청담동 리나쌤의 필라테스 홈 스트레칭 셀럽들의 필라테스 전문가 리나쌤의 시크릿 프로그램   
박효영 저  | 북스토리라이프

※책소개
셀럽들이 찾는 이유 있는 필라테스 시크릿 프로그램!

계절이 한여름에 들어서면서 이제 여행과 휴가 계획을 세워야 할 때인 만큼 다이어트 시장이 후끈 달아오르고 있다. 일 년 내내 다이어트를 하는 사람들도, 노출이 많은 여름에 당장 휴가를 앞두고 다이어트를 하려는 사람들도, 짧은 시간 내에 최대의 효과를 보고 싶은 마음은 같을 것이다. 정직하게 땀을 뻘뻘 흘리며 운동을 해야 살이 빠질 거라 생각하겠지만, 놀랍게도 호흡만으로도 많은 근육을 활성화시키며 최소한의 반복 횟수로도 최대의 효과를 보는 운동이 있다! 바로 최근 여러 셀러브리티들이 하는 운동으로 TV 프로그램을 통해 많이 소개가 되어, 동네마다 스튜디오가 생길 정도로 인기 있는 ‘필라테스’다. 필라테스는 끊임없이 호흡하고 움직이며 유산소와 무산소의 운동 효과로 최대의 칼로리 소모가 되기 때문에 다이어트는 물론 유연성이 향상되고 자세 교정에도 탁월하다. 필라테스의 여러 효과가 방송 매체를 통해 알려지면서 셀럽들의 인기 강사에게도 관심이 몰리는 가운데, 필라테스 강사들의 선생님이자 셀럽들의 필라테스 전문가로 유명한 리나쌤이 시크릿 프로그램을 공개했다. 리나쌤의 청담동 스튜디오에서 이루어지는 실제 레슨 프로그램별 동작을 집에서도 쉽게 따라 하며 필라테스를 즐길 수 있는 『청담동 리나쌤의 필라테스 홈 스트레칭』이 북스토리라이프에서 출간되었다.

단 5분이라도 정확하게 동작한 필라테스의 운동 효과는 탁월하다. 리나쌤은 집에서도 쉽고 정확하게 따라 할 수 있도록 ‘매트 필라테스’ 프로그램 중심으로, 1일 5분 동안 몸의 잠자는 근육을 깨우면서 몸의 자세를 바르게 만들어주는 12가지 동작의 스트레칭을 담은 ‘필라테스 홈 스트레칭’ 프로그램을 사진과 동영상으로 상세하게 소개한다. 매일 필라테스 스트레칭만 꾸준하게 해주어도 전신 스트레칭을 통해 유연성 향상은 물론 세세한 통증도 많이 줄어들고 신체의 좌우 밸런스가 균형 있게 맞추어진다. 무엇보다 『청담동 리나쌤의 필라테스 홈 스트레칭』에는 셀럽들의 시크릿 프로그램인 3가지 버전의 특화되어 있는 10분 ‘필라테스 홈 트레이닝’ 프로그램을 소개해, 자신의 신체 특성에 맞추어 단 10분의 프로그램으로도 원하는 몸을 아름답게 가꿀 수 있도록 구성하였다. 각각의 10분 홈 트레이닝 프로그램은 1번부터 10번 동작까지 연결되어 있는 3가지 버전의 스페셜 프로그램들로, 슬림하고 탄력 있는 몸매로 가꾸어주며 집에서 꾸준하게 필라테스를 해도 질리지 않도록 그날의 몸 컨디션에 따라 프로그램을 선택해 다채롭게 즐길 수 있도록 구성되어 있다. 잘 빠지지 않는 군살 때문에 우울해하며 다이어트 전쟁을 치르고 있다면, 아직 빼지 못한 살 때문에 여름휴가가 걱정된다면, 아직 늦지 않았다! 셀럽들이 찾는 진짜 예쁘게 날씬해지는 리나쌤의 시크릿 프로그램 『청담동 리나쌤의 필라테스 홈 스트레칭』부터 만나보자!

※목차
prologue
이 책의 특징
리나쌤 이야기
필라테스를 시작하기 전에
1. 호흡
2. 바른 자세
3. 나에게 맞는 필라테스 동작
4. 필라테스 Q & A

필라테스 홈 스트레칭 Wake up stretching
01. 머리 돌리기
02. 머리 내밀기 & 당기기
03. 머리 옆으로 기울이기
04. 머리 사선으로 기울이기
05. 머리 숙이기 & 들기
06. 허리 이완시키기
07. 상체 옆으로 기울이기
08. 가슴 스트레칭
09. 팔 돌리기
10. 손 스트레칭
11. 발 스트레칭
12. 다리 스트레칭

필라테스 홈 트레이닝 #1 Balance up pilates
01. 서서 뒤꿈치 들고 무릎 접기
02. 척추 세우기
03. 누워서 다리 양옆으로 움직이기 ...