비만이라고 하면 가장 먼저 생각나는 것은 복부비만!  
복부비만이 가장 많고 변화도 많이 때문이다. 가장 쉽게 빠질수도 있지만 또한 조금만 관리를 못하면 가장 먼저 찌는 곳이기도 합니다.  
 
▶복부비만은 다른 비만보다 중요하다고 한다. 그 이유는?  
외모도 중요하지만 질병과 밀접한 관계를 갖고 있기 때문이다. 성인병에 가장 영향을 준다. 초기의 비만에서는 별다른 증상이 없어서 큰 걱정을 하지 않는다. 그러나 비만이 오래되면 고혈압, 당뇨, 동맥경화, 심장병, 지방간 등의 증세가 나타난다. 더 심해지면 심장마비, 중풍의 원인이 되고 40대, 50대의 돌연사에도 주범으로 변한다. 또 나이가 들어 보일뿐만 아니라, 목허리 디스크, 골반통, 허리통증, 난치병 등의 원인이 된다. 
 
▶복부비만은 없애야 한다. 어떻게 해야 하나?  
살이 찌는 원인이 다 다르다. 중요한 것은 자신의 비만 원인에 따라 대처하여야 한다. 많이 먹는 것인지, 대변, 소변이 안 나오는 것인지, 순환이 잘 안 되는 것인지 등의 원인을 알아야한다. 많이 먹는다면 왜 많이 먹는지 알아야 한다. 습관적으로 먹는 사람, 주위에 항상 먹을 것 많은 사람, 화나 스트레스가 많아서 무의식적으로 분노, 화를 풀지 못하면 보상적으로 많이 먹는 경우도 있다. 갑자기 많이 먹는 다면 언제 그런가, 그 당시의 상황을 알아서 해결을 해야 한다. 스트레스를 풀지 못해서 식욕이 땡긴다면 자신이 분노가 올라와서 그런 것이구나 하고 인식을 한다면 식욕이 줄어든다. 
 
순환이 안된다면 자신의 생활을 돌아 보아야 한다. 하루 일상에서 얼마나 운동을 하는지, 움직이지 않는 시간은 어떤지, 걷는 시간은 어느 정도이며 얼마정도 걷는지를 알아야 한다. 앉아 있는 시간은 많은데 먹는 것은 줄이지 않고 그대로 먹는다면 남는 에너지가 모두 지방으로 축적이 된다. 많이 움직이고 많이 걷고 활동을 하는 것이 순환을 도와서 살이 찌지 않는다. 
 
자세도 중요하다. 자신의 평소 생활습관에 따라서 지방이 쌓이는 부위가 다르다. 머리를 앞으로 내릴고 컴퓨터아 게임을 한다면 등이 굽으면서 가슴과 복부에 지방이 쌓인다. 키가 큰 사람들이 항상 꾸부정하게 다닌다면 역시 등이 굽으며, 상대적으로 배가 나오게 된다. 
 
대변이 잘 안 나온다면 먹는 것을 확인해 보아야 한다. 무엇을 많이 먹는지 식습관을 바꾸어야 한다. 고열량의 음식, 육류, 튀긴음식 등을 먹는다면 몸 안에서 배설이 잘 안 된다. 
 
야채, 곡류의 식이섬유를 든 음식을 많이 먹여야 대변의 배설이 잘된다. 또 콩, 견과류, 해조류를 먹음으로써 대변의 배설을 도와주어야 한다. 
 
이뇨작용이 안되어도 부종이 오면서 살이 찐다. 짠 음식, 고열량의 음식, 기름진 음식, 매운 음식 등을 먹으면 물을 많이 먹게 되어 부종이 되면서 체중이 증가한다. 또 물은 살이 안찐다고 많이 먹는 사람들도 살이 찐다. 물도 자신의 몸에서 충분히 배설할 수 있는 적당한 양의 물을 마셔야 하는데 그 이상으로 마시면 모두 비만의 원인이 된다. 
 
 
전체적으로는 몸과 마음이 편하여 순환이 잘되어야 신진대사가 잘되어야 살이 안찐다. 과로, 스트레스, 긴장, 과음, 과식, 운동부족 등은 복부비만의 근본 원인이 된다.  
 
복부비만을 예방하기 위하여서는 술, 육류, 고열량의 음식, 단것, 짠것, 매운것, 튀긴것, 국물, 과일, 과도한 물, 국물 등을 피하고 고단백의 저칼로리의 음식으로 생선, 야채류, 해조류, 견과류 등을 먹으며 꾸준한 운동을 하는 것이 필요하다. 
  
<뱃살을 뺄 수 있는 10가지 습관>
1. 식사 습관을 따져보자
늦은 밤 야식을 즐기거나 아이들이 남긴 밥이 아깝다고 다 먹는 습관이 있는가? 본인도 분명 이런 식습관이 나쁘다는 것은 잘 알고 있을 것이다. 지금 당장 고쳐보자. 자연스럽게 살이 빠지는 것을 느낄 수 있을 것이다. 
 
2. 간식에도 전략이 필요하다
허기를 참는 것은 식사 때 과식을 유발해 다이어트에 좋지 않다. 당분이나 칼로리가 많은 간식보다는 견과류나 방울 토마토 등을 먹으면 다이어트와 건강을 모두 챙길 수 있어 좋다. 
 
3. 배고플 때 장을 보지 말자
배가 고플 때 식료품 가게에 가면 먹거리에 대한 충동구매를 유발할 수 있다. 이때 필요 없는 음식도 카트에 쉽게 집어넣게된다. 식탐을 덜 느낄 때 절제된 식품 쇼핑이 가능하기 때문에 배고플 때 장을 보는 것은 피하자. 
 
4. 일반 식사를 규칙적으로 하라
주위에서 권하는 다이어트 식사법에 일희일비하지 말자. 최적의 몸 상태를 유지해 주는 것이 자신에게 가장 적합한 식사법이다. 규칙적인 식사는 과식을 예방해 주기도 한다. 
 
5. 음식은 식탁에 앉아 먹어라
음식을 사서 봉투째 서서 먹으면 과식을 유발할 수 있다. 자리에 앉아 그릇에 덜어 먹어야 음식량을 조절하기 좋다. 
 
6. 개인 접시를 활용하고 20분을 유지하라
식사 때마다 개인 접시를 이용하면 과식을 예방하고 위생에도 좋다. 또 우리 뇌가 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도 걸린다는 것을 명심하자. 매일 식사를 허겁지겁 먹는 식습관은 뚱보가 되는 지름길이다. 
 
7. 물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹어 먹자
음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 식감도 잘 느낄 수 있고 소화에도 좋다. 식사 때 적당한 물을 마시면 과식을 예방할 수 있다. 
 
8. 저녁 식사 후 바로 양치질을 하라
저녁을 먹은 후에도 TV 등을 보며 음식을 찾는다면 다이어트는 물 건너 간 것이나 다름없다. 저녁 식사 후 양치질을 정성스럽게 하면 식탐의 유혹을 줄일 수 있고 치아 건강에도 좋다. 
 
9. 간식을 먹는다면 ‘미니 식사’처럼 해라
가장 영양가 있는 간식은 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 음식이 좋다. 간식을 통해 살이 찌면 곤란하다. 
 
10. 아침 식사로 하루를 시작하자
하루 중 가장 중요한 식사가 바로 아침식사이다.긴 밤의 휴식 후 우리의 몸은 물질 대사 및 하루 에너지를 아침을 통해 얻는데 아침을 든든하게 먹으면 점심, 저녁의 과식을 예방해준다.