먹으면서 살빼는 건강한 다이어트: 저칼로리 식단 49일, 숀리의 작심삼일 다이어트, 타니타 저염식 다이어트 레시피

※ 책소개
7주동안 몸을 길들이는 건강한 식습관『저칼로리 식단 49일』

평생 건강한 식습관을 유지하는 건강한 다이어트를 지향하며, 평생 식습관으로 가져갈 수 있는 맛있고도 건강한 저칼로리 메뉴로 구성된 책. 또한 같은 음식만 반복해서 먹다가 포기하게 되는 다이어트의 함정에 빠지지 않도록 49일 동안 매일 다른 점심 도시락 메뉴를 제공한다. 『저칼로리 도시락 60세트』의 저자가 지금까지 실천해오고 있는 건강한 다이어트 레시피들을 담고 있으며, 직장인들이 바쁜 시간을 쪼개어 쉽게 만들 수 있는 점심 도시락 메뉴를 메인으로 하고 있다.

NO 스트레스, NO 요요, NO 굶기 『숀리의 작심삼일 다이어트』

다이어트 킹 숀리의 ‘작심삼일 다이어트’ 지침서. 3일간 다이어트를 한 뒤, 4일째 먹고 싶은 것도 조금씩 먹어주며 휴식을 취하면서 새롭게 다이어트를 시작하는 방법을 소개한다. 작심삼일도 계속하면 1주일이 되고, 한 달이 된다는 역발상에서 나온 것이다. ‘3일만 참자’고 생각하면 힘든 다이어트도 견디기가 쉽고 스트레스도 줄어든다. 또한 폭식할 염려도 없어서 요요현상도 막을 수 있다. 고단백 저칼로리 식품을 활용한 다이어트 레시피, 다이어트에서 빼놓을 수 없는 운동 방법을 소개한다.

『타니타 저염식 다이어트 레시피』

타니타 직원식당의 저염식 레시피 140여 가지를 소개한다. 무조건 싱겁게 먹는 것이 아니라 몸이 감당할 수 있을 만큼 소금을 조금씩 줄여나가는 방법, 하루에 500키로칼로리씩 줄여나가는 방법 등 소소하지만 나중에는 큰 효과로 돌아오는 조리법이 구체적으로 담겨있다. 또, 단순히 몸무게만 줄이는 것이 아니라 체지방을 줄일 수 있는 건강한 식단, 남자와 여자를 위한 맞춤 다이어트 제안까지 알뜰하게 수록되었다. 두 권의 책이 제안하는 식생활은 다이어트를 성공으로 이끄는 것 뿐만이 아니라 보다 건강하고 행복한 삶을 누릴 수 있도록 안내할 것이다.

세트 구성

1) : 『저칼로리 식단 49일』
2) : 『숀리의 작심삼일 다이어트』
3) : 『타니타 저염식 다이어트 레시피』

※ 목차
『저칼로리 식단 49일』

매일 시작하고 매일 포기하는 다이어트
다이어트 시 고려해야 할 식사법
다이어트에 도움이 되는 음식 vs 피해야 할 음식
통곡물을 먹어야 하는 이유
저칼로리 식단 기본 가이드
아침에 재빨리 도시락을 준비하는 노하우
계량 가이드

[1주차]
1주차 식단
1주차 장바구니 리스트
월_ 통밀토스트+계란후라이/ 두부 콩 함바그+브로콜리 당근무침/ 브로콜리 샐러드+삶은 고구마
화_ 현미쑥떡+참치샐러드/ 동태전+취나물 된장무침/ 뿌리채소 미소된장국+삼치구이
수_ 현미 시리얼+에그샐러드/ 삼색 소보로 덮밥+연두부 깻잎 샐러드/ 닭가슴살 통밀샌드위치
목_ 훈제 닭가슴살+현미 시리얼/ 매콤 두부조림+숙주나물무침/ 두부부침+시금치나물
금_ 연어구이+두부계란국/ 흰살생선 고추장조림+호박고지볶음/ 참치쌈밥
토_ 통밀빵+에그스크램블/ 냉모밀국수+깻잎두부롤/ 통밀빵+오이당근스틱
일_ 삶은 고구마+닭가슴살 샐러드/ 통밀 바나나 팬케이크+사과드레싱 에그샐러드/ 동태전+ 구운 가지

[2주차]
2주차 식단
2주차 장바구니 리스트
월_ 통밀토스트+계란후라이/ 소고기 양배추볶음+시금치 고추장무침/ 브로콜리 샐러드