많은 여자분들의 평생 고민중에 허벅지 살이 있져

오늘은 살이란 의미보단 허벅지 앞 운동을 통해 허벅지 앞 운동을

함으로써 더욱 건강한 허벅지를 만드는법을 같이 해볼까해요!

저도 스키니를 좋아하는데요 현재는 스키니보단 레깅스 패션까지

점점 바지통이 좁아지고 있다는..ㅠ_ㅠ

늘씬한 하체로 이쁜 맵시를 내기위해 우선 허벅지 앞 운동부터 시작해보기로해요!!

일단 대표적인 허벅지 앞 운동중엔 런지와 스쿼트운동이 있어요

런지란 한 발을 앞으로 내밀여 무릎을 굽혔다 일어나는 동작으로써

계단을 오르는 것과 비슷하져!

(허벅지 앞 운동 ??런지 동작은 허벅지부터 힙까지 연결되는 선을 다듬어준대요)

스쿼트 운동은 제자리에서 앉았다 일어났다하는 동작이예요!

(근육과 관절을 이용한 다이어트의 허벅지 앞 운동중 허벅지앞부위에 가장기본동작)

허벅지 앞 운동 런지순서1.

 오른쪽 다리를 앞으로 왼쪽 다리를 뒤로 벌린후

오른쪽 발 끝은 바깥쪽으로 향한 후, 왼쪽 발은 앞꿈치로만 섭니다.

??허벅지 앞 운동 런지순서2.

숨을 크게 들이 쉬면서 허벅지와 바닥이 수평이 되도록 앉은후

상체는 곧게 편 채로 유지한 후 왼쪽 무릎은 바닥에 거의 닳을 듯 말듯

상태에서 5~10초 가량 버팁니다.

15회 반복 후 반대쪽도 동일 방법으로 해주세요^0^

Tip. 허벅지 앞 운동인 런지를하면 허벅지 앞, 뒤, 힙까지 골고루

발달시켜서 힙업운동에 효과가 있으며 자세를 유지하기 위해

골반,복부근처의 코어근육도 많이 사용한다고 해요

?허벅지 앞 운동 스쿼트 순서1.

어깨 너비보다 조금 넓게 다리를 벌리고 섭니다.

발끝은 약간 바깥쪽을 향하게 서고 두팔은 포개서

직각으로 들어 중심을 잡아주세요!

허벅지 앞 운동 스쿼트 순서2.

무릎을 직각정도로 구부린 상태에서 상체를 쭉 펴고

무릎은 옆에서 봤을때 발보다 안쪽에 올 수 있게 자릴 잡은후

다리를 폈다 구부렸다를 15회 정도 반복해 주세요!

건강한 허벅지 앞 운동을 했다면 허벅지 얇아지는 스트레칭도 빼놓을수 없겠죠!!

?1.허벅지 앞 운동과 함께 하는 허벅지 옆쪽 라인 만들기

?허리를 곧게 펴고 선 자세에서 양다리는 어깨 너비로 벌리고 양손은

골반에 얹어 자세를 바로 합니다.

오른쪽 다리를 옆으로 올렸다가 내리기를 15회 반복하고 다리를 내릴 때

발이 바닥에 닿지 않도록 주의하시며 반대쪽도 같은 방법으로 해주세요!

2. 허벅지 앞 운동과 함께 하는 허벅지 바깥쪽 라인 만들기

바디라인이 일자가 되도록 옆으로 누운 뒤 왼팔을 90도로 굽혀 몸을 지탱한다음

오른쪽 다리가 왼쪽 다리 앞쪽에 오게 굽혀 가슴쪽으로 당겨주세요.

왼쪽다리가 꼬인 상태를 만든 후 위 아래를 올렸다 내리며 이때 다리가 바닥에

닿지 않도록 주의하시며 반대쪽도 같은 방법으로 해주세요!

3.허벅지 앞 운동과 함께 하는 허벅지 앞쪽 라인 만들기

바디라인이 일자가 되도록 옆으로 누운 뒤 왼팔을 90도로 굽혀 몸을 지탱하며

복근에 힘을 주어야 자세가 바로 잡혀요.

오른쪽 다리 발끝을 가슴 쪽으로 당겨 꼬은 상태를 만든 후 위아래를 올렸다

내리며 다리를 쭉 펴고 올린 다리가 마닥에 닿지 않도록 주의하며 해주세요!

4. 허벅지 앞 은동과 함께 하는 허벅지 안쪽 라인 만들기

허리를 곧게 펴고 양다리를 어깨너비만큼 벌리고 선 자세에서 오른쪽

다리를 쭉 편 채 앞으로 올린후에,

발끝에 힘을 주어 발끝까지 편 채 공을 차듯이 사선으로 올리며

이때 다리가 바닥에 닿지 않도록 주의하며 반대쪽도 같은 방법으로 15회 반복해주세요!

마지막으로 요새 유행한다는 불타는 허벅지 아시져!

명칭과는 달리 운동법은 간단하다고 해요.

양쪽 다리를 어깨 넓이보다 넓게 벌리며 이때 발은 바깥방향을

향하도록 해주세요 이 자세에서 직각으로 앉았다 일어났다를 반복하세요.

팔은 허리 옆, 앞에 두는 등 약간씩 위치에 변형을 주며 한 세트에는 약 3분정도가

소요되는데 3세트정도 반복하면 허벅지가 불같이 타는듯 뜨겁게 되며

효과가 있다고 알려져있대요