탄력있는 팔라인을 만들어보자

1. 영웅 무드라 자세

등의 군살을 정리해 주고 어깨와 팔 윗부분을 탄력 있게 만들어 주세요

- 무릎을 꿇어앉고 등을 쭉 편 뒤 양손을 무릎을 얹으세요
- 호흡을 들이마시면서 양팔을 등 뒤로 보내고 깍지를 끼시고 이때 어깨를 최대한 뒤로 빼고 양 손바닥은 붙이세요
- 호흡을 내쉬면서 상체를 숙여 이마와 코를 바닥에 대고 팔을 머리 쪽으로 천천히 당겨요

그렇게 이 자세를 30초간 유지하세요  
   
 
2. 등 뒤로 합장자세

손목의 기혈을 순환시켜 날씬하게 만들어주는 동작이에요

- 양발을 어깨 너비의 2배로 벌리고 서서 양손을 등 뒤에서 합장하세요 이 때 가슴을 열어 호흡을 들이마시세요
- 천천히 호흡을 내쉬면서 상체를 숙이세요 그리고 이때 척추가 바르게 펴지도록 자세를 취하시고

30초간 유지하시면 되요

  
3. 양 팔을 비틀어 올리기

손목, 팔꿈치, 어깨를 자극하여 팔 전체 라인을 잡아주는 동작이에요

- 바르게 앉은 자세에서 양팔을 앞으로 뻗어 손등을 서로 마주보게 해주세요
- 오른손이 위로 올라가게 팔을 교차시켜 깍지를 끼시면 되요
- 호흡을 들이마시면서 팔을 위로 쭉 뻗어주세요 

그렇게 이 자세를 30초간 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시해주세요  
  
 

4. 팔 스트레칭

팔 안쪽 부분을 자극해 팔뚝 라인을 다듬어주세요  

- 바르게 앉은 상태에서 양손을 가슴 앞으로 올려 깍지를 끼세요
- 호흡을 들이마시면서 손을 뒤집어 팔을 앞으로 쭉 뻗어주세요
- 호흡을 내쉬면서 천천히 손을 바닥에 내려놓는다. 이 자세를 30초간 유지하시면 되요  
  
 
5. 소머리 자세

어깨 관절을 자극해 팔의 혈액순환을 원활하게 만들어주세요

그리고  팔 전체 라인을 날씬하게 잡아주는 동작을 해주시면되요  

- 바르게 앉은 자세에서 오른팔을 들고 팔꿈치를 구부려 등 뒤로 보내세요  
- 왼팔은 등 뒤로 보내 아래에서 위로 팔꿈치를 구부리세요
- 가슴을 바르게 펴면서 양손을 잡고 30초간 자세를 유지하시면 되요

그리고 손이 잡히지 않을 경우 수건을 이용해도 좋아요