장압 :  

양손바닥 맨 아래 부분끼리 서로 열이 나게 비빈 후 팔꿈치를 책상에 대고 손바닥 아래 부분을 눈에 갖다 댄 후 지긋이 꼭 누른(약 20초간)다 이때 둔하게 통증을 느낄 정도로 약 10초 간 은 밝은 곳을 본다.  

기본 안구운동:  

4개의 직근과 2개의 사근이 협동하여 눈은 어느 방향으로도 움직이고 있으며 이안근 (眼筋)을 운동시켜 평형을 유지하고 조절력을 강화하는 것이 안구운동법이다. 상하, 좌우, 사면, 회전운동”으로 구분 실시하며 얼굴을 움직이지 않고 정면으로 바라 보면 서 눈 동자만 움직인다. “기본안구운동”은 실내에서는 벽면을 향해서 하고 실외에서는 일정한 거리의 건물을 기준으로 하며 야외에서는 산이나 바다등 자연물을 이용하면 더욱 좋다.  

방법 1  

① 상하(12시 깜박 6시 깜박→2회), 좌우(9시-3시 깜박→2회), 사면(11시-5시,1시-7시 깜박 →2회)  

② 회전(시계바늘반대방향6시-12시-6시깜박→2회, 시계방향으로 2회깜박)  

방법 2  

① 상하(12시-6시)→깜박임없이 연속으로 8회 반복하며 구령 여덟번째는 항시 중 심점에서 눈깜박임을 실시한다.  

② 다음은 6시-12시 방향으로 바꿔 연속으로 8회 총 32∼64호간 실시한다.  

③ 상하운동이 끝나면 "눈호흡Ⅰ"을 실시: 안근의 피로를 풀어준다.  

④ 좌우안구운동(9시-3시, 3시-9시 위와 같은 방법)  

⑤ 사면안구운동(11시-5시, 1시-7시 위와 같은 방법)  

⑥ 회전안구운동(6시-12시 1박자, 12시-6시 1박자로 구령을 부른다)  

명암운동 :  

두 손바닥을 오목하게 하여 손바닥이 눈쪽을 향하게 하여 눈을 가렸다 안쪽에서 문을 열듯 하며 이런동작을 10초 간격으로 열얻다 10초간격으로 닫었다를 16회정도 반복한다. 홍체(조리개)를 열고 닫고를 반복시키면 빛으로 긴장되 눈을 이완시키는데 큰효과가 있다.  

정리운동 :  

① 안구수축운동(눈물이 촉촉하게 나도록 힘껏 감을 것)  

② 구령 하나, 둘, 셋에 감고 넷에는 뜬다.다섯, 여섯, 일곱에 감고 여덟에 뜬다(2회 반복) 오른손엄지를 안으로주 먹을 힘껏 쥐면서 온몬의 힘을 집중시킨다.  

③ 손바닥 요법: 양손바닥을 따뜻하게 비벼 눈위에 살며시 댄다  

④ 눈호흡을 하면서 안근이 강화되고 조절력이 증진되는 모습을 그려본다. 상하, 좌우, 사면운동