목 디스크 정복: 목 디스크 환자도 해야 하는 목,어깨 강화 운동
고도일 저 | 푸른솔

※책소개
대통령 의료 자문의이자 신경외과 전문의인 고도일 박사가 제시하는
목 디스크 환자의 상태에 따른 단계별 운동법

대통령 의료 자문의이자 신경외과 전문의인 고도일 박사가 ‘고도일의 평생 척추 · 관절 건강 프로젝트‘ 2탄인 『목 디스크 정복』을 통해 목 · 어깨 통증의 정복에 효과적인 것으로 검증된 단계별 목 · 어깨 운동 프로그램을 제시한다.
이 책에서는 목 주위의 근육(특히 목 앞쪽 근육인 경장근)을 강화해 무너진 경추의 정렬을 바로잡고 흉추를 교정하여 경추의 전만(C 커브)을 만드는 데 주안점을 두고 있다.

『목 디스크 정복』에는 임상 사례를 통해 검증된 목 디스크 환자를 위한 운동 프로그램뿐만 아니라 일반인들도 직장이나 가정에서 평소에 부담 없이 할 수 있는 목 · 어깨 강화 운동법 등 다양한 내용들도 소개되어 있다. 또한 목과 어깨 건강을 위한 폼롤러를 이용한 운동, 근 에너지 이완요법, 탄력 테이핑 요법, 증상별 자가 치료 운동 등도 수록되어 있다.

※목차
프롤로그 - 청춘도 퇴행하게 만드는 신종 생활습관병

제1장 목 알면 건강 지킨다
1. 머리를 지탱하는 C 커브: 경추
2. 목 주위 근육과 인대의 중요성
3. 컴퓨터와 스마트폰의 역기능: 경추 질환
4. 신종 생활습관병: 일자목, 거북목(자라목)
5. 목과 두통은 어떤 관계일까
6. 어깨 통증은 어디가 문제일까
7. 목 건강은 자세만 고쳐도 지킬 수 있다

제2장 호흡 운동
상하 호흡 평가
상하 호흡 교정 훈련
좌우 호흡 강화 훈련

제3장 목 스트레칭 운동
목 스트레칭: 전방
목 스트레칭: 후방
목 스트레칭: 외측
가슴 스트레칭: 대흉근
가슴 스트레칭: 소흉근
어깨 스트레칭
등 스트레칭: 고양이 등 스트레칭
등 스트레칭: 어린이 자세
어깨, 가슴 및 척추 스트레칭

제4장 목 가동성 운동
머리 · 목 정렬을 위한 운동
목 돌리기 1
목 돌리기 2
목 앞뒤로 굽히기
목 좌우로 굽히기
어깨 돌리기
목 글라이딩

제5장 목 강화 운동
경장근이란
1단계
목 강화 운동: 바로 누운 자세
목 강화 운동: 선 자세
목 강화 운동: 엎드려 누운 자세
2단계
목 강화 운동(목 신근): 엎...