아나토미 종합격투기 운동가이드: 격투기에 최적화된 인체 해부학적 근육 트레이닝
프레데릭 데라비에,마이클 건딜 공저/정구중 역,감수 | 삼호미디어

※ 책소개
자신의 체형에 맞는 인체해부학적 방식으로 근육을 트레이닝하자
근력과 격투 기술을 단련하기 위한 운동 기구나 장비는 수없이 많다. 하지만 특정 운동 기구가 인기가 있다고 해서 반드시 효과가 있으리란 보장은 없다. 오히려 중량 바와 덤벨만 있어도 훌륭한 근력 트레이닝을 할 수 있다. 이 책에 수록된 운동 프로그램도 바벨과 덤벨 중심으로 설계되어 있다. 누구나 쉽게 구할 수 있고 운동 효과도 가장 뛰어나기 때문이다. 과거에 무술을 수련하는 사람들 자신의 체형에 맞지 않는 격투 기술까지 억지로 습득할 수밖에 없었다. 이종격투기의 장점은 나의 체형에 맞는 테크닉만 골라 습득함으로써 자신의 스타일을 개발할 수 있다는 점이다. 근력 트레이닝을 할 때에도 이러한 점을 염두에 두고 동료나 챔피언들이 하는 운동 프로그램을 무작정 따라 해서는 안 된다. 사람은 저마다 체형이 다르기 때문에 최고의 격투기 선수가 되기 위해서는 자신의 체형적인 특징을 반드시 인지하고 있어야 한다.

최근 종합격투기에 대한 관심이 뜨거워지는 것에 비해 그에 대한 자료는 많지 않다. [아나토미 종합격투기 운동 가이드]는 상세한 컬러 사진과 인체 해부도를 통해 종합격투기 선수에게 필요한 120여 가지 운동법을 알려준다. 근육이 주변의 관절이나 골격과 어떻게 상호작용 하는지를 통해 다양한 격투 기술도 배울 수 있다. 또한 부상 예방과 근육 회복을 돕는 운동법까지 수록되어 있어 보다 안전하게 운동할 수 있다. 수록된 운동 프로그램을 확실하게 터득한다면, 자신의 약점을 보완하고 강점은 강화해서 입식 타격부터 그라운드 파이팅까지 다양한 격투 기술을 향상시킬 수 있을 것이다.

※ 목차
머리말 : 격투기 선수에게 근력운동이 필요한 이유는 무엇인가?
추천사

part1 근력 트레이닝의 원칙

나만의 프로그램을 만들자
트레이닝 프로그램을 구성하기 위한 가지 질문

근력과 순발력 향상을 위한 테크닉
격투기에 대비해 근육을 단련할 때 고려해야 할 가지
격투기에서 주로 사용되는 가지 유형의 근력
파괴력 있는 타격의 비밀
근력 트레이닝 중의 호흡법
격투기에 맞는 근력 트레이닝 실시하기

컨디셔닝과 지구력 향상을 위한 테크닉
근력과 컨디셔닝: 근육이 갖고 있는 정반대의 특성 가지
근력과 지구력을 동시에 발달시키기 위한 가지 원칙
컨디셔닝 향상을 위한 서킷 프로그램 구성하기

유연성 향상을 위한 테크닉
유연함과 뻣뻣함: 근육의 두 가지 특성
스트레칭이 필요할 때
스트레칭하는 방법

유연성 향상을 위한 테크닉
몸 풀기
정리 운동
폼 롤러를 사용한 마사지
부상을 초래하는 근력의 불균형
부상 회복을 돕는 교차 훈련
회복을 돕는 보충제 복용법

part2 격투기 선수를 위한
근력 트레이닝

목 · 승모근 · 턱
[목 운동]
넥 플렉션
넥 익스텐션...