허리 다이어트 요가

나이가 들면 들수록 허리에 점점 군살이 많이 붙기 시작을 해요~

군살이 붙기 전에 운동을 통해 미리미리 예방하는 것이

S라인 몸매를 위해 좋은 길이겠죠!1

하지만 이미 붙은 군살이라면

허리 근육을 움직이게 해서 살을 빼는 것이 가장 좋은 방법이랍니다.

1. 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉는다. 

사진처럼 양팔을 몸 뒤 바닥을 짚고 한쪽 다리를 몸 반대편으로 보내

 바닥에 무릎부터 발끝까지 닿도록 한다.

다른쪽 다리도 같은 방법으로 해준다.
 

2. 머리 밑에 양손을 대고 편하게 눕는다. 

왼쪽 다리는 엉덩이 쪽으로 굽히고, 오른쪽 다리는 사진처럼 허리쪽으로 들어올린다. 

자세를 바꿔 반대쪽 허리도 같은 자세를 취한다.
 

3. 무릎을 세우고 누운 다음 오른쪽 무릎 옆으로 왼쪽 발등을 댄다. 

이 때 오른손으로 왼쪽 무릎에 댄 다음 천천히

오른쪽 방향으로 다리를 들어서 바닥에 다리를 댄다. 
허리는 물론 다리운동까지 함께 할 수 있는 동작이다.

반대편 다리도 같은 방법으로 한다.

뱃살 다이어트 요가  

뱃살은 가장 쉽게 살이 붙으면서도 가장 빼기 어려운 부분이기도 해요.

뱃살을 빼기 위해선 다리와 배 근육을 동시에 움직여 주는 운동이 좋답니다.

뱃살을 빼기 위해 뱃살 운동만 하기보단 전신운동을 충분히 한 다음

 뱃살을 좀 더 집중적으로 해야 효과적이랍니다.

1. 양손으로 머리를 받치고 무릎을 세운 다음 허리를 들어올린다. 

이 자세에서 배와 허리 근육을 움직여서 위아래로 움직여준다.

2. 다리를 쭉 펴고 똑바로 누운 다음 상체를 들어올린다. 

이 때 양손은 주먹을 쥐고 배를 가볍게 두드려준다.
 

3. 다리를 펴고 누운 상태에서 상체를 45정도 들어올린다. 

이 때 양손은 앞으로 쭉 편다.
 

4. 다리를 쭉 펴소 앉은 자세에서 양손을 뒤로 짚고 다리를 45도 정도 들어올린다. 

이 때 팔꿈치는 직각이 되도록 구부려준다.
 

1단계: 나무자세

(다이어트부분 : 다리)

1. 두 발을 가지런히 모으고 선다. 

2. 오른발바닥을 왼쪽 무릎 안쪽이나 허벅지에 갖다 댄다.

이때 무릎을 옆으로 벌린다.

3. 가슴 앞에서 합장하고 숨을 내쉬면서 합장한 채로

두팔을 머리 위로 올린 후 쭉 뻗는다.

시선을 전방 15도를 응시하며 숨을 2~3회 고르게 내위며 버틴다.

4. 숨을 내쉬며 팔을 내리고 올린 다리도 내린다.

5. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

6. 선 자세로 돌아가 호흡을 정리한다.

2단계: 박쥐 자세

(다이어트부분: 허벅지) 

1. 앉은 자세에서 다리를 양옆으로 최대한 벌린다.

허리는 세우고 발뒤꿈치와 무릎에 힘을 주어 다리를 쭉 뻗는다.

2. 숨을 마시고 내쉬면서 천천히 상체를 아랫배, 가슴, 턱 순서로

앞으로 숙인다.

자기 몸 상태에 맞춰 손 또는 팔꿈치, 아랫배, 턱 등을 바닥에 대고

20~30초간 복식호흡을 한다.

3. 솜을 들이마시면서 몸을 들어올리고 다리를 모아 휴식한다.

3단계 : 활 당기는 자세

(다이어트부분 : 전신)

1. 서 있는 자세에서 숨을 마시며 왼손은 위로 뻗고,

오른손은 오른쪽 다리를 뒤로 구부려 발목 안쪽을 잡는다.

2. 숨을 내쉬면서 상체는 앞으로 기울이며 팔을 쭉 뻗는다.

다리는 최대한 들어올리며 배에 힘을 주어 중심을 잡는다.

자세를 유지하며 20~30초간 복식호흡을 한다.

3. 숨을 마시면서 상체를 세우고 왼팔은 귀 옆으로 돌아온다.

내쉬는 호흡에 다리를 풀어 선 자세로 돌아온다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.