°¡Àå ÁÁÀº ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´Ü
--- ¾Æħ±â»ó°ú ÇÔ²² ³Ã¼ö¸¦ ÇѵÎÀÜ ¸Ô½À´Ï´Ù.
°øº¹¿¡ ¸Ô´Â ¹°Àº À§ÀÇ Áغñ¿îµ¿À» µµ¿ÍÁÖ°í ¿ì¸® ¸ö¿¡ ¼öºÐÀ» °ø±ÞÇϹǷΠÁÁ½À´Ï´Ù.
(Å丷»ó½Ä:¹°Àº ½Ä»çÁßÀ̳ª ½Ä»çÁ÷ÈÄ¿¡´Â ¸¶½ÃÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. À̶§ ¸¶½Ã´Â ¹°Àº ´çºÐ°ú ÇÔ²² Èí¼öµÇ¾î Ç÷´ç·®À» ³ôÀÌ°í üÁö¹æ ºÐÇظ¦ ¹æÇØÇϱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù)
--- ¾Æħ½Ä»ç: °¡Àå Áß¿äÇÔ(²À ¸Ô¾î¾ßÇÔ)
Ä®·Î¸®´Â ³·À¸¸é¼µµ ¿µ¾ç°¡´Â ³ôÀº °ÍÀ» ¸Ô¾î¾ß ÇÔ. ±×·¡¾ß ÇÏ·çÀÇ È°·ÂÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ¿µ¾ç°¡¸¦ ¿ì¸® ¸ö ±¸¼®±¸¼®¿¡ º¸³»¾î ÇϷ縦 È°±âÂ÷°Ô ÇØÁָ鼵µ Àü³¯µ¿¾È ½¬¾ú´ø À§¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÖÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
¿ìÀ¯ÇÑÀÜÀ̳ª Å佺ƮÇϳª µîÀÇ ´ÜÁ¶·Î¿î ½Ä»ç´Â ¿µ¾çÀÇ ºÒ±ÕÇüÀ» ÀÌ·ê ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÇÇÇÕ´Ï´Ù.
´ë½Å "»ý½Ä"°ú °°Àº Àú Ä®·Î¸®(158-165kcalÁ¤µµ) °í ¿µ¾ç°¡(ÀϹݽĻçÀÇ 5-6¹èÁ¤µµ) °í ¼ÒÈÈ¿¼Ò, °í ½ÄÀ̼¶À¯Áú ½Ä»ç¸¦ °¡º±°Ô ÇÕ´Ï´Ù.
¿©±â¿¡ ºÎÇյǴ »ý½ÄÀº ¾Æħ´ë¿ë½ÄÀ¸·Î ¾ÆÁÖ ÁÁ½À´Ï´Ù.
--- ¾Æħ½Ä»çÈÄ 30ºÐÀÌ Áö³ ÈÄ ºÎÅÍ Á¡½É½Ä»çÀü±îÁö »ý¼ö µÎ¼¼ÀÜ ¹× ¾ßä,°úÀÏ µîÀ» Àû´ç·® ¸Ô½À´Ï´Ù.
--- Á¡½É¿¡´Â ¸Ô°í ½ÍÀº °ÍÀ» ¸¾²¯ ¸Ô½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ µå½ÃÁö´Â ¸»±¸¿ä, ±â¸§±â ¸¹Àº À½½Ä(µÅÁö°í±â, ´ß°í±â, Áß±¹À½½Ä), ¹Ð°¡·ç À½½Ä, ÀνºÅÏÆ® À½½Ä µîÀ» ÃÖ´ëÇÑ ¸ÔÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
(Å丷»ó½Ä: Á¡½É¿¡ ¸ÔÀº Ä®·Î¸®´Â ÇϷ縦 »ýÈ°ÇÏ¸é¼ °ÅÀÇ ¸ðµç Ä®·Î¸®°¡ ¼Ò¸ðµË´Ï´Ù. ±×·¯¹Ç·Î Å©°Ô °ÆÁ¤ÇÏ½Ç ÇÊ¿ä´Â ¾ø½À´Ï´Ù.)
--- Á¡½É½Ä»çÈÄ 30ºÐÀÌ Áö³ ÈĺÎÅÍ Àú³á½Ä»ç¶§±îÁö ¹° µÎ¼¼ÀÜ ¹× ¾ßä, °úÀÏ µîÀ» Àû´ç·® ¸Ô½À´Ï´Ù. °úÀÏÀº Á¶±Ý¸¸ µå½Ã°í, ¾ßä´Â ¾ÆÁÖ ¸¹ÀÌ ¸Ô¾îµµ µË´Ï´Ù. ±×·¸´Ù°í ²À µå¼Å¾ß ÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï¹Ç·Î ºÎ´ãÀº °®Áö ¸¶½Ã±¸¿ä.
--- Àú³á½Ä»ç¿¡´Â ¼ÒÈ°¡ ÀߵǴ °ÍÀ¸·Î ¸Ô½À´Ï´Ù. À°·ùº¸´Ù´Â ¾ßä·ù, °î·ù, ÇØÁ¶·ù µî ä¼Ò·ù¸¦ ¼·ÃëÇÕ´Ï´Ù. ±×·¡¾ß¸¸ ¼ö¸éÁß¿¡ À§¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÖÁö ¾ÊÀ¸¸ç, ¿ì¸® ¸ö¿¡ ³ëÆó¹°À» ³²±âÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
ȽÄ(ÀÍÈù À½½Ä)À» ¸ÔÀ» ¶§´Â 6½ÃÀÌÀü¿¡ ¸ÔÀ¸¸ç, »ý½Ä(ÀÍÈ÷Áö ¾ÊÀº À½½Ä)À» ¸ÔÀ» ¶§´Â ÀáÀÚ±â 1½Ã°£ Àü±îÁö ¸ÔÀ¸¸é µË´Ï´Ù. ƯÈ÷ »ý½ÄÁ¦Ç°Àº ¼ÒÈÈ¿¼Ò°¡ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖÀ¸¹Ç·Î, Àú³á½Ä»ç¸¦ ¸øÇ߰ųª À½ÁÖÈÄ¿¡ Áý¿¡ ¿ÔÀ»¶§, ½Ä»ç´ë¿ë½ÄÀ¸·Î ¸ÔÀ¸¸é ¾ÆÁÖ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¹ã¿¡ ¶ó¸é²ú¿© ¸ÔÁö ¸¶¼¼¿ä. ^^
--- Àú³á½Ä»çÈÄ¿¡´Â ¾ßä, °úÀÏ Àû´ç·®, ¼öºÐÀÇ µÎ¼¼ÀÜ ¼·Ãë µîÀ» ÇØÁÖ½Ã¸é ¾ÆÁÖ ÁÁ½À´Ï´Ù.
ÀÌ·± ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç½À°üÀ» ÀâÀ¸½Å´Ù¸é, ÇÑ´Þ¿¡ 2-3kg¾¿ ²ÙÁØÈ÷ ºüÁö´Â °ÍÀº ¹°·ÐÀÌ°í, ÀÚ½ÅÀÌ ¿øÇÏ´Â ¸ö¹«°Ô¸¦ ãÀ¸¸®¶ó Àú´Â ¹Ï¾î ÀǽÉÄ¡ ¾Ê½À´Ï´Ù.
--- ¶ÇÇÑ ÀÌ·¯ÇÑ ½Ä»ç¿ä¹ý¿¡´Ù°¡ À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» ÇÏ·ç 40ºÐ-1½Ã°£ Á¤µµ º´ÇàÇÏ½Å´Ù¸é ´ÙÀ̾îÆ® »Ó¸¸¾Æ´Ï¶ó ÇǺο¡ ź·ÂÀÌ »ý±â´Â µî ¾ÆÁÖ ÁÁÀº ´ÙÀ̾îÆ®¹ýÀÌ µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
±×¸®°í °úÀÏÀº Àû´ç·®À» ¸Ô¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. °úÀÏÀ» ³Ê¹« ¸¹ÀÌ µå½Ã¸é üÁö¹æºÐÇظ¦ ¹æÇØÇÏ¿© üÁßÀÌ ÁÙÁö ¾Ê´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
<ÀÚ·áÃâó: Á¤ÁöÇà ÇÑÀÇ¿ø ȨÆäÀÌÁö>