다이어트는 스트레칭 비법은

한번 생긴 종아리 근육은 부지런한 관리와 꾸준한 스트레징으로 풀어줘야 한다. 좁은 공간에서 할 수 있고, 몸의 무리가 거의 없다는 것이 스트레칭의 가장 큰 장점. 또 거기에다 상쾌하기까지 하다.

다이어트는 물론 라인까지 잡아주는 스트레칭 비법 공개.!!!!

또 스트레칭 시 가장 중요한것이 호흡이다. . 자극을 주어 근육을 당길때는 호흡은 천천히 내 쉬면서 뱉어주듯 한다, 반면 이완시켜줄때는 호흡을 크게 들이마신다. 

호흡을 효과적을 잘 하면 2배의 운동효과를 볼수있다.

 

1-1_ 양손에 2~3kg짜리 덤벨을 하나씩들고, 

     양발을 어깨 너비로 벌린다.

     이때 발의 각도가 45。를 이루도록 한다.
1-2_ 앞발가락만의 힘으로 지탱한 뒤, 양다

      리를 쭉 뻗으며 최대한 일어선다. 1초를

      센 뒤, 천천히 1-1의 자세로 돌아온다.

      20회 반복.  종아리 스트레칭.
2_ 오른발은 고정하고 오른손에 2~3kg짜리 덤

   벨을 든다. 왼손은 의자나 벽을 잡고 균형을

   유지하고, 왼발을 들어 오른쪽 종아리에 건다. 오른발 뒤꿈치를 올려서 발가락에 힘을 주어 종아리 근육을 수축시킨다. 1초 정지. 20회 반복한 뒤 발을 바꾸어 실시. 이때 덤벨이 아래 처지지 않도록 주의한다. 허벅지 근육 강화.

 

3_ 수건 양끝을 손으로 잡고 바닥에 무릎을 펴고 앉아 발끝에 수건을 건다. 수건을 앞으로 잡아당기듯 하면서 아킬레스건을 편다. 다리를 바꾸어서 10회 이상 반복.
4_ 양팔을 벌린 채 한쪽 무릎은 구부리고, 나머지 다리는 발끝까지 쭉 편다. 리드미컬하게 양다리를 바꾼다. 1분간 반복 실시. 허벅지 안쪽 근육 단련.

 

5_ 오른쪽 다리를 똑바로 펴고 앉는다.
이때 왼쪽 다리는 편한 자세로 구부린다. 엉덩이로부터 상체를 앞으로 가볍게 당긴다. 양다리를 교대로 10회씩 실시. 허벅지 뒤와 종아리의 군살제거.
6-1_ 얼굴을 매트에 대고 엎드린다. 두 손을 등뒤에서 깍지를 끼고 어깨와 팔 앞쪽이 매트에 닿도록 한다. 숨을 들이마시면서 두 발뒤꿈치로 엉덩이를 3회 찬다.
6-2_ 다리를 바닥에 내릴 때 숨을 내쉬면서 다리를 따라 두 팔을 쭉 뻗는다. 이때 상체를 드는 것이 포인트. 허벅지 앞과 뒤 근육을 동시에 운동하는 효과.

 

7-1_ 손바닥을 바닥에 대고 팔을 곧게 뻗어 상체를 들어올린다.
두 다리를 붙이고, 머리에서 발끝까지 일직선으로 만든다.
7-2_ 오른발을 고정하고 왼발을 들어올리는데, 이때 왼쪽 발끝까지 쭉 편다. 1~3초간 정지. 양다리를 번갈아 20회씩 반복한다. 아킬레스건 강화 운동