고혈압 낮추는 방법 기억하세요

고혈압은 침묵의 살인자라고 불리울 정도로

심근경색,뇌경색, 뇌출혈 등을 유발하는 무서운 질환입니다.

2015년도국민건강영양조사’를 살펴보면

우리나라30대 이상 성인 4명 중 1명은

고혈압을 앓고 있는 것으로 나타나 이에대한

대비가 절실하게 요구되고 있습니다.

고혈압이 발생하는 가장 중요한 이유는

노화에 따른 혈관 탄력성의 감소로 인한

혈관 내 압력의 상승입니다.

손상된 혈관이 어디에 있느냐에 따라 합병증이달라지는데

뇌혈관이면 뇌경색, 뇌출혈,

심장의 관상동맥이면 협심증, 심근경색 등을 일으킵니다.

본인이 고혈압을 가지고 있다면 명확한 증상이나타나지 않아도

 평소 고혈압 낮추는 방법을 숙지하고 실천하는 것이 바람직합니다.

고혈압 낮추는 방법

좋은 식습관

식습관은 나트륨을 적게 섭취하는 것으로

인스턴트 식품 섭취와 외식을 줄이고

집밥은 싱겁게, 국물 음식은 건더기만 먹고

국물은 남기는 게 혈압 건강에 좋은 방법입니다.

꾸준한 운동

유산소 운동을 규칙적으로 하면

운동은 혈관을 넓혀주고 탄력이 생기게 하는등

혈관을 보다 튼튼하게 만들어주고

혈압을 낮출 수 있기 때문에

운동을 하루 30분~60분,

1주일에 4~5일 정도 하는 것이 좋습니다.

술과 담배 삼가기

 담배는 혈압을 상승시킬 뿐만 아니라 심장 건강까지 위협합니다.

혈관이 건강하지 않은 고혈압 환자가 담배를장기간 피우면

심혈관계 질환에 걸릴 확률이 급격히 높아지게되고

또 잦은 음주 역시 혈관의 탄력을 떨어트리고혈압을 높여

심장에 큰 부담을 줄 수 있기 때문에 되도록삼가는 것이 좋습니다.

흡연자들이 심근경색은 2~6배,

뇌졸중의 위험은 3배 가량 비흡연자들에 비해 높고

​흡연을 멈추는것만으로도 관상동맥질환이나 중풍 등

전반적인 심혈관계 질환을 확실히 줄일 수있습니다.