바쁜 사람은 단순하게 운동합니다
여유도 체력도 없는 당신을 위한 하루 10분 생존 운동의 정석   
박정은 저  | 웨일북

※책소개
지금 당신에게 필요한 것은 기초 체력이다!
좋아하는 일을 조금 더 적극적으로 할 수 있도록
체력과 통증 관리하기

모든 운동에 실패한 사람, 따로 운동할 시간조차 내기 버거운 사람, 퇴근하면 손 하나 까딱하기 싫은 사람이라도 이제 일하다 운동하고 싶은 순간이 온다! 집에서든, 밖에서든 당신은 최소한의 움직임으로 어디서든 운동할 수 있다. 일할 때 1분씩 열 번 움직임이면, 10분을 운동한 것이다. 운동을 시작할 때 고민해야 할 것은 ‘어떻게 더 잘할 수 있을까?’가 아니다. ‘어떻게 꾸준히 할 수 있을까?’를 고민하고, 개인의 컨디션과 상황에 맞게 시간과 장소를 촘촘히 고려해야 한다.

가벼운 움직임으로 운동과 면을 트는 것이 우선이다. 거창하게 계획을 세우면 세울수록 강박감에 쉽게 포기한다. ‘작심 하루’로 운동과 척을 질 바에야 느슨한 마음으로 틈틈이 움직이는 게 낫다. 양치하면서 스쿼트를 하거나, 목적지보다 한두 정거장 전에 내려 집으로 걸어가는 등 의식적으로 일상에 운동을 집어넣자. 복리의 마법이 운동에서도 나타난다. 운동 하루 빼먹었다고 지금까지 쌓아온 노력이 무너지지 않으니 걱정하지 않아도 된다. 당신의 올해 목표는 하나, 운동을 포기하지 않는 것이다!

※목차
들어가며
바쁜 일상에서도 내 몸이 내 편이기를

1장 오늘내일하는 오늘
이번 생은 조졌습니다
이 몸으로 잘 살 수 있을까?
PT는 부담스러운데
하는 것도 없는데 왜 몸이 아플까?
이불 킥도 운동일까?
병원은 안 가봤는데 그냥 운동하면 될까?
아픈데 운동해도 될까?
목표를 어떻게 잡아야 할까?
그래서 살이 빠진다고?

2장 지금 해야 하는 게 운동일까, 휴식일까?
혼자서도 할 수 있는 일
회복을 훈련하기
잠 좀 잘 잤으면 좋겠다
징벌적 운동 대신 회복을 위한 식사
단백질 수영장에서 수영하기
손 하나 까딱 못 하겠을 때
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