대사증후군은 고혈당,고혈압,고지혈증,비만 등의 여러 질환이
한 개인에게서 한꺼번에 나타나는 질환으로 볼수 있는데요
대사증후군의 합병증으로는 심혈관계 질환이나 당뇨병이 가장 흔하게 나타나며
비만이나 운동 부족과 같은 잘못된 생활습관이 주요 원인으로 알려져 있습니다
그러므로 건강한 식이를 유지하고 규칙적으로 운동하는 것이
대사증후군의 예방에 도움이 될수 있는데요
그렇다면 대사증후군을 예방하고 체중감량에 도움이 되는 방법으로는
어떠한 방법이 있는지 알아보도록 할까요?

프림, 설탕이 들어 있는 커피믹스 절제하기

인스턴트 커피믹스를 많이 마실수록 설탕을 과다 섭취할 위험도 높아지는데요
열량 섭취가 지나치게 많아져 비만, 제2형(성인형)당뇨병,고혈압,심혈관질환의
발병위험을 높일 수 있습니다
커피믹스의 주성분 중 하나인 분말크림은 주재료가 경화 식물성 기름이어서
제조과정에서 다량의 트랜스 지방이 생길수 있어 대사증후군 발생 위험을 높일 수 있습니다

코코넛 오일 섭취하기
운동 없이 코코넛 오일을 꾸준히 섭취하는 것만으로도
약 3kg감량 효과가 나타났다는 연구결과가 있는데요
어느 한 조사에 따르면 대사증후군을 가진 중년 여성 45명을 대상으로
코코넛 오일 섭취에 따른 다이어트 효과와 건강 상태 변화를 분석했는데요
코코넛 오일을 섭취한 그룹,복합 운동과 코코넛 오일 섭취를 병행한 그룹,
코코넛 오일을 먹지 않은 그룹 등 세 그룹으로 나누어 연구를 하였는데요 
코코넛 오일은 100%유기농 버진 오일로 매일 아침 40g~45g씩 섭취하게 했습니다
복합 운동은 유산소 운동과 근력 운동으로 구성해 하루 60~70분씩,주3회 실시하도록 하며
12주간의 변화를 비교 관찰 했을때 코코넛 오일을 섭취한 그룹의 평균 체중은 코코넛 오일 섭취 전
70,7kg에서 섭취 후 67.9kg으로 2.8kg감소했는데요
체지방 또한 2.7%정도 감소가 되었다고 합니다

운동을 함께 병행하기
위의 연구에서 코코넛 오일만 섭취한 그룹에 비해 코코넛 오일 섭취와
복합 운동을 병행한 그룹에서 체중이 7.5kg이나 더 많이 빠진 결과가 나왔는데요
복합 운동과 함께 코코넛 오일을 섭취한 그룹에선 긍정적인 변화가 더 뚜렷했습니다
섭취 전 68.2kg이던 평균체중은 섭취 후 57.9kg으로 10.3kg이 빠졌으며
체지방은 4.8%가 감소 했습니다
걷기나 달리기 등 유산소 운동과 근력운동을 병행하면 대사증후군과 비만 예방에 좋습니다

과일,채소 섭취하기
과일과 채소에는 칼륨 성분이 많아 체내에 축적된 나트륨 배출에 도움을 주는데요
제철에 나온 과일과 채소에는 항산화 성분이 많아 노화를 늦추는데도 효과가 있습니다
딸기나 감자,참외를 자주 먹으면 대사 증후군,비만 예방에 효과를 보실수 있다고 하니
과일,채소를 적절히 섭취하는게 도움이 되겠지요?

짠 음식 절제하기
국,찌개 등 음식을 짜게 자주 먹으면 대사증후군을 앓을 위험이 높다고 하는데요
짠 국,찌개류엔 고혈압 유발 원인 중 하나인 나트륨이 많이 들어 있습니다
소금을 과다 섭취하면 살이 찔 우려도 있는데요
국,찌개를 먹을 때는 건더기 위주로 먹고 국물을 남기면 나트륨 과다섭취를 줄일 수 있습니다
음식을 싱겁게 먹어야 비만 예방도 된다 하니 되도록이면 싱겁게 먹는 습관을 들이는게 좋겠지요?

이렇게 대사증후군을 예방하고 체중감량에 도움이 되는 방법에 대해 알아보았는데요
위에 있는 방법과 함께 다이어트를 시행 하신다면
더욱 효과적인 다이어트를 하실수 있겠죠?
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