푸른 사과 (아오리) - 강추! 아침 다이어트 대용 
열량은 중간 크기 정도가 120kcal.
특히 푸른 사과는 당도가 낮아 다이어트에 좋다. 저녁에 먹는 것보다 아침에 사과를 먹는 것이 위액 분비를 촉진해 소화를 잘 시켜주므로 가능하면 아침에 이어트식으로 응용하는 것이 바람직하다. 
       
키위 - 열량, GI 낮은 과일 
다이어트에 좋은 과일을 고를 때는 열량도 중요하지만 과당이 흡수가 빠르고 지방으로 쉽게 변하기 때문에 GI(혈당지수)도 잘 점검해야 한다. 키위는 열량도 아주 낮지만(작은 것 하나가 30kcal) GI도 낮아서 살찔 걱정이 없다. 또한 비타민과 섬유질이 풍부해 변비에도 좋다. 
        
올리브유 - 변비예방과 치료에 탁월해! 
순식물성 저지방인 올리브유는 초록빛을 띤다 . 이것은 올레인산이라는 성분 때문인데, 올레인산은 콜레스테롤의 혈중 농도를 추면서 변비 예방과 치료에도 탁월한 효과가 있어 효과적인 다이어트 식품으로 인기를 끌고 있다 .
        
녹차 - 열량은 겨우 1Kcal 
체내의 체지방 성분인 글리코겐을 분해시켜 주는 녹차의 열량은 겨우 1kcal. 따라서 여러 잔을 마셔도 살이 찌지 않아 다이어트 음료로 제격이다. 또한 녹차 한 잔에는 100～150mg정도의 카테킨이 들어 있는데, 이것은 체내 중성 지방을 체외로 배출시키는 효과를 가진다. 
    
시금치 - 빈혈예방에   
시금치는 비타민과 철분 , 칼슘 등이 다른 채소보다 많이 함유되어 있는 알칼리성 채소다. 또한 시금치에는 사포닌과 함께 양질의 섬유가 들어 있어 변비에도 효과가 있고 철분과 엽산은 빈혈 예방에 좋다.     
    
다시마 - 저지방 대표식품
성인병 예방 , 다이어트, 변비 해소, 각질 제거 및 피부 트러블의 진정효과까지 있는 다시마는 대표적인 저지방 식품. 몸에 필요한 필수아미노산과 비타민, 칼슘, 철분이 많이 들어 있으면서 칼로리가 매우 낮아 다이어트할 때 자주 애용하는 음식이다.