á¾À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. <Áúº´ ´Ü¼Ó ¹× ¿¹¹æ ¼¾ÅÍCenters for Disease Control and Prevention>ÀÇ ¹ßÇ¥¿¡ µû¸£¸é ¹Ì±¹ÀεéÀÇ 53%°¡ ÆÄ»ódz ¿¹¹æ Á¢Á¾À» ¹ÞÁö ¾Ê´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ´ç½ÅÀÌ ³ú¿° ¿¹¹æÁ¢Á¾À̳ª µ¶°¨ ¿¹¹æÁ¢Á¾Ã³·³ Á¤±âÀûÀÎ Á¢Á¾ ½Ã±â¸¦ ¸ð¸£°Ú´Ù¸é, °¡´ÉÇÑ »¡¸® ÁÖÄ¡ÀǸ¦ ã¾Æ »ó´ãÇ϶ó.
3 ¸ÞƼ½Ç¸° ³»¼º Ȳ»ö Æ÷µµ±¸±Õ ¸ÞŸ½Ç¸° ³»¼º Ȳ»ö Æ÷µµ±¸±Õ¿¡ °¨¿°µÇ°í ½ÍÁö ¾Ê´Ù¸é, ¼ÕÀ» À§»ýÀûÀ¸·Î À¯ÁöÇÏ°í »óó°¡ ³µÀ» ¶§¿¡´Â ²À Ä¡·áÇØ¾ß ÇÑ´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ´ç½ÅÀÌ »ýÈ°ÇÏ´Â ÁÖº¯ ȯ°æµµ û°áÇÏ°Ô À¯ÁöÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ¡°Áý°ú ȸ»ç¿¡¼ ÀÚÁÖ Á¢ÃËÇÏ´Â ¹üÀ§ÀÇ °ø°£À» ÀÏÁÖÀÏ¿¡ µÎ ¹ø¾¿ ¼Òµ¶ÇØÁÖ¼¼¿ä.¡± ¹Ì±¹ ¾Ö¸®Á¶³ª ´ëÇб³ÀÇ È¯°æ ¹Ì»ý¹°ÇÐ ±³¼öÀΠô °Ô¸£¹Ù ¹Ú»çÀÇ Á¶¾ðÀÌ´Ù. ¼Òµ¶¾àÇ°À» »ç¿ëÇؼ Ç¥¸éÀ» ±ú²ýÇÏ°Ô ¹®Áú·¯ ´Û¾Æ ¼¼±ÕÀ» ¾ø¾Ö¶ó.
4 ³ú¸·¿° ³ú¿¡ Ä¡¸íÀûÀÎ °¨¿°À» ÀÏÀ¸Å°´Â ³ú¸·¿°Àº µÎ °¡Áö °æ·Î¸¦ ÅëÇؼ ¹ß»ýÇÑ´Ù. ¹ÙÀÌ·¯½º¿¡ ÀÇÇÑ °¨¿°°ú ¹ÚÅ׸®¾Æ¿¡ ÀÇÇÑ °¨¿°ÀÌ ±×°ÍÀÌ´Ù. ¹ÙÀÌ·¯½º¼º ³ú¸·¿°À» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀº °ÅÀÇ ¾ø´Â ¹Ý¸é¿¡ ¿¹¹æ Á¢Á¾À» ÅëÇØ ¹ÚÅ׸®¾Æ¼º ³ú¸·¿°¿¡ ´ëÇÑ ¸é¿ª·ÂÀº 80%³ª ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. Å©·çÁî ¿©Çàó·³ ¸¹Àº »ç¶÷µé°ú ÇÔ²² 3°³¿ù¿¡ °¡±î¿î Àå±â ¿©ÇàÀ» °èȹÇÏ°í Àְųª ³ú¸·¿°ÀÌ ÀÚÁÖ ¹ß»ýÇÏ´Â À§Çè Áö¿ªÀ» ¿©ÇàÇÒ °èȹÀ̶ó¸é ÀÇ»ç¿Í »ó´ãÀ» ÅëÇØ ¹Ýµå½Ã ³ú¸·¿° ¹é½ÅÀ» ó¹æ¹ÞÀ» °ÍÀ» ±ÇÇÑ´Ù.
½É½ÅÀÇ ¼è¾àÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â ¹æ¹ý 5°¡Áö
1 ½ÉÀåÀ» º¸È£Ç϶ó ³ëÀεéÀÇ µ¿¸ÆÀº ¼¼¿ùÀÌ Áö³¯¼ö·Ï »»»»ÇØÁ® ¿øÈ°ÇÑ Ç÷¾× ¼øȯÀ» ¹æÇØÇÏ°í ½ÉÀ帶ºñ³ª ³úÁ¹ÁßÀÌ ÀϾ È®·üÀ» ³ôÀδÙ. ±×·¯³ª ¾ÆÀÏ·£µåÀÇ ¿¬±¸ÁøµéÀÌ ¹àÇô³½ ¹Ù¿¡ µû¸£¸é ¸ÅÀÏ ºñŸ¹ÎC 500§·À» º¹¿ëÇÏ¸é µ¿¸ÆÀÇ À¯¿¬¼ºÀ» Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù. ¾Æ¼¼·Î¶ó·Î ¸¸µç ÁÖ½º¸¦ ¸ÅÀÏ ¾Æħ ¸¶¼Å¶ó. 28g´ç ºñŸ¹ÎC°¡ 480§·À̳ª µé¾î ÀÖ´Ù.
2 ³ú¸¦ º¸È£Ç϶ó ¸ðµç »ç¶÷µéÀº ³ªÀÌ°¡ µê¿¡ µû¶ó ³úÀÇ ºÎÇÇ°¡ ÁÙ¾îµç´Ù. ½ÉÁö¾î ½ºÆ®·¹½º¸¦ À¯¹ßÇϴ ȣ¸£¸óÀÎ ÄÚ¸£Æ¼¼ÖÀº Àΰ£ÀÇ ³ëÈ ¼Óµµ¸¦ ´õ¿í ºü¸£°Ô ÁøÇà½ÃŲ´Ù. ÀÌ·²¶§´Â Áý¾È¿¡ ÈÃʸ¦ µé¿© ¸¶À½ÀÇ ¾ÈÁ¤À» ã¾Æ¶ó. ´ÜÁö ½Ä¹°°ú ÇÔ²² Áö³»´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ½ºÆ®·¹½º·ÎºÎÅÍ ÇعæµÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
3 ÇǺθ¦ º¸È£Ç϶ó °Ç°ÇÏ°í »ý±â³ÑÄ¡´Â ¾ó±¼À» ¸¸µé±â À§ÇØ ÇÏ·ç 8½Ã°£ÀÇ ¼ö¸éÀ» ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ ÇǺΰú Àü¹®ÀÇ µ¥À̺ñµå ¹ðÅ© ¹Ú»çÀÇ Á¶¾ðÀÌ´Ù. ¿ì¸®°¡ ¼ö¸éÀ» ÃëÇÏ´Â µ¿¾È ¿ì¸® ¸ö¿¡¼´Â Äݶó°Õ°ú ¿¤¶ó½ºÆ¾ÀÌ »ý¼ºµÈ´Ù. Äݶó°Õ°ú ¿¤¶ó½ºÆ¾Àº ÇǺθ¦ ºÎµå·´°Ô ¸¸µé¾îÁÖ´Â ´Ü¹éÁú ¼ººÐÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ¾ó±¼À» ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í ¾þµå·Á ÀÚ´Â »ç¶÷µéÀº ħ±¸¿Í ÇǺΠ»çÀÌÀÇ ¸¶Âû¿¡ ³ëÃâµÇ±â ¶§¹®¿¡ ¾ó±¼ ÁÖ¸§ÀÌ ¸¹ÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù. ¸¸¾à ´ç½Åµµ ¾þµå·Á Àڴ ŸÀÔÀ̶ó¸é, º£°³ Ä¿¹ö¸¦ ¸Å²öÇÑ ¼ÒÀç·Î ±³Ã¼Ç϶ó.
4 ½Ã·ÂÀ» º¸È£Ç϶ó ¹Ì±¹ ÅÍÇÁÃ÷ ´ëÇб³ÀÇ ³í¹®¿¡ µû¸£¸é Á¤Á¦µÈ ź¼öȹ°À» °ú·® ¼·ÃëÇÏ¸é ³ªÀÌ°¡ µé¸é¼ ½Ã·ÂÀÌ ÀúÇÏµÉ È®·üÀÌ 49%³ª ³ô¾ÆÁø´Ù°í ÇÑ´Ù. ¡°¼¼Æ÷¿¡¼ ÇÊ¿äÇÑ ¾ç ÀÌ»óÀ¸·Î ´çÀ» ¼·ÃëÇÏ¸é ¾È±¸¿¡ ÀÖ´Â ´Ü¹éÁúÀÌ ¼Õ»óµÇÁÒ.¡± ³í¹®ÀÇ ÀúÀÚÀÎ ¾Ù·± Å×ÀÏ·¯ÀÇ ¼³¸íÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ´ÙÇàÈ÷ ¹Ð°¡·ç »§ ´ë½Å Åë¹Ð»§À¸·Î ´ëüÇÏ´Â °£´ÜÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î ½Ã·Â ÀúÇÏÀÇ À§Çè¿¡¼ ¹þ¾î³¯ ¼ö ÀÖ´Ù.
5 û·ÂÀ» º¸È£Ç϶ó 50´ëµµ ¾ÈµÈ ÀþÀº ³ªÀÌ¿¡ º¸Ã»±â ³¢°í ½ÍÁö ¾Ê´Ù¸é ´Þ°¿ ÇÁ¶óÀ̸¦ ÀÚÁÖ ¸Ô¾î¶ó. ³ë¸¥ÀÚ¿¡´Â ±Í¼ÓÀÇ ¼¼Æ÷¸·À» Çü¼ºÇÏ´Â ÁÖ¿ä ¼ººÐÀÎ ÀÎÁöÁúÄݸ°ÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. µðÆ®·ÎÀÌÆ®¿¡ À§Ä¡ÇÑ Ç Æ÷µå Çコ ½Ã½ºÅÛ¿¡¼ ¹ßÇ¥ÇÑ ³í¹®¿¡ µû¸£¸é ÀÌ Áö¹æ»êÀ» ¼·ÃëÇÑ ½ÇÇè¿ë ÁãµéÀº ³ªÀÌ°¡ µé¾îµµ û·ÂÀ» ÀÒÁö ¾Ê¾Ò´Ù°í ÇÑ´Ù. ¡°ÀÌ È¿°ú°¡ Àΰ£¿¡°Ô¼µµ µ¿ÀÏÇÏ°Ô ³ªÅ¸³¯ °ÍÀ» È®½ÅÇÕ´Ï´Ù.¡± ³í¹®ÀÇ ÀúÀÚÀÎ ¸¶ÀÌŬ »çÀ̵å¸Ç ¹Ú»çÀÇ ¸»ÀÌ´Ù. Áֹ濡 ÀÖÀ» ½Ã°£ÀÌ ¾ø´Ù¸é ÆíÀÇÁ¡¿¡¼ »îÀº ´Þ°¿ µÎ °³¸¦ ¸Ô´Â °ÍÀ¸·Îµµ ÃæºÐÇÏ´Ù.