평생 걸을 수 있는 엉덩이 건강법 넘어지지도, 다치지도 않고 꼿꼿하게 백 세까지 걷는다   
마쓰오 다카시 저 / 황미숙 역  | 보누스

※책소개
지금 잘 걷고 있는가. 걷기는 일상생활의 기본이다. 화장실에 가고 목욕을 하는 기본적인 생활은 모두 걷기 덕분에 가능한 일이다. 걷기에 꼭 필요한 신체 부위는 ‘엉덩이’다. 엉덩이 근육은 우리를 꼿꼿하게 걷게끔 관절을 보호하고, 몸의 균형을 잡아주기 때문이다. 엉덩이 근육이 없으면 쉽게 넘어지고, 다치게 되고 그렇게 누워만 지내게 된다. 평생 활기차게 걸으며 즐겁게 살고 싶다면 엉덩이부터 단련하자.

※목차
들어가며 : 백 세까지 꼿꼿하게 걷고 싶은 당신에게 4

PART01 걷기에 엉덩이가 왜 중요할까

언젠가 걷지 못할 수도 있다 13
누워서 10년을 지낼 것인가 15
죽기 전까지 혼자 힘으로 걷고 싶다 ! 17
빨리 달리면서도 다치지 않는 사람의 비밀 19
건강수명을 늘리는 열쇠는 엉덩이에 있다 ! 20
인간은 엉덩이의 힘으로 진화했다 22
몸을 지키는 최강의 근육은 무엇인가 24
골반이 기울수록 엉덩이가 강해진다 27
왜 사람마다 엉덩이가 다를까 29
걷기에 필수적인 엉덩이의 세 가지 역할 31
몸을 이루는 두 가지 근육 35
움직임을 위한 근육 ‘추진근’ 38
두 발로 서는 힘을 만드는 근육 ‘항중력근’ 40
걷기에 필요한 근육부터 챙기자 43
걷기가 무릎 통증을 부른다 46
당신도 모르게 쇠약해지는 항중력근 48
나쁜 생활 습관이 엉덩이 근육의 적이다 50
생기기는 어렵고 빠지기는 쉬운 엉덩이 근육 52
엉덩이 근력 체크리스트 54

PART02 엉덩이 트레이닝으로 평생 꼿꼿하게 걷자

이상적인 엉덩이 모양 59
지금 바로 엉덩이 유형을 진단하자 ! 63
어떤 엉덩이 유형이 가장 건강한가 68
당신의 엉덩이는 괜찮은가 71
몸의 중심축을 강화...