¹Ì²Ù¶óÁö È¿´É 7°¡Áö
¹Ì²Ù¶óÁö´Â À×¾î¸ñ ±â¸§Á¾°³°ú¿¡ ¼ÓÇÏ¸ç ¿¬¸øó·³ ¹°ÀÌ °í¿© ÀÖ´Â °÷À̳ª ¹°ÀÇ È帧ÀÌ ÀûÀº °÷, °ÀÇ ÇÏ·ù¿¡ ¼½ÄÇÏ´Â ¹Î¹°°í±âÀÔ´Ï´Ù. »ê¼Ò°¡ ºÎÁ·ÇÒ °æ¿ì ¾Æ°¡¹Ì È£Èí ÀÌ¿Ü¿¡µµ ÀåÀ¸·Î È£ÈíÇÏ´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÎ ¹Ì²Ù¶óÁö´Â Á¦Ã¶½Ã±â°¡ 8¿ù ¸»¿¡¼ºÎÅÍ 10¿ù¸»±îÁö À̱⿡ °¡À»Ã¶ ´ëÇ¥ÀûÀÎ °Àå½ÄÇ° À̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
±¸À̳ª Æ¢±è µîÀÇ ¿ä¸®·Îµµ ¸Ô±âµµ ÇÏ°í ¹Ì²Ù¶óÁö¸¦ ²úÀÎ Ãß¾îÅÁÀº ¿¹·ÎºÎÅÍ ±â·ÂÀ» º¸ÃæÇÏ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ º¸¾ç½ÄÀ¸·Î ¸¹ÀÌ ¼·Ãë ÇØ¿Ô½À´Ï´Ù. ±×·¯¸é ¹Ì²Ù¶óÁö¿¡´Â ¾î¶² È¿´ÉµéÀÌ ÀÖ´ÂÁö Áö±ÝºÎÅÍ ÇϳªÇϳª ¾Ë¾Æº¸µµ·Ï ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.
1.±â·Âȸº¹
¹Ì²Ù¶óÁö´Â ¿¹·ÎºÎÅÍ ÁöÄ£ ±â·ÂÀ» ȸº¹ÇÏ°í ¿ø±â¸¦ ȸº¹ÇÏ´Â º¸¾ç½ÄÀ¸·Î ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇß½À´Ï´Ù.
dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÈ ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»ê°ú ´Ü¹éÁú, °¢Á¾ ºñŸ¹Î, ¹Ì³×¶ö ¼ººÐµéÀÌ ÁöÄ£ ¸öÀ» ȸº¹ÇÏ°í ÇǷθ¦ Ç®¾îÁÖ´Â ÀÛ¿ëÀ¸·Î ±â·Âȸº¹¿¡ È¿°úÀûÀ̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù.
2.»À °Ç°
¹Ì²Ù¶óÁö¿¡´Â ¿ìÀ¯¿¡ ºñÇØ ¾à 7¹è °¡±îÀ̳ª µÇ´Â dzºÎÇÑ Ä®½· ¼ººÐÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Ä®½·ÀÇ Ã¼³» Èí¼ö¸¦ ÃËÁø½ÃÅ°´Â ºñŸ¹Î D ¿ª½Ã dzºÎÇÏ°Ô µé¾îÀֱ⠶§¹®¿¡ »À°Ç°À» ºñ·ÔÇØ °ñ´Ù°øÁõ µîÀÇ »ÀÁúȯ ¿¹¹æ Çϴµ¥µµ ¶Ù¾î³ ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
3.Ç÷¾× ¼øȯ
¹Ì²Ù¶óÁö¿¡ dzºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Â ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ À¯ÇØÇÑ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ °¨¼Ò½Ãų »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Ç÷°ü ³» ³ëÆó¹°ÀÇ Ã¼¿Ü ¹èÃâÀ» µµ¿Í Ç÷¾×¼øȯ ÃËÁø¿¡ À̷οî ÀÛ¿ëÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ¿Ü¿¡µµ dzºÎÇÑ Ä®·ý ¼ººÐÀÌ Ç÷°ü ¼Ó ³ªÆ®·ý ¹èÃâÀ» µµ¿Í Ç÷°ü °Ç°¿¡ È¿°úÀûÀÎ µµ¿òÀ» Áشٰí ÇÕ´Ï´Ù.
4.À§ °Ç°
¹Ì²Ù¶óÁö¿¡´Â ²öÀû°Å¸®´Â Á¡¾×ÁúÀÇ ¹Â½Å ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÌ ¹Â½Å ¼ººÐÀÌ À§ Á¡¸·À» º¸È£ÇÏ°í ¼Òȸ¦ µµ¿ÍÁÖ¾î À§ÀÇ Àü¹ÝÀûÀÎ °Ç° °ü¸®¿¡ È¿°úÀûÀÎ µµ¿òÀ» ÁÖ°í À§±Ë¾çÀ̳ª À§¿° µîÀÇ À§ÁúȯµéÀ» ¿¹¹æÇϴµ¥ ÁÁ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
5.¼ºÀå ¹ßÀ°
dzºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Â ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÇ ÁÖ¿ä ¼ººÐÀÎ DHA ¼ººÐÀÌ ¼ºÀå±â ¾î¸°ÀÌÀÇ µÎ³ú¹ß´Þ¿¡ È¿°úÀûÀ̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ºñŸ¹Î D ¹× Ä®½· µîÀÇ ¿©·¯ ¹Ì³×¶ö ¼ººÐµéÀÌ °ñ°Ý¹ß´Þ¿¡µµ ¶Ù¾î³ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ¿© ¼ºÀå¹ßÀ°¿¡ À̷οî È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
6.´« °Ç°
¹Ì²Ù¶óÁö¿¡ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÈ ºñŸ¹ÎA ¼ººÐÀÌ ´«ÀÇ ÇǷθ¦ Ç®¾îÁÖ°í ½Ã·ÂÀ» º¸È£ÇØÁÖ´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÔ¿¡ µû¶ó ´«°Ç°¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ƯÈ÷ ¾ß¸ÍÁõ°ú °°Àº ´« °ü·Ã ÁúȯµéÀ» ¿¹¹æ Çϴµ¥µµ ÁÁ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
7.ºóÇ÷ °³¼±
¹Ì²Ù¶óÁö¿¡ dzºÎÇÏ°Ô µé¾îÀִ öºÐÀÌ ÀûÇ÷±¸ÀÇ »ý¼ºÀ» ÃËÁø½ÃÄÑ Ç÷¾×À» ÅëÇÑ Ã¼³» »ê¼Ò °ø±ÞÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØÁÜ¿¡ µû¶ó¼
ºóÇ÷Áõ»óÀ» °³¼±Çϴµ¥ ÁÁÀº È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌ»óÀ¸·Î, ¹Ì²Ù¶óÁöÀÇ ´Ù¾çÇÑ È¿´Éµé¿¡ ´ëÇؼ ¾Ë¾Æº¸¾Ò½À´Ï´Ù.
À§¿¡ ¼Ò°³µÈ ¿©·¯ ³»¿ëµéÀ» Âü°íÇϼż ¹Ì²Ù¶óÁö¸¦ °Ç°ÇÏ°Ô µå½Ã±â¸¦ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.