불면증에 좋은 음식 알아봤습니다

잠이 보약이란 말이 있지만

잠을 잘 자는 경우엔 와 닿지 않는 말일수도있습니다.

마음에 상심이 있는 경우 하루 이틀 잠을못 이루는 경우도 있지만

이런 경우 안정을 찾거나 상심의 원인이좋게 해결될 경우엔

잠을 청하는데 큰 무리는 없게 됩니다.

그러나 보통 갱년기를 전후로 불면증이 찾아올경우엔

사정이 달라지는 데요.

불면증에 걸리게 되면 수면시간이 부족하고

잠을 깊게 못 이루며

잠들었다가도 짧은 시간 안에 잠에서 깨기때문에

일상 생활에 지장을 주는 것은 물론

심신이 피로하고

잠을 청하는데 고통이 따를 수 있습니다.

간단한 운동과 마음의 안정, 규칙적인 생활 외에

불면증에 좋은 음식 섭취도

불면증 극복에 도움이 될 수 있습니다.

불면증에 좋은 음식 들

부추, 양파 등 불면증에 도움

미국 콜로라도대학교 생리학 연구팀이 실시한쥐 실험결과

부추, 양파등 프로바이오틱스가 들어간 음식을 섭취한 쥐의 집단은

그렇지 않은 쥐 집단보다

수면상태가 더 깊고

수면시간도 더 길게 나타났습니다.

잠들기 전 따뜻한 우유 한 컵

수면을 유도하는 특성이 있는 아미노산 ‘트리토판’이 함유되어 있어

잠들기 전 따뜻하게 데워 마시면 위도 편안해지고 잠도 잘 오게 됩니다.

상추

불면증에 좋은 음식으로 널리 알려진 대표적인음식으로

상추에는 멜라토닌과 락투세린이라는 성분이들어있는데,

이 성분은 진정효과와 최면, 진해효과가 있어 숙면에 도움을 줍니다.

양파

양파의 매운 향기인 ‘알린’ 성분을 맡으면 뇌를 자극해

혈액순환을 돕고 정신을 안정시키는 효과가있습니다.

맛 좋은 바나나

바나나는 수면 촉진 아미노산인

트립토판 성분을 함유하고 있습니다.

바나나의 마그네슘과 칼륨은

몸을 편안하게 해주는 작용을 한다고 합니다

대추차

대추 씨에는 신경을 이완시키고 잠을 잘오게 하는 성분이

 다량 함유되어 있어

대추 씨와 함께 달여 차로 먹으면

효과적입니다.

낮잠은 짧게 자고

취침시간과 기상시간을 정해 놓고 지키기위해 노력하며

취침 전 따뜻한 물로 반신욕을 하는 것도

불면증에 좋은 음식 섭취 외에도

불면증 극복에

도움이 되는 좋은 방법입니다.