남성갱년기 증상 운동과 음식으로 극복하기

여성갱년기와 달리 남성 갱년기는

서서히 진행되어 잘 모르고 지나는 경우도 많습니다.

남성은 40세 이후

해마다 테스토스테론이 약 1.6%씩 감소하면서

갱년기 증상이 서서히 나타나기 때문에

평상시 스스로 인지하기가 쉽지 않기 때문인데요

그러나 남성갱년기 증상은

적절한 치료와 운동, 음식으로 극복가능하기 때문에

대처방법이 중요합니다.

대한남성과학회에서 2010년

전국의 40대 이상 남성 2000여 명을 대상으로

남성호르몬 검사를 한 결과,

28.4%인 남성의 남성호르몬 수치가

정상에 못 미치는 남성 갱년기 상태였습니다.

남성갱년기 증상

피로감을 쉽게 느끼고 기억력 저하,

우울증 증상이 자주 나타나며,

신체적으로는 근력이 저하되고 체지방이 증가하며

뼈가 약해지고

성 기능도 저하하면서

 발기부전, 성욕저하증 등이 나타납니다.

남성 갱년기의 원인

뇌, 고환의 노화현상에 따른 남성호르몬의 감소와

과도한 음주, 흡연, 스트레스 등

환경적 요인 및

고혈압, 당뇨, 간질환 같은 신체적 요인 등이 있습니다.

일반적인 남성갱년기 증상과 자가진단법

남성갱년기 증상 자가진단 5개 문항

성적 흥미가 감소하고 기력이 몹시 떨어진다

근력이나 지구력이 떨어지고 발기의 강도가 떨어진다

자꾸 슬프거나 우울하며 불만이 많아졌다

예전에 비해 일의 능률이 떨어지는 것 같다

저녁 식사 후 바로 졸립다

위 문항 중 3개 이상 해당된다면

남성갱년기를 의심할 수 있습니다.

남성갱년기 극복방법

흡연과 과도한 음주 삼가 하기

규칙적이고 꾸준한 운동하기 – 근력운동 포함

적당한 휴식과 여가를 통해 스트레스 줄이기

정기적이고 꾸준한 성생활 하기

남성 갱년기 예방과 관리에 도움이 되는 식품

아연이 풍부한 굴, 게, 새우 등의 해산물과

셀레늄이 풍부한 마늘, 양파, 견과류가 도움이 됩니다.

남성갱년기 증상 운동으로 극복 가능

호주의 한 의학연구소 연구팀은

40세 이상 호주 중년남성 6000명을 대상으로

결혼상태, 직업과 교육정도, 건강상태,

라이프스타일과 성기능의 관계를 분석했는데

꾸준히 운동을 하는 남성은 그렇지 않는 남성보다

고혈압이 드물게 나타나는 등

심혈관계 건강이 더 뛰어남은 물론

성생활도 더 잘 즐기는 것으로 조사됐습니다.