노인건강 노인질병 , 질환

나이가 들고 노년기에 접어들면서 신체기관들은 약화되며,

입맛 감소 등으로 인해 균형 잡힌 식생활을 하기 어렵게 되죠

또 소화기 기능 감소, 만성퇴행성 질환으로 영양 상태가 더욱 나빠질 수 있기 때문에

노인 건강관리 식단은 특별한 주의를 기울여야해요

보다 나은 식습관으로 건강하고 활기찬 노년기를 보낼 수 있는

식생활 지침

노인을 위한 식생활 지침서♡

 1. 적당한 체중을 유지하자

노년기에는 기초 대사량과 활동량 감소로 인해 열량 섭취도 감소하게 됩니다.

격렬한 운동은 피하고 규칙적으로 걷기 등 가벼운 운동으로 적당한 체중을 항상 유지해주세요~

2. 규칙적인 식사와 다양한 음식을 골고루 섭취하자

식품 섭취량이 줄어들면서 다양한 음식을 먹기가 어려워져 비타민, 철분, 칼슘 등의

영양소가 부족해지기 쉽습니다. 따라서 살코기, 우유, 과일, 채소, 콩류 등의

음식을 챙겨 영양소 부족을 막아주세요.

3. 단백질은 양질을 선택하여 알맞게 섭취하자

노인들의 단백질 필요량은 성인과 크게 다르지 않으므로 적당한 양의

동물성 식품을 섭취하여 단백질 필요량을 충족시켜 주어야 합니다.

하지만 지방이 너무 많은 육류의 섭취는 줄이도록 하세요.

4. 짠 음식은 피하고, 되도록 싱겁게 먹자

노인은 미각의 감퇴 등으로 음식의 간을 더욱 많이하게 되는 경우가 많은데요.

과다한 염분 섭취는 고혈압, 위암의 원인이 될 수 있으므로,

염장 식품의 섭취를 줄이고 음식의 간도 되도록 싱겁게 하는 것이 좋습니다.

5. 적당한 운동과 휴식을 취하자

노년기에는 운동량 부족, 수분 섭취 부족, 소화기 운동 저하, 식사량감소로 변비가 생기기 쉬우므로

신체 상태에 적합한 가벼운 운동과 휴양을 하도록 합니다.

6. 술은 절제하고 물을 충분히 마신다

과다한 음주는 식욕을 저하시키고 결식의 원인이 될 수 있습니다.

술을 마실 때는 그 양을 엄격히 제한하고, 노년기에는 갈증을 잘 느끼지 못해 탈수가

자주 일어날 수 있으므로 하루 여섯 잔 이상 물을 마셔야 합니다~

노년기에는 잘못된 식습관으로 건강을 더욱 악화시킬 수 있으므로

올바른 식습관은 건강에 큰 도움이 됩니다~

정신적으로 즐거운 환경 속에서 스트레스를 최대한 감소시키고,

여유있고 즐거운 식사로 건강을 지켜나가세요 ^^