¾ûµ¢ÀÌ UP ´ÙÀ̾îÆ®: »çÀÌÅä ¹Ì¿¡ÄÚÀÇ Èü¾÷ ¹ÌÀÎÀ» ¸¸µå´Â 10days plan
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¡º¾ûµ¢ÀÌ UP ´ÙÀ̾îÆ®¡»Àº 10ÀÏ ¸¸¿¡ ±º»ì°ú º¼·ýÀ» µ¿½Ã¿¡ ÇØ°áÇÏ´Â Èü¾÷ ´ÙÀ̾îÆ® ÇÁ·Î±×·¥À» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. ¾ûµ¢ÀÌ, ´Ù¸® µî ÇÏü °ü¸® ºÐ¾ß Àü¹®°¡°¡ °ñ¹Ý ±³Á¤À» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ÇÏ¿© ±âº»¿¡ Ãæ½ÇÇÑ ÇÁ·Î±×·¥À» Á¦½ÃÇÑ´Ù. °ñ¹ÝÀ» ¹Ù·ÎÀâÀ¸¸é óÁ³´ø ¾ûµ¢ÀÌ°¡ ¿Ã¶ó°¡°í, ±º»ì°ú ºÎ±âµµ ºüÁö¸ç Çã¹÷Áö¿Í ´Ù¸®±îÁö ³¯¾ÀÇØÁø´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡¼´Â ½ºÆ®·¹Äª, ¿öÅ·, Æ÷¡(posing) µîÀ» ÀûÀýÇÏ°Ô Á¶ÇÕÇÑ ÇÁ·Î±×·¥À» ÅëÇØ °ñ¹Ý ±³Á¤ºÎÅÍ È®½ÇÇÏ°Ô ¹â¾Æ³ª°¡µµ·Ï Çß´Ù. ¾ûµ¢ÀÌ À¯Çü üũ ¹æ¹ýÀº ¹°·ÐÀÌ°í, °¢°¢ÀÇ µ¿ÀÛ¸¶´Ù À¯Çüº° Ƚ¼ö¸¦ Á¦½ÃÇϸç, ¾Æħ-Á¡½É½Ã°£-Àú³á-Ãëħ ÀüÀ¸·Î ±¸ºÐÇÏ¿© ±× ½Ã°£´ë¿¡ ¾Ë¸ÂÀº ¿îµ¿À» ¼Ò°³Çϱ⠶§¹®¿¡ Æí¸®ÇÏ°Ô È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
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ÇÁ·Ñ·Î±×_ 10ÀÏ ¸¸¿¡ ¿Ïº®ÇÑ ¾ûµ¢À̸¦ ¸¸µç´Ù
Warming Up Èü¾÷ ¹ÌÀÎÀ» ¸¸µå´Â 10days plan
Èü¾÷ ¹ÌÀÎÀ» ¸¸µå´Â 10ÀÏ ¿Ï¼º ÇÁ·Î±×·¥
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±ÕÇü ÀâÈù ¾ûµ¢À̸¦ ¸¸µå´Â ¼¿ÇÁ üũ
Check 1 ¾ûµ¢ÀÌ »çÀÌÁî ÃøÁ¤ ¹æ¹ý | Check 2 ³ªÀÇ ¾ûµ¢ÀÌ À¯Çü Áø´Ü
Step 1 ÇÏüÀÇ ºÎ±â¸¦ Á¦°ÅÇÏ´Â ±âº» ½ºÆ®·¹Äª
-Day 1,2 Plan
´ë»ç ±â´ÉÀ» Çâ»óÇÏ´Â ½ºÆ®·¹Äª
°ñ°ÝÀÇ ±ÕÇüÀ» ¹Ù·ÎÀâ´Â ±âº» ¿öÅ·
ÅüÅü ºÎÀº ÇÏüÀÇ ºÎ±â¸¦ »©´Â 10ÃÊ Æ÷Áî
Ç÷¾×¼øȯ°ú ºÎ±â Á¦°Å¿¡ ÁÁÀº ½ºÆ®·¹Äª
ºñƲ¸° ¿Â¸öÀ» ¹Ù·ÎÀâ´Â ±³Á¤ ¿îµ¿
Step 2 ±º»ì°ú Áö¹æÀ» ¾ø¾Ö´Â ´ÙÀ̾îÆ® ½ºÆ®·¹Äª
-Day 3,4 Plan
Àáµé¾î ÀÖ´Â ±ÙÀ°À» ±ú¿ì´Â ½ºÆ®·¹Äª
¼¿·ê¶óÀÌÆ®¸¦ ¿¹¹æÇÏ´Â ±ÙÀ° ¿îµ¿
¸ö¼Ó¿¡ ½×ÀÎ ³ëÆó¹°À» Á¦°ÅÇÏ´Â 15ÃÊ Æ÷Áî
Áö¹æÀÌ ºÙÁö ¾Ê´Â ¾ûµ¢À̸¦ ¸¸µå´Â ¿îµ¿
Step 3 ¹ú¾îÁø °ñ¹ÝÀ» ¹Ù·ÎÀâ´Â ÁýÁß ±³Á¤ üÁ¶
-Day 5,6 Plan
°ñ¹ÝÀÇ °üÀýÀ» Ç®¾îÁÖ´Â ½ºÆ®·¹Äª
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