ÅëÁõ ÀÚ¿¬Ä¡À¯ ¿ä°¡ Mindfullness Self Èú¸µ ¿ä°¡
ÀÌ°æÈñ Àú | ±¤¹®°¢
¡ØÃ¥¼Ò°³
Áý¿¡¼ È¥ÀÚ ´©±¸³ª ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿ä°¡ °¡À̵åºÏ
ÀÌ°æÈñ ¹Ú»çÀÇ Çö´ëÀÇÇаú ¿ä°¡ÀÇ ¸¸³²
¡ºÅëÁõ ÀÚ¿¬Ä¡À¯ ¿ä°¡¡»´Â Áý¿¡¼ È¥ÀÚ ´©±¸³ª ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿ä°¡ °¡À̵åºÏÀ¸·Î, ÀúÀÚ°¡ Àεµ, ű¹, Áß±¹ µîÀÇ ³ª¶ó¸¦ ´Ù´Ï¸é¼ üÇèÇÏ°í ÃëµæÇÑ ÀüÅëÀû ¹Î°£Ä¡·á ¹æ¹ý°ú ÇغÎÇÐ, Á¤ÇüÇÐ, Ä«ÀÌ·ÎÇÁ¶ôƽ ÀÌ·Ð, üÀ°ÇÐ ºÐ¾ßÀÇ ´Ù¾çÇÑ Ä¡·áÀû ¿ä¼Ò¸¦ Æ÷ÇÔÇÏ¿© Á¤¸®ÇÑ °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡ ¼Ò°³µÈ ÀÚ¿¬Ä¡À¯ ¿ä°¡ µ¿ÀÛÀº ºÒ±ÕÇüÇÑ ½Åü¸¦ ¿ÂÀüÇÑ »óÅ·Πȸº¹½ÃÅ´À¸·Î½á ¸ö°ú Á¤½ÅÀÇ Á¶È·Î¿î °ü°è¸¦ Çü¼º½ÃÄÑ ÁÖ´Â Ä¡·á ¹æ¹ýÀÌÀÚ ±â¼úÀÌ´Ù. ¾îµð¼³ª ´©±¸µç µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½¬¿î µ¿ÀÛÀ» Áß½ÉÀ¸·Î ¼±º°Ç߱⠶§¹®¿¡ ºÎ´ã ¾øÀÌ ³²³à³ë¼Ò µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ°í, Ä¡À¯´Â ¹°·Ð ¿¹¹æ°ú ½º½º·ÎÀÇ ½Åü ÀúÇ׷°ú ´õºÒ¾î ½É½ÅÀÇ Á¶È ´É·ÂÀ» Å°¿ï ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
¡Ø¸ñÂ÷
A ÀÚ¿¬Ä¡À¯ ¿ä°¡¸¦ À§ÇÑ Áغñ ´Ü°è
¡¡A-1 º¹½ÄÈ£Èí°ú ¸í»ó
¡¡A-2 ¿ä°¡ ´ëÇ¥ ÀÚ¼¼
¡¡¡¡ÄÚºê¶ó ÀÚ¼¼, È° ÀÚ¼¼
¡¡¡¡µî Æì±â ÀÚ¼¼, ¸Þ¶Ñ±â ÀÚ¼¼, Àï±â ÀÚ¼¼
¡¡¡¡¾î±ú ¼±â ÀÚ¼¼, ¹°°í±â ÀÚ¼¼
¡¡¡¡ºñƲ±â ÀÚ¼¼, ³ªºñ ÀÚ¼¼, ³ª¹« ÀÚ¼¼
¡¡¡¡¼Ò¸Ó¸® ÀÚ¼¼, ¸Ó¸® À§ ÁÖ¸Ô Áã±â ÀÚ¼¼, ¹«¸ °¡½¿ ¾Õ ±¸ºÎ¸®±â ÀÚ¼¼
¡¡¡¡»ï°¢ ÀÚ¼¼, ¼ÛÀå ÀÚ¼¼
B ±ÙÀ°ÇغÎÇÐ: ¿ä°¡Ã¼À§ÀÇ ½ºÆ®·¹Äª°ú ±Ù·Â¿îµ¿
¡¡B-1 ½Åü±³Á¤À» À§ÇÑ ÀÚ¿¬Ä¡À¯ ¿ä°¡ÀÇ ±âº» ¿ø¸®
¡¡B-2 ±ÙÀ°Ç¥Çö ±âº» ÀÚ¼¼(ÇÏŸ¿ä°¡)
¡¡¡¡ÅÂ¾ç °æ¹è(Surya Namaskar)
¡¡¡¡»ê ÀÚ¼¼(Tadasana or Samasthiti)
¡¡¡¡ºñÆ° »ï°¢ ÀÚ¼¼(Parivritta Trikona-asana)
¡¡¡¡¹Ý´Þ ÀÚ¼¼(Ardha Chandra-asana)
¡¡¡¡Àü»ç ÀÚ¼¼(Virabhadra-asana) 1, 2, 3
¡¡¡¡Ãø¸é °È ÀÚ¼¼(Parshva-uttana-asana)
¡¡¡¡ºøÀå ÀÚ¼¼(Parighasana)
...