ºÓÀº Å°À§, ¿ë°úÀÇ È¿´É 4°¡Áö
¿À´ÃÀº º¸±â¿¡µµ Âü ¿¹»Ú´Ù°í »ý°¢ÀÌ µå´Â °úÀÏÀÎ ºÓÀº Å°À§, ¿ë°ú¿¡ ´ëÇؼ ¾Ë¾Æº¸·Á°í ÇÕ´Ï´Ù.
¿©·¯°¡Áö À̱¹ÀûÀÎ °úÀϵéÀÌ ÀÖÁö¸¸, ±× Áß¿¡¼µµ ¿ë°ú´Â ¸ß½ÃÄÚ ³²ºÎ¿Í Á߾ӾƸ޸®Ä«°¡¸¦ ¿ø»êÁö·Î µÎ°í ÀÖÀ¸¸ç ±× Á¾·ùµµ ¸Å¿ì ´Ù¾çÇÕ´Ï´Ù. »ý±è»õ³ª °¡Áö°í ÀÖ´Â »ö±ò ÀÚü°¡ Àå½Ä¿ëÀ¸·Îµµ ÀÚÁÖ º¼ ¼ö ÀÖÁö¸¸, ÃÖ±Ù¿¡´Â °¡Áö°í ÀÖ´Â È¿´ÉÀÌ ÁÖ¸ñ¹Þ°í ÀÖ¾î °Ç°½ÄÇ°À¸·Îµµ ´ëµÎµÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
±×·¸´Ù¸é ¿ë°ú´Â ¾î¶°ÇÑ È¿´ÉµéÀ» °¡Áö°í ÀÖ´ÂÁö¿¡ ´ëÇؼ °£´ÜÇÏ°Ô ¼³¸íÇص帮µµ·Ï ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.
1. Àå °Ç°¿¡ µµ¿ò
¿ì¼± ¿ë°ú´Â Àå °Ç°¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
¿ë°úÀÇ ¿µ¾ç ¼ººÐ Áß ÀϺδ ź¼öȹ°·Î ÀÌ·ç¾îÁ® Àִµ¥, Æ÷µµ´ç°ú °ú´ç ¿Ü¿¡µµ, ¿Ã¸®°í´çÀ» ¸¹Àº ¾çÀ¸·Î ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Â °úÀÏÀÔ´Ï´Ù.
¿Ã¸®°í´çÀº ÇÁ¸®¹ÙÀÌ¿Àƽ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ÀÌ¹Ì ¸¹Àº ºÐµéÀÌ ¾Ë°í °è½Ã´Â ¼ººÐÀÏ ÅÙµ¥¿ä. ºñÇǵνº±Õ°ú Á¥»ê±Õ°ú °°Àº °Ç°ÇÑ ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ ±ÕÁÖÀÇ ¼ºÀåÀ» ÀÚ±ØÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ¿ë°ú¸¦ ¼·ÃëÇÏ°Ô µÈ´Ù¸é ´Ù¾çÇÑ Àå °ü·Ã Áõ»óÀ̳ª Áúȯ µî¿¡ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ°Ô µË´Ï´Ù.
¿°Áõ¼º Àå Áúȯ, °ú¹Î ´ëÀå ÁõÈıº, ºñ¸¸, ´ë»ç ÁõÈıº, ºñ¾ËÄڿüº Áö¹æ°£ µî¿¡ ºÎºÐÀûÀ¸·Î È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ¸´Ï Àå °Ç°¿¡ °ü½ÉÀÌ ÀÖ´Â ºÐµéÀ̶ó¸é ÀÌÁ¦ºÎÅÍ¶óµµ ¿ë°ú¿¡ ÁýÁßÇϼŵµ ÁÁÀ» °Í °°½À´Ï´Ù.
2. ¸é¿ªÃ¼°è¸¦ °È
µÎ ¹ø° ±â´ÉÀº ¹Ù·Î ¸é¿ªÃ¼°è¸¦ °È½ÃŲ´Ù´Â Á¡ÀÔ´Ï´Ù.
ÃÖ±Ù µé¾î ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÇ °ü½ÉÈ÷ ¸é¿ª·Â¿¡ ½ñ¾ÆÁö¸é¼ À̸¦ °ÈÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¼ººÐµé¿¡ ´ëÇÑ °ü½Éµµ ÇÔ²² ³ô¾ÆÁö°í ÀÖ´Â Ãß¼¼¶ó°í º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¸é¿ª·Â °È¿¡ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¼ººÐÀ̶ó°í º¼ ¼ö ÀÖ´Â ºñŸ¹Î C¿Í ¾Æ¿¬, ±×¸®°í ºñŸ¹Î A°¡ ¿ë°ú¿¡µµ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù.
°¨¿°À» ¿¹¹æÇÏ´Â ´É·ÂÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Â ºñŸ¹ÎA¿Í ¼±ÃµÀûÀÎ ¸é¿ª°è¿Í ÈÄõÀûÀÎ ¸é¿ª°èÀÇ ´Ù¾çÇÑ ¼¼Æ÷ ±â´ÉÀ» ÁöÁöÇÏ´Â ¾Æ½ºÄÚ¸£ºê»ê±îÁö ¸é¿ª°ú °ü·ÃÇؼ ¹ÐÁ¢ÇÑ ¿¬°ü¼ºÀ» °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
¾Õ¼ ¸»¾¸µå¸° °Íó·³ ÇÁ¸®¹ÙÀÌ¿Àƽ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ¸ðµç ½ÄÇ°Àº ¹Ì»ý¹°ÃþÀ» ÁÁÀº »óÅ·ΠÀ¯ÁöÇϱ⠶§¹®¿¡ ¸é¿ª°è¿¡ ´ëÇؼµµ ±àÁ¤ÀûÀÎ È¿°ú¸¦ °¡Á® ¿Ã ¼ö ÀÖÀ¸´Ï Âü°íÇÏ½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
3. öºÐ º¸Ãæ
¿ë°ú´Â ´Ù¾çÇÑ °úÀÏ Áß¿¡¼µµ »ó´çÈ÷ ¸¹Àº ¾çÀÇ Ã¶ºÐÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Â ¸î ¾È µÇ´Â °úÀÏÀÔ´Ï´Ù.
±âº»ÀûÀ¸·Î ¿ì¸® ¸öÀÌ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â Æò±Õ ÀÏÀÏ Ã¶ºÐ ÇÊ¿ä·®ÀÇ ¾à 10%¸¦ ¿ë°ú ÇÑ ¾Ë·Î º¸ÃæÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Áï, 100g´ç 1.9mgÀÇ Ã¶ºÐÀ» Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
4. Ç×»êÈ ÀÛ¿ë
¸¶Áö¸· ³× ¹ø° ¿ë°úÀÇ È¿´ÉÀº ¹Ù·Î Ç×»êÈ ÀÛ¿ëÀ» µµ¿ï ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡ÀÔ´Ï´Ù.
Ç×»êÈÁ¦ÀÇ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ´Ù¾çÇÑ ÈÇÕ¹°À» Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ´Â ¿ë°ú´Â ºñ¸¸, ¾Ï, Ç÷°üÁúȯ µîÀ» ¿¹¹æÇÕ´Ï´Ù.
°üÀý¿°, ¾Ï, ´ç´¢º´, ½ÉÀå Áúȯ°ú °°Àº ƯÁ¤ÇÑ ¸¸¼º ÁúȯÀ» À¯¹ßÇÏ´Â À¯¸®±â·ÎºÎÅÍ ½Åü ¼¼Æ÷¸¦ º¸È£ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿òÀ» Áشٰí ÇÕ´Ï´Ù.