100세까지 쓰는 무릎 만들기 무릎 전문 클리닉의 20년 임상연구로 입증된   
토다 요시타카 저/박재현 역  | 푸른행복

※책소개
임상연구로 입증된 100세까지 내 무릎으로 걷는 방법 소개!
수술 없이 무릎 통증이 사라지는 트레이닝과 스트레칭 비법 소개!

건강장수, 무릎에 달렸다! 여러분은 100세가 된 자신의 모습을 상상해본 적이 있는가? “그렇게 오래 살다니, 생각해본 적도 없다”고 말하는 사람이 많을 것이다. 100세까지 기대수명이 늘어났지만 100세까지 건강수명을 늘리기 위한 방법은 무엇일까? 운명을 가르는 큰 요인 중 하나가 ‘자신의 다리로 걸을 수 있는가’라는 점은 틀림없는 사실이다. 100세가 되어도 자신의 다리로 건강하게 걷기 위해서는 무릎을 어떻게 셀프케어하는 것이 좋을까?

이 책이 그 해답을 제시한다. 무릎 전문 클리닉을 운영하는 저자는 20년 동안의 임상연구로 입증된 증상별 운동방법 및 생활습관, 식품 섭취 등을 제시하며 무릎 관리 방법 노하우를 전달하고 있다. 무릎이 아픈 사람들은 대부분 본인의 관절의 심각성을 잘 모르고 있다. 나이가 들어서 당연히 아픈 것으로 생각하는 것이다. 그러나 그것은 잘못된 생각이다. 실제로 무릎이 좋지 않아 걸을 수 없게 되면서 웃음을 잃고 우울해져 집에만 틀어박혀 지내는 사람이 많다. 그 결과, 기력도 체력도 잃고 일찌감치 세상을 떠나는 사람도 적지 않다. 이렇듯 걷지 못한다는 것은 마치 사형 선고와도 같은 것이라고 할 수 있다. 그러나 스스로 무릎 트레이닝을 하며 관리한다면 100세까지 자신의 다리로 걷는 데에 거의 지장 없이 잘 지낼 수 있으며 건강한 노후를 맞이할 수 있을 것이다. 이러한 건강한 무릎을 만들기 위해서는 무작정 걷기 운동을 하는 것이 아닌 본인의 무릎 상태에 따른 트레이닝과 식품 섭취 등이 종합적으로 이루어져야 할 것이다.

이 책은 100세까지 다른 사람에게 의지하지 않고 본인 스스로의 힘으로 걸을 수 있는 방법을 제시하고 있으며 증상별 트레이닝과 스트레칭 방법도 함께 제시하고 있다. 100세 시대... 그러나 내 몸이 건강하지 않으면 아무런 의미가 없다. 나이가 들어도 얼마든지 다리 근육을 단련할 수 있다. 여러분도 임상연구로 입증된 결과를 가지고 저자가 고안해낸 ‘수술하지 않고 건강한 무릎 만들기’를 통하여 행복한 노후를 맞이하기 바란다. 또한 현재 자신이나 가족 중에 무릎이 아픈 사람들에게도 건강 지침서로서 많은 도움이 되기를 바란다.

※목차
들어가는 글 | 건강장수, 무릎에 달렸다

제1장 무릎이 아픈 사람과 그렇지 않은 사람

- 무릎의 구조를 알고 통증 부위를 파악해야
- 비만은 무릎통에 최대 위험요소
- 천연 무릎보호대인 ‘근육’
- 변형성 무릎관절증과 오(O)다리
- 자가진단으로 알아보는 무릎 통증
[칼럼1] 무릎의 물은 빼지 않는 것이 좋다?
- 운동과 식사로 무릎 지키기

제2장 단 2분의 ‘무릎 트레이닝’으로 강한 다리를

- 먼저 대퇴사두근을 단련하자
- 계단을 오르내릴 때 무릎 통증이 있다면 ‘외전근과 내전근’도 함께 단련
- 서 있을 때 무릎이 아픈 사람은 ‘고관절 근육’을 단련
- 다리 근육은 걷기만으로는 단련되지 않아
- 한밤중에 무릎이 아프다면 무릎을 펴는 훈련을
- 의자에서 일어설 때 아프다면 ‘안짱다리 스쿼트’
[칼럼2] 나이가 들어도 ‘다리 근육’을 단련할 수 있다

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