갱년기의 식이요법

1) 노년에는 갑상선기능이 저하되어 비만을 초래하기 쉬움으로 과식 및 편식을 금하여 표준체중을 유지하도록 노력하는 것이 중요하다.

2) 폐경후의 Ca필요량은 1500mg이다. 우유1잔에는 200mg의 Ca이 함유되어 있으므로 매일 충분한 우유를 먹는다.

3) 우유, 유제품, 해산물, 야채 등 Ca함유 식품을 매일 300g이상 먹는다.

4) Vitamin-D함유 식품으로는 난황, 버섯, 간 등이 있다.

5) 어패류, 작은 생선, 콩종류, 우유등을 매일 1회이상 섭취하도록 한다.

6) 채소류를 1일 300g이상 섭취한다.

7) 과실은 다량 섭취하여도 무방하다.

8) 동물성 지방의 섭취를 최소화한다.

9) 식염, 설탕, 술, 담배, 카페인, 이뇨제, 갑상선호르몬 등은 골손실을 유발하므로 섭취를 억제한다.

 

 갱년기의 운동요법

1) 전신운동을 통하여 심폐기능을 강화한다.

2) 근력, 탄력성, 유연성을 항진시킴으로써 골다공증을 예방한다.

3) 지속적이고 규칙적 운동은 불안, 초조, 우울, 불면증의 해소에 도움이 된다.

4) 운동을 시작하기 전에 반드시 건강진단을 받는다.

5) 전문가의 운동처방에 의하여 운동 종류 및 방법을 선택한다.

6) 가장 보편적인 운동으로는 제자리 뛰기, 빨리 걷기, 수영 등을 들 수 있다.

7) 어떤 운동이건 짧고 가볍게 시작하여 몸에 적응이 되면 점차 강도와 시간을 늘려 나감으로써 부작용을 방지한다.

 

 건강식품

 

1) 로열젤리 : 로열젤리는 여왕벌의 먹이 이다. 여왕벌은 이것을 먹기 때문에 같은 암벌인 일벌보다 수명이 30배이상 길고, 체격도 3배이상 크며, 평생 120만개의 알을 낳을수 있다. 각종 비타민과 미네랄, 아미노산, 호르몬, 효소 외에 R 이라고 하는 신비의 물질이 함유되어 있어서 갱년기여성을 여왕벌 처럼 만들어주는 식품으로 인기가 있다.

2) 구기자 : 식물성 로얄젤리에 해당하는 강정제이다. 진시황이 불로장생약으로 애용했다는 이 열매는 체액의 산성화를 막고 피를 맑게 하며, 고혈압예방 간기능강화, 정력항진 등의 효능이 있다. 소화가 안되면 꿀을 타서 먹는다.

3) 콩음식 : 콩의 지방은 불포화지방산으로 혈청 코레스테롤을 떨어트리고, 심장병, 동맥경화, 고혈압을 예방하며, 콩에 들어있는 비타민E는 미용, 노화방지, 스트레스, 갱년기극복에 좋다. 두유를 비롯하여 콩제품은 모두 갱년기극복에 좋은 식품이다.

4) 배아식품 : 배아는 씨앗안에 들어있는 어린 생명체다. 배아에 물과 빛과 공기가 공급되면 싹이터서 자라게 된다.

배아에 들어있는 비타민 B군은 신경조직과 정신작용에 좋은 영향을 주고, 비타민 E는 자율신경의 영양실조를 막아 갱년기여성에게 좋다.

현미와 검은 밀빵을 건강식이라하는 이유가 여기에 있다.

5) 발효식품 : 각 민족에게는 고유의 발효식품이 있다.

발효식품은 그 민족의 건강을 지탱해주는 촉매제와 같다.

그래서 이스트는 자연이 낳은 기적의 식품이라 일컬어지고 있다.

이스트는 풍부한 단백질원인 동시에 비타민B군의 공급원이며, 유기철, 미네랄, 아미노산의 보고이다.

단, 빵 만들 때 쓰는 생이스트는 몸속의 모든 비타민을 빼앗음으로 직접 먹으면 안되지만, 영양이스트는 몸속에서 죽기 때문에 이와 같은 염려는 없다.