°»³â±âÀÇ ½ÄÀÌ¿ä¹ý
1) ³ë³â¿¡´Â °©»ó¼±±â´ÉÀÌ ÀúÇÏµÇ¾î ºñ¸¸À» ÃÊ·¡Çϱ⠽¬¿òÀ¸·Î °ú½Ä ¹× Æí½ÄÀ» ±ÝÇÏ¿© Ç¥ÁØüÁßÀ» À¯ÁöÇϵµ·Ï ³ë·ÂÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
2) Æó°æÈÄÀÇ CaÇÊ¿ä·®Àº 1500mgÀÌ´Ù. ¿ìÀ¯1ÀÜ¿¡´Â 200mgÀÇ CaÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¸ÅÀÏ ÃæºÐÇÑ ¿ìÀ¯¸¦ ¸Ô´Â´Ù.
3) ¿ìÀ¯, À¯Á¦Ç°, Çػ깰, ¾ßä µî CaÇÔÀ¯ ½ÄÇ°À» ¸ÅÀÏ 300gÀÌ»ó ¸Ô´Â´Ù.
4) Vitamin-DÇÔÀ¯ ½ÄÇ°À¸·Î´Â ³È², ¹ö¼¸, °£ µîÀÌ ÀÖ´Ù.
5) ¾îÆзù, ÀÛÀº »ý¼±, ÄáÁ¾·ù, ¿ìÀ¯µîÀ» ¸ÅÀÏ 1ȸÀÌ»ó ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
6) ä¼Ò·ù¸¦ 1ÀÏ 300gÀÌ»ó ¼·ÃëÇÑ´Ù.
7) °ú½ÇÀº ´Ù·® ¼·ÃëÇÏ¿©µµ ¹«¹æÇÏ´Ù.
8) µ¿¹°¼º Áö¹æÀÇ ¼·Ã븦 ÃÖ¼ÒÈÇÑ´Ù.
9) ½Ä¿°, ¼³ÅÁ, ¼ú, ´ã¹è, Ä«ÆäÀÎ, ÀÌ´¢Á¦, °©»ó¼±È£¸£¸ó µîÀº °ñ¼Õ½ÇÀ» À¯¹ßÇϹǷΠ¼·Ã븦 ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù.
°»³â±âÀÇ ¿îµ¿¿ä¹ý
1) Àü½Å¿îµ¿À» ÅëÇÏ¿© ½ÉÆó±â´ÉÀ» °ÈÇÑ´Ù.
2) ±Ù·Â, ź·Â¼º, À¯¿¬¼ºÀ» Ç×Áø½ÃÅ´À¸·Î½á °ñ´Ù°øÁõÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù.
3) Áö¼ÓÀûÀÌ°í ±ÔÄ¢Àû ¿îµ¿Àº ºÒ¾È, ÃÊÁ¶, ¿ì¿ï, ºÒ¸éÁõÀÇ Çؼҿ¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
4) ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡ ¹Ýµå½Ã °Ç°Áø´ÜÀ» ¹Þ´Â´Ù.
5) Àü¹®°¡ÀÇ ¿îµ¿Ã³¹æ¿¡ ÀÇÇÏ¿© ¿îµ¿ Á¾·ù ¹× ¹æ¹ýÀ» ¼±ÅÃÇÑ´Ù.
6) °¡Àå º¸ÆíÀûÀÎ ¿îµ¿À¸·Î´Â Á¦ÀÚ¸® ¶Ù±â, »¡¸® °È±â, ¼ö¿µ µîÀ» µé ¼ö ÀÖ´Ù.
7) ¾î¶² ¿îµ¿ÀÌ°Ç Âª°í °¡º±°Ô ½ÃÀÛÇÏ¿© ¸ö¿¡ ÀûÀÀÀÌ µÇ¸é Á¡Â÷ °µµ¿Í ½Ã°£À» ´Ã·Á ³ª°¨À¸·Î½á ºÎÀÛ¿ëÀ» ¹æÁöÇÑ´Ù.
°Ç°½ÄÇ°
1) ·Î¿Á©¸® : ·Î¿Á©¸®´Â ¿©¿Õ¹úÀÇ ¸ÔÀÌ ÀÌ´Ù. ¿©¿Õ¹úÀº ÀÌ°ÍÀ» ¸Ô±â ¶§¹®¿¡ °°Àº ¾Ï¹úÀÎ ÀϹúº¸´Ù ¼ö¸íÀÌ 30¹èÀÌ»ó ±æ°í, ü°Ýµµ 3¹èÀÌ»ó Å©¸ç, Æò»ý 120¸¸°³ÀÇ ¾ËÀ» ³ºÀ»¼ö ÀÖ´Ù. °¢Á¾ ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶ö, ¾Æ¹Ì³ë»ê, È£¸£¸ó, È¿¼Ò ¿Ü¿¡ R À̶ó°í ÇÏ´Â ½ÅºñÀÇ ¹°ÁúÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î¼ °»³â±â¿©¼ºÀ» ¿©¿Õ¹ú ó·³ ¸¸µé¾îÁÖ´Â ½ÄÇ°À¸·Î ÀαⰡ ÀÖ´Ù.
2) ±¸±âÀÚ : ½Ä¹°¼º ·Î¾âÁ©¸®¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â °Á¤Á¦ÀÌ´Ù. Áø½ÃȲÀÌ ºÒ·ÎÀå»ý¾àÀ¸·Î ¾Ö¿ëÇß´Ù´Â ÀÌ ¿¸Å´Â ü¾×ÀÇ »ê¼ºÈ¸¦ ¸·°í ÇǸ¦ ¸¼°Ô Çϸç, °íÇ÷¾Ð¿¹¹æ °£±â´É°È, Á¤·ÂÇ×Áø µîÀÇ È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù. ¼ÒÈ°¡ ¾ÈµÇ¸é ²ÜÀ» Ÿ¼ ¸Ô´Â´Ù.
3) ÄáÀ½½Ä : ÄáÀÇ Áö¹æÀº ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀ¸·Î Ç÷û ÄÚ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ¶³¾îÆ®¸®°í, ½ÉÀ庴, µ¿¸Æ°æÈ, °íÇ÷¾ÐÀ» ¿¹¹æÇϸç, Äá¿¡ µé¾îÀÖ´Â ºñŸ¹ÎE´Â ¹Ì¿ë, ³ëȹæÁö, ½ºÆ®·¹½º, °»³â±â±Øº¹¿¡ ÁÁ´Ù. µÎÀ¯¸¦ ºñ·ÔÇÏ¿© ÄáÁ¦Ç°Àº ¸ðµÎ °»³â±â±Øº¹¿¡ ÁÁÀº ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.
4) ¹è¾Æ½ÄÇ° : ¹è¾Æ´Â ¾¾¾Ñ¾È¿¡ µé¾îÀÖ´Â ¾î¸° »ý¸íü´Ù. ¹è¾Æ¿¡ ¹°°ú ºû°ú °ø±â°¡ °ø±ÞµÇ¸é ½ÏÀÌÅͼ ÀÚ¶ó°Ô µÈ´Ù.
¹è¾Æ¿¡ µé¾îÀÖ´Â ºñŸ¹Î B±ºÀº ½Å°æÁ¶Á÷°ú Á¤½ÅÀÛ¿ë¿¡ ÁÁÀº ¿µÇâÀ» ÁÖ°í, ºñŸ¹Î E´Â ÀÚÀ²½Å°æÀÇ ¿µ¾ç½ÇÁ¶¸¦ ¸·¾Æ °»³â±â¿©¼º¿¡°Ô ÁÁ´Ù.
Çö¹Ì¿Í °ËÀº ¹Ð»§À» °Ç°½ÄÀ̶óÇÏ´Â ÀÌÀ¯°¡ ¿©±â¿¡ ÀÖ´Ù.
5) ¹ßÈ¿½ÄÇ° : °¢ ¹ÎÁ·¿¡°Ô´Â °íÀ¯ÀÇ ¹ßÈ¿½ÄÇ°ÀÌ ÀÖ´Ù.
¹ßÈ¿½ÄÇ°Àº ±× ¹ÎÁ·ÀÇ °Ç°À» ÁöÅÊÇØÁÖ´Â Ã˸ÅÁ¦¿Í °°´Ù.
±×·¡¼ À̽ºÆ®´Â ÀÚ¿¬ÀÌ ³ºÀº ±âÀûÀÇ ½ÄÇ°À̶ó ÀÏÄþîÁö°í ÀÖ´Ù.
À̽ºÆ®´Â dzºÎÇÑ ´Ü¹éÁú¿øÀÎ µ¿½Ã¿¡ ºñŸ¹ÎB±ºÀÇ °ø±Þ¿øÀ̸ç, À¯±âö, ¹Ì³×¶ö, ¾Æ¹Ì³ë»êÀÇ º¸°íÀÌ´Ù.
´Ü, »§ ¸¸µé ¶§ ¾²´Â »ýÀ̽ºÆ®´Â ¸ö¼ÓÀÇ ¸ðµç ºñŸ¹ÎÀ» »©¾ÑÀ½À¸·Î Á÷Á¢ ¸ÔÀ¸¸é ¾ÈµÇÁö¸¸, ¿µ¾çÀ̽ºÆ®´Â ¸ö¼Ó¿¡¼ Áױ⠶§¹®¿¡ ÀÌ¿Í °°Àº ¿°·Á´Â ¾ø´Ù.