생활속 몸짱만들기 노하우

날씨가 점점 더워지면서 연예인들의 몸짱만들기가 한창입니다.

연예인 뿐만아니라 일반여성들이나 남성들도 몸짱만들기에 도전하시는 분들 참 많으시죠??

특히 요즘 짐승남이라고 해서 초콜릿 복근을 만드는 등 이제는 몸짱만들기 여성들만의 미의 기준이 아닌 남성들에게도 필요한 필수 조건이 되고 있습니다.

인터넷에서 늘 광고하듯 연예인다이어트가 붐을 이루고 있는 가운데 성공적으로 살을빼서 남자연예인들은 복근을 만들어 보이거나 여자연예인들은 날씬한 몸매를 공개하고 있습니다.

우리도 한번 연예인들처럼 몸짱만들기 도전해 보는것은 어떨까요??

의자끝에 걸터앉은 상태에서 양손은 의자의 뒤쪽을 잡아 균형을 유지하고, 양무릎을 모아

가슴쪽으로 최대한 당긴상태에서 무릎을접었다 폈다 하며, 동시에 양쪽으로 비튼다.

8번반복. 무릎을 한쪽으로 옮겨 엉덩이 한쪽만 닿게한후, 상체를 뒤로 눕히면서 다리를 앞으로 강하게 차고, 다시 돌아오는 동작을 8번 반복한다.

[[사각턱 갸름하게 하기

1. 손바닥을 펴서 턱에 비스듬히 댄뒤 턱선을 딸 귀 방향으로 쓸어 올린다.

2. 턱 아랫살을 꼬집듯 쥐고 얼굴쪽으로 튕긴다.

    턱 전체를 3등분해서 왼쪽, 가운데, 오른쪽으로 나눠서 한다.

    턱뼈에서 턱선을 따라 원을 그리며 내려온다. 경혈점을 집중적으로 지압한다.

3. 손바닥을 이용해 턱 선을 귀 쪽으로 쓸어 올린다. 열이 날정도로 세게 해야 효과가 있다.

4. 입을 벌린뒤 귀밑턱에 손가락을 대고 치아가 죄어드는 기분이 들 정도로 민다.

     각 과정을 10회 반복한다.

[[허벅지와 목을 위한 스트레칭

한쪽 다리를 펴고 앉은 후 나머지 구부린 다리는 무릎 앞쪽으로 두고 팔꿈치를 구부린다리를

지그시 누른다.

상체를 반대쪽으로 틀면서 팔꿈치로 구부린 다리를 지그시 누른다.

상체를 반대쪽으로 틀면서 팔꿈치로 무릎을 지그시 민다.

이상태로 15-20초간버텨준다.

[[허리와 팔뚝의 군살빼기

바닥에 다리가 G 모양이 되도록 앉는다.

이때 허리는 곧게 펴고 엉덩이뻐는 바닥에붙이고 왼손으로 왼쪽발목을 잡는다.

숨을 크게 들이마셨다가 천천히 내쉬면서 오른팔을 지면과 수평이 되도록 들어올린다.

몸을 왼쪽으로 기울여 옆구리를 최대한 늘린다.

좌우 세번 반복.

[[셀룰라이트를 말끔히 없애는 맛사지

다리 : 발목부터 무릎까지 원을 그려가며 부드럽게 마시지한다. 다리의 앞과 뒤를 모두 마사지하는것이 요령. 종아리부터 시작해 허벅지까지 앞뒤로 마사지한다.

팔 : 손목부터 팔꿈치까지 아래에서 위로 2~3분간 부드럽게 문지른 다음 팔꿈치부터

겨드랑이까지 같은방법으로 맛사지한다.

상체 : 손에 힘을 적당히 준 상태로 어깨뼈를 지나 겨드랑이까지 2~3분간 부드럽게 문지른다. 목을 맛사지할때는 귀 방향으로 마사지한다.

배 : 배꼽 아래에서 시작해 배꼽 한 뼘 아래까지 원을 그리며 맛사지 한다.

1. 하루 세 끼 먹을 양을 다섯 번으로 나눠 잡곡밥이 주 메뉴인 식사를 한다. 그렇게 나눠 먹으면 허기진 상태에서 먹는 일이 거의 없기 때문에 식사량을 자연스럽게 줄일 수 있다. 흰밥 대신 잡곡밥을 먹으면, 영양은 충분히 섭취하면서, 포만감은 커진다.

2. 순수 단백질인 닭가슴살을 간하지 않고 삶은 다음, 채소와 같이 버무려 샐러드로 먹는다. 마요네즈는 절대 넣
어서는 안되고, 오일 드레싱을 넣는다. 필요한 단백질을 섭취할 수 있으면서 체중 감량에 효과적이다

3. 그래도 배가 고플 때는 녹차를 마신다. 녹차는 열량이 1cal 정도밖에 안 되고, 지방 분해를 도와준다.

4. 짠 음식은 절대로 먹지 않는다. 짜게 먹으면 염도조절을 위해 체내에 수분을 저장하게 되기 때문에 몸이 잘 붓는다.

5. 간식은 칼로리가 낮은 호밀빵이나 고구마 정도.

6. 평소에는 좋아하지 않았던 셀러리를 자주 먹는다. 셀러리는 마이너스 칼로리 채소라 이미 먹은 음식의 칼로리를 빼주는 역할을 한다. 단, 절대 마요네즈를 찍어 먹으면 안 된다.
 

7. 오후 6시 이후에는 아무것도 먹지 않는다. 6시에 양치질을 해서 식욕을 줄인다.