여자들이 훔쳐보는 초단기 몸 만들기: 간지나는 옷발, 섹시한 보디 핏
노현호 저 | 넥서스BOOKS

※ 책소개
초단기 운동 레슨 & 할리우드 스타들의 3D 운동법

몸을 만드는 데 운동 강도나 시간, 체격 조건은 중요하지 않다. 독하게 마음먹고 몇 개월간 열심히 운동해 봤지만, 허벅지만 두꺼워지고 옷발이란 찾을 수 없었던 경험이 많을 것이다. 어디서나 주목받는 몸을 만들고 싶다면 근육만 키울 게 아니라 슈트, 캐주얼, 트레이닝 웨어 등 어떤 옷을 입어도 옷발이 사는 이기적인 몸을 만들어야 한다.

이 책에서는 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 기본 운동법과 밧줄, 케틀벨 등의 운동 기구를 사용해 짧은 시간 안에 운동 효과를 극대화할 수 있는 할리우드 스타들의 3D 운동법(Functional Fitness)을 함께 소개한다. 특히 ‘Help me, 노코치’를 통해 운동 중 동작이 제대로 되지 않을 때 포기하지 않고 운동할 수 있는 방법을 알려 주어 지치고 않고 운동할 수 있게 한다.

우락부락한 근육남도, 복부에만 식스팩을 새긴 복근남도 트렌드의 핵심에서 벗어났다. 옷을 벗으면 섹시하고 옷을 입으면 부드러운 남자의 옷발이 사는 몸, 그것이 이 시대 여자들이 열광하는 남자의 몸이다. 대한민국 평범한 남자들이 쉽게 따라 할 수 있는 기본 운동법, 할리우드 스타들의 3D 운동법, 바로 찍어서 바로 볼 수 있는 16개의 QR 코드 운동 영상 등을 통해 완벽하게 튜닝된 잇 맨으로 거듭날 수 있다.

※ 목차
PART 1 남자의 몸, 설계도부터 만들어라
[체형을 체크하라 Check Your Body]
ㆍ입어도 벗어도 섹시한 잇 맨들의 몸 만들기
ㆍ지금, 내 체형을 체크하자

[몸을 깃털처럼 가볍게 하라 Light Your Body]
ㆍ최고의 자동차에도 예열이 필요하다
ㆍ몸 디자인의 성패, 기초 체력이 좌우한다

PART 2 남자의 몸, 스타일리시한 잇 보디로 튜닝하라
[부드럽게 갈라진 초콜릿 복근 만들기 It Body ABS]
ㆍ스트레칭
01 엎드려 허리 펴기 Prone Trunk Extension
02 누워서 허리 바닥 붙이기 Pelvic Lift

ㆍ베스트 5 복근 운동 프로그램
01 엎드려 버티기 Plank
변형 동작 - 메디신볼 넣고 엎드려 버티기 Plank Variation Medicine Ball
02 사선으로 복부 말아 올리기 Side Crunch
변형 동작 - 밧줄 양쪽으로 흔들기 Double Side Snake
03 복부 말아 올리기 Crunch
04 철봉에 매달려 다리 들기 Hanging Leg Raise
05 누워서 다리 한 쪽씩 들어 올리기 Alternating Leg Raise

ㆍ스타일링
부드럽게 갈라진 명품 복근이 강조된 맨즈 잇 스타일링

[남자의 아우라, 간지나는 가슴 만들기 It Body Chest]
ㆍ스트레칭
01 가슴...