1.°Ç°Ã¼Áß (Healthy Weight)
»ç¶÷ÀÇ Ã¼ÁßÀº °³Àο¡ µû¶ó õÂ÷¸¸º°ÀÌ´Ù.
Ç¥ÁØüÁßÀ» ¸ÂÃß´Â°Ô ¾Æ´Ï¶ó º»Àο¡°Ô Àû´çÇÑ ÀÌ»óÀûÀΠüÁßÀ» À¯ÁöÇÏ´Â°Ô Áß¿äÇÏ´Ù.
±×·¸´Ù¸é ¾î¶² °ÍÀÌ Àû´çÇÑ Ã¼ÁßÀϱî?
ÀÏ´Ü ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ¸é¼ ³¯¾Æ°¥°Å °°Àº ´À³¦ÀÌ µé°Å³ª °³¿îÇÑ ´À³¦ÀÌ µç´Ù¸é ÀÌ´Â ºÐ¸í Àû´çÇÑ Ã¼Áß¿¡ µµ´ÞÇß´Ù´Â ½ÅÈ£´Ù.
¹Ý´ë·Î ¸¸¾à »ìÀ» »°´Âµ¥ ±â¿îÀÌ ¾ø¾îÁø´Ù¸é ¿ÀÈ÷·Á üÁßÀ» ´Ã·Á¾ß ÇÑ´Ù.
Ç¥ÁØüÁßÀº ¾î¶² Ưº°ÇÑ Àý´ëÀûÀÎ ¼öÄ¡´Â ¾ø´Ù.
´Ù¸¸ º»ÀÎÀÌ »çȸ»ýÈ°À» ÇÏ°í »îÀ» »ì¾Æ°¡´Âµ¥ °Ç°ÇÏ°í ÃÖ¼ÒÇÑ È°µ¿Çϴµ¥ ÁöÀåÀÌ ¾ø´Ù¸é ÃÖ°íÀÇ ¸ö»óÅÂ¶ó º¸¸é µÈ´Ù.
2.³»´ç´É(Ò±ÓØÒö) Àå¾Ö
ÀÌ Áõ»óÀº ´ç´¢º´Àº ¾Æ´Ñµ¥ Àν¶¸°ÀÌ Á¦´ë·Î ºÐºñµÇÁö ¾Ê°Å³ª Á¦ ±â´ÉÀ» ¹ßÈÖÇÏÁö ¸øÇØ Ç÷´çÀÌ Á¤»óÄ¡ º¸´Ù ³ôÀº »óŸ¦ ¸»ÇÑ´Ù.
º¸Åë 75kgÂ¥¸® °æ±¸Æ÷µµ´çÀ» ¼·ÃëÇÏ°í 2½Ã°£ÀÌ Áö³ µÚ¿¡ Ç÷´çÀÌ 140~160mg/dlÀÎ °æ¿ì¿¡ ÇØ´çµÇ´Âµ¥, ¿ÜÇü»ó ÁÖ·Î ÆÈ´Ù¸®°¡ °¡´Ã°í ¹è¸¸ º¼·ÏÇÑ "°Å¹ÌÇü Àΰ£"¿¡°Ô ¸¹ÀÌ ³ªÅ¸³´Ù.
ÀÌ´Â ±â°£ÀÌ Áö³ª¸é ´ç´¢·Î À̾îÁö¹Ç·Î ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿°ú öÀúÇÑ À½½Ä°ü¸®·Î Ç÷´çÀ» Á¶Àý ÇØ ³ª°¡¾ß ÇÑ´Ù.
3.´ë»çÀå¾Ö
´ç´¢º´, °íÇ÷¾Ð, ½ÉÀ庴ÀÌ ÇÑ »ç¶÷¿¡°Ô ¹ßº´ÇÏ´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù.
¹î¼ÓÀÇ ±â¸§±â ¶§¹®¿¡ Æ÷µµ´çÀÌ °£À̳ª ±ÙÀ°¿¡ ÀúÀåµÇÁö ¸øÇÏ°í ±×·Î ÀÎÇØ Àν¶¸° ºÐºñ ½Ã½ºÅÛ¿¡ °íÀåÀÌ ÀϾ¸é Ç÷°üÀÌ »óÇÏ°Ô µÈ´Ù.
¿ª½Ã "°Å¹ÌÇü Àΰ£"¿¡°Ô ¸¹ÀÌ »ý±â¸ç Ç㸮µÑ·¹°¡ ³²¼º36ÀÎÄ¡, ¿©¼º32ÀÎÄ¡ ÀÌ»óÀ̰ųª ¾Æ·§¹è º¸´Ù À¹è°¡ º¼·ÏÇÑ ³»ÀåÁö¹æÇüÀÎ »ç¶÷¿¡°Ô Àß ³ªÅ¸³´Ù.
4.·¾Æ¾
1994³â ¹Ì±¹ ´º¿åÀÇ ·ÏÆç·¯´ë ¿¬±¸ÆÀÀÌ ¹ß°ßÇÑ È£¸£¸óÀ¸·Î Áö¹æ¿¡¼ ºÐºñµÈ´Ù.
ÀÌ´Â Ç÷¾×À» Ÿ°í ¼øȯÇÏ¸é¼ Áö¹æÃàô·®À» Á¶ÀýÇÑ´Ù.
üÁö¹æÀÌ ÀûÀ¸¸é ½Ä¿åÀ» ´ç±â°Ô ÇÏ°í üÁö¹æÀÌ ¸¹À¸¸é ½Ä¿åÀ» ³·Ãç ¸ö¹«°Ô¸¦ ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô À¯ÁöÅä·Ï ÇÑ´Ù.
5.¸ÂÃã ´ÙÀ̾îÆ®
¼ºº° °³Àκ° Ư¼ºÀ» »ì¸° ´ÙÀ̾îÆ®.
Çѱ¹ ¿©¼ºÀº Áö¹æ¼·Ãë´Â ºÎÁ·ÇÏ°í ź¼öȹ° ¼·Ãë°¡ ¸¹¾Æ ¹ä, »§, °úÀÚ µîÀ» Àû°Ô ¸Ô¾î¾ß ÇÏ°í ³²¼ºÀº Àú³á ÀÌÈÄ¿¡ ¾ß½ÄÀ» ÁÙ¿©¾ß ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
°¡´ÉÇϸé Àü¹®ÀÇ ¶Ç´Â ó¹æ»ç, Çコ Æ®·¡À̳ʿ¡°Ô ÀÇ·Ú¸¦ ¹Þ¾Æ º»ÀÎÀÇ ½Åü¸¦ ¾Ë°í³ ÈÄ¿¡ È¿°úÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µé¾î°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
6.¹ã ½Ä»ç ÁõÈıº(Night Eating Syndrome)
Àú³á½Ä»ç ÀÌÈÄ ÇÏ·ç¿¡ ¼·ÃëÇÏ´Â ¿·®ÀÇ Àý¹Ý ÀÌ»óÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù.
Çѱ¹ ³²¼ºÀÇ ¹î»ìÀº ´ëºÎºÐ ÀÌ ¹ã ½Ä»ç ÁõÈıºÀÌ ¿øÀÎÀÌ´Ù.
ÁÖ·Î ½ºÆ®·¡½º³ª ´ÊÀº ¾ß±Ù ȸ½Ä¹®È µîÀ¸·Î ±× ¿øÀÎÀ» µé ¼ö Àִµ¥ ÀÌ·¯ÇÑ Çö»óÀº °¡±ÞÀûÀ̸é ÇÇÇÏ´Â°Ô ÁÁ´Ù.
ƯÈ÷ ¼ú°ú °°ÀÌ ¸Ô°ÔµÇ¸é ÀÚÁ¦·ÂÀ» ÀÒ¾î ±× ¼·Ãë·®Àº ¹è°¡ µÈ´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.
7.¼úÀÇ Ä®·Î¸®
Çѱ¹ÀÎ ³²ÀÚµéÀº ¹î»ìÀÇ ÁÖ¹üÀ¸·Î ¹Ù·Î ÀÌ ¼úÀ» ²Å´Â´Ù.
¼ÒÁÖ ÇÑÀÜÀÇ Ä®·Î¸®°¡ ¾ó¸¶ÀÎÁÙ ¾Æ´Â°¡?
¹Ù·Î 90kcalÀÌ´Ù.
¸ÆÁÖ ÇÑÄÅÀº 95kcal, À§½ºÅ°ÇÑÀÜÀº 110kcal ÀÇ Ä®·Î¸®¸¦ °®°í ÀÖ´Ù.
±×·±µ¥ ¿©±â´Ù ÆøźÁÖ¸¦ ¸Ô°Ô µÈ´Ù¸é ¾î¶»°Ô µÉ±î?
¾à 200~300kcal·Î ¿Ø¸¸ÇÑ °ø±â¹ä ÇÑ°ø±â º¸´Ù ¸¹À» ¼ö Àִٴ°Í..
¹°·Ð ¼úÀº Ä®·Î¸®¸¸ ÀÖ°í ¿µ¾ç¼Ò´Â ¾ø¾î ´ëºÎºÐ ¼Òº¯À¸·Î ³ª¿ÀÁö¸¸ ±× ³ðÀÇ ¾ÈÁÖ°¡ ¹®Á¦´Ù..
±×·¸´Ù¸é ¼ú¸¸ ¸Ô°ÔµÇ¸é......??
°£°ú ±ÙÀ°¿¡ ¼Õ»óÀ» ÃÊ·¡ÇÏ¿© Àå±âÈ µÇ¸é Áö¹æÀÌ ¸¹¾ÆÁö´Â üÇüÀ¸·Î º¯ÇÑ´Ù.
8.¿ä¿äÇö»ó
Àå³°¨ ¿ä¿ä(yoyo)ó·³ üÁßÀÌ ¿À¸£¶ô ³»¸®¶ô ÇÏ´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù.
ÀÌ ¿ä¿äÇö»ó¿¡ ºüÁö°Ô µÇ¸é Àǵµ¿Í´Â »ó°ü¾øÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ´Â°Ô Èûµé¾î Áö°í ½±°Ô ÁöÄ¡°Ô µÈ´Ù.
ÀÌ´Â Á¤½ÅÀûÀ¸·Î Å« ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ°Ô µÇ´Âµ¥ ¿ª¹ÝÀÀ Çö»óÀ¸·Î ¿ÀÈ÷·Á üÁßÀÌ ´Ã¾î³ª´Â Çö»óÀÌ ÀϾÙ.
ÁÖ¿äÇÑ ¿øÀÎÀº ´ëºÎºÐ °©Àڱ⠻ìÀ» »©°ÔµÇ¸é ³ªÅ¸³ª´Â Çö»óÀε¥ °©Àڱ⠻ìÀ» »©°ÔµÇ¸é ±ÙÀ°·®ÀÌ ÁÙ¾îµé°í ÀÎü Ç×»ó¼º ¶§¹®¿¡ ¿ø·¡ÀÇ Ã¼ÁßÀ¸·Î µ¹¾Æ°¡·Á´Â Çö»óÀÌ ÀϾÙ.
¿©±â¼ ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýµÇ´Âµ¥ ºüÁ³´ø ±ÙÀ°ÀÌ ´Ã¾î³ª üÁßÀÌ ´Ã¾ú´Ù¸é ¾ó¸¶³ª ÁÁÀ»±î....
ÇÏÁö¸¸ °á°ú´Â ±ÙÀ°ÀÌ ´Ã¾î³ª´Â°Ô ¾Æ´Ï¶ó üÁö¹æ¸¸ ´Ã¾î³´Ù.
ÇѸ¶µð·Î ¿ä¿ä´Â üÁö¹æÀÌ ´Ã°í ±ÙÀ°ÀÌ ÁÙ¾îµå´Â Çö»óÀÌ ¹Ýº¹µÇ´Â °ÍÀÌ¶ó º¸¸é µÈ´Ù.
Çؼ ÇÑ´Þ¿¡ üÁ߸¸ ºÃÀ» ¶§ Àû´çÇÑ ¼öÄ¡´Â 2kg´Ù.
¹°·Ð ±ÙÀ°ÀÌ ´Ã¸é¼ üÁö¹æÀÌ °öÀý·Î ºüÁö¸é¼ 2kg°¡ ºüÁ³´Ù¸é üÁö¹æ¸¸ 4kgÀÌ»óÀÌ ºüÁø °á°úµµ ³ª¿À´Âµ¥ ÀÌ´Â Á¤¸» °í¼ö°¡ ¾Æ´Ï°í´Â ¸¸µé ¼ö ¾ø´Â ¼öÄ¡´Ù.
µû¶ó¼ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àý´ë·Î ±ÞÇÏ°Ô ÇÏ¸é ¾ÊµÈ´Ù.
´ë½Å ²ÙÁØÇÏ°Ô Àû´çÇÑ ¿µ¾çÀ» ¼·ÃëÇÏ¸é¼ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¸ö¿¡ Àʹµ¥ ±× Å« Àǹ̰¡ ÀÖ´Ù ÇÏ°Ú´Ù.
9.Áß¼ºÁö¹æ
3°³ÀÇ ±Û¸®¼¼·ÑÀÌ Áö¹æ»ê°ú ¿¬°áµÇ¾î ÀÖ´Â Áö¹æÀ¸·Î ¸ÅÀÏ ¼·ÃëÇÑ ¿·® Áß¿¡¼ ³²Àº ¿µ¾ç¼Ò´Â ÇǺΠ¾Æ·¡³ª ¹î¼Ó¿¡ Áß¼ºÁö¹æÀ¸·Î ÀúÀåµÇ°í ÇÊ¿ä½Ã Áö¹æ»êÀ¸·Î ¹Ù²î¸é¼ ¿¡³ÊÁö·Î º¯ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ±×·¯³ª ¿îµ¿·®ÀÌ ÀûÀº »ç¶÷Àº Áß¼ºÁö¹æÀÌ ½×À̱⸸ ÇÑ´Ù.
ƯÈ÷ 'Áö¹æ°£' À̶ó´Â °ÍÀº °£¿¡ Áß¼ºÁö¹æÀÌ °ú´ÙÈ÷ ½×ÀÎ °ÍÀ» ¸»Çϸç Áß¼ºÁö¹æÀº ºñ¸¸°ú ´ç´¢º´, ½ÉÀ庴 µîÀ» À¯¹ßÇÏ´Â ÁÖ¿ä ¿øÀÎÀÌ´Ù.
10.üÁö¹æ·ü
üÁö¹æÀº ÈçÈ÷ Áö¹æÀ̶ó°í Çϴ üÁö¹æ°ú üÁßÀÇ Áö¹æÀ» Á¦¿ÜÇÑ Á¦Áö¹æÀ¸·Î ³ª´¶´Ù.
üÁö¹æ·üÀº üÁö¹æ·®°ú Á¦Áö¹æ·®ÀÇ ºñÀ²·Î 30¼¼ ÀÌÇÏÀÇ ¿©¼ºÀº 17~27% ³²¼ºÀº 14~20%°¡ Àû´çÇϸç 30¼¼ ÀÌ»óÀº ¿©¼º 20~27% ³²¼º 17~24%°¡ Àû´çÇÏ´Ù.
¿îµ¿Àº »ýÈ°È°¡ µÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù.
±×·¸µíÀÌ ¿îµ¿Àº Áñ°Ü¾ß ÇÏ¸ç ¾î¶°ÇÑ °æ¿ì¶óµµ ³¡À» »ý°¢ÇÏ¸é ¾ÊµÈ´Ù.
°¡·É ³»°¡ ¾ðÁ¦±îÁö ¸îų·Î¸¦ »©°Ú´Ù´Â °èȹÀ» ¼¼¿ü´Ù¸é ±× ¶§ ±îÁö ÃÖ¼±À» ´ÙÇØ ³ë·ÂÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÈÄ¿¡´Â À¯ÁöÇϴµ¥ °ÔÀ»¸® Çؼ´Â ¾ÊµÈ´Ù.
ÀÎü´Â Ç×»ó¼º(¿ø·¡´ë·Î µ¹¾Æ°¡·Á´Â ¼ºÁú)ÀÌ Àֱ⠶§¹®¿¡ Àý´ë·Î ±äÀåÀÇ ²öÀ» ´ÊÃç¼´Â ¾ÊµÈ´Ù.
¶Ç ´ÙÀ̾îÆ®´Â 1³â¿¡ Çѹø¸¸ ÇϸéµÇ°í ±× ÈÄ 5kgÁ¤µµ ³»¿¡¼ üÁßÀÌ °ü¸®µÇ¸é µÇ°Ú´Ù.