체중유지를 위한 식이요법과 운동
보통은 체중이 증가한 다음에 체중감량을 위해서 식이요법과 운동을 하게 된다. 하지만 나이가 들어감에 따라 기초대사율이 떨어져 평소처럼 음식을 먹더라도 서서히 체중이 증가할 수 있으므로 현재 체중감량의 필요성을 느끼지 못한다 하더라도 체중유지와 건강을 유지하기 위해서 식이요법과 운동을 시작하는 것이 좋다.
＃체중유지를 위한 식이요법과 운동＃1. 영양소의 균형을 맞춘 식단으로 먹으려고 노력한다.
2. 식사는 거르지 말고 규칙적으로 먹는다.
3. 패스트푸드나 인스턴트식품, 가공식품의 섭취를 줄인다.
4. 밀가루, 설탕, 소금의 섭취를 줄인다.
5. 야채나 과일을 충분히 섭취한다.
6. 카페인 음료나 과즙음료를 마시기보다는 녹차를 마신다.
7. 기름진 육류대신 생선이나 두부의 섭취를 늘린다.
8. 색깔이 선명한 식품을 많이 사용해서 식품으로 식탁을 화려하게 하는 것이 좋다.
9. 70-80% 정도의 포만감을 느꼈을 때 식사를 멈춘다.
10. 야식하지 않는다.
11. 음식을 먹을 때에는 되도록 천천히 먹는다.
12. 주기적으로 체중과 신체 사이즈를 측정한다. 목욕 후 거울에 전체적인 모습을 한 번씩 비춰보는 것도 좋다.
13. 주 3-5회 정도 규칙적으로 걷기나 조깅, 수영등의 유산소 운동을 하고, 근육량을 증가시킬 수 있는 근력운동을 병행한다.
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