직장에서의 간단 스트레칭

- 손바닥을 몸쪽으로 당기기  

오른쪽 손바닥이 앞을 향하게 한뒤에 팔을 전방으로 쭉 폅니다.  

그후 손끝이 바닥을 향하게 하고 왼손으로는 오른손을 잡아 부드럽게 당긴후 팔꿈치는 곧게 편 상태를 유지하면 되는데 반대쪽도 동일하게 해주면 된답니다.  

이 동작의 경우 손과 팔근육을 과도하게 사용하는 사무작업을 하는 분들에게 굉장히 유용한 스트레칭 방법입니다.

- 팔꿈치 잡고 뒤로 당기기  

팔꿈치를 잡고 팔뒤뒤로 당겨주는 동작은 흔히들 알고 있는 동작일텐데 팔꿈치 윗부분은 상완 삼두근을 스트레칭을 해줌으로써 어깨와 목의 경직을 해소해 준답니다.  

어깨나 목을 자주 사용하지 않는 분들은 한번씩 스트레칭만 해주어도 굉장히 효과적인 스트레칭 방법입니다.

- 목관절 스트레칭  

긴장을 풀고 편안하게 앉은 후 목을 좌우로 각각 3회씩 회전시킵니다.  

단순하게 목을 돌린다는 생각보다는 머리의 무게를 몸이 따라간다는 느낌으로 천천히 크게 회전시키는 것이 중요한데 이는 긴장된 목을 이완시켜 주며 목뼈가 뻣뻣해 지는 것을 바로잡을 수 있답니다.

- 어깨 근육 스트레칭  

오른팔은 편안하게 늘어뜨린 상태로 팔꿈치를 가볍게 90도정로 굽히고 힘을뺀 상태에서 왼쪽 손으로 오른쪽 팔꿈치를 감싸귀고 천천히 왼편으로 지긋이 5초정도 당겨주면 되는 너무 무리하게 당기는 것보다는 천천히 강도를 높여주는 것이 좋으며 이때는 어깨 뒤 근육과 팔의 바깥 근육이 당겨지는것이 느껴진답니다.

- 허리근육 스트레칭 하기  

의자에 편안하게 앉은 후에 배와 허리를 앞으로 내밀며 척추를 곧게 세워 주고는 허리에 5초간 힘을 주면 허리가 쭈욱 하고 펴지는 것을 느낄 수 있는데 상태에 따라서 매주 1분~2분정도씩 운동시간을 점차 늘려 가면 좋습니다.