★[자가 치료법]

* 체중을 줄이고 근육을 강화할 수 있도록 매일 규칙적인 운동을 합니다.
* 잠들기 전 3시간 동안은 음주를 금합니다. 야간에 진정제나 수면제 등의 약물을 금합니다.
* 옆으로 잠을 잡니다 (테니스공을 잠옷의 등 쪽에 고정시켜 놓으면 도움이 됩니다).

* 침대의 머리쪽을 높입니다 (30도 정도).
* 수면 중에 턱이 들리도록 경추 보호대(Cervical collar)를 합니다.
* 높은 베개를 피합니다.
* 콜라나 커피를 마시고 함께 자는 사람이 먼저 잠들 수 있도록 배려합니다

 

*생활요법

수면무호흡이 1시간에 5~20회 정도로 증상이 가벼운 환자(전체 환자의 40~50%)에겐 체중 감량, 규칙적 운동, 금연, 금주 등의 생활요법이 효과적이다. 비만은 목 주위와 폐에 압력을 가해 호흡을 어렵게 하며, 담배는 기도를 자극해 염증을 일으켜 호흡을 방해한다. 술과 진정제 수면제 항히스타민제 등의 약물은 인후 주변의 공기 통로를 막아 호흡을 얕고 느리게 한다. 환자들은 자기 전엔 음식을 먹지 말아야 하며, 잠을 잘 땐 모로 자야 호흡하기 쉽다. 감기나 알레르기 등 질병은 기도를 붓게 해 호흡이 어려워지므로 즉시 치료해야 한다.

 

*호흡 보조기

증상이 비교적 가벼운 환자는 잠잘 때 입안에 특수한 장치를 끼워 공기 통로를 확보하면 효과를 본다. 이 방법이 효과가 없으면 기도에 강제로 공기를 밀어넣어주는 장비를 이용한다. [지속적 상기도 양압술]이라는 이 방법은 환자의 90~95%에서 좋은 효과를 보이나, 마스크를 끼고 자야 하는 불편이 있다. 지속적 상기도 양압술과 함께 생활 요법을 병행해 체중을 줄이면 상당수는 6개월쯤 뒤 치료를 마칠 수 있으나, 일부는 호흡 장비를 장기간 사용해야 한다. 약물 치료는 도움되지 않는다.