복부비만관리, 간단한 복부비만 운동법

하루종일 의자에 앉아서 업무를 보시는 직장인들에게 가장
고민거리가 바로 주체할 수 없이 나오는 뱃살일텐데요.

 

특히, 과도한 업무에 시달리면서 스트레스를 많이 받게 되고,
잦은 회식으로 인한 과음과 과식으로 인한 불규칙적인 식사습관,
그리고, 잦은 야근 등으로 인해서
운동을 할 시간이 턱없이 부족을 하게 되면서
복부비만으로 고생을 하시는 분들이 많습니다.

 

복부비만은 단순히 배가 나와서 보기가 싫다는 것보다는
복부비만으로 인한 각종 성인병의 원인이 되기 때문에
평소 복부비만이 되지 않도록
꾸준히 관리를 하고 예방을 하는 것이 중요합니다.

 

일반적으로 복부비만도 남녀의 차이가 있는데요.
특히, 비만의 부위에 따라서
남자의 경우에는 복부비만이 많은 실정이며,
여자의 경우에는 둔부비만이 상대적으로 많다고 합니다

직장인들의 복부비만 예방 십계명

1. 식사는 천천히, 급하게 먹으면 뇌가 포만감을

느끼기도 전에 너무 많은 칼로리를 섭취하게 된다.

 

2. 점심은 배달을 시키지 말고 5~8분 정도 걸어서 갈 수 있는 곳을 정한다.

 

3. 식사 후 10~20분간 주변 공원 및 거리를 산책한다.

 

4. 회식은 가급적 일찍 시작해 일찍 끝낸다.

기름진 안주보다는 과일 마른안주, 스낵등을 안주로 한다.

 

5. 오랜시간 사무실에 앉아 있지 않는다.

일정한 가격을 두고 가벼운 스트레칭 및 맨손체조를 한다.

 

6. 3~5층 내의 이동은 계단을 이용한다.

 

7. 허리둘레 및 체지방률 측정 등 정기적으로 비만도를 측정한다.

 

8. 하루 8컵 이상의 물을 마신다.

 

9. 하루에 적어도 40분 이상은 걷는다.

 

10. 저녁은 잠들기전 최소 4시간 전에 먹고 그 이후에는 음식을 먹지 않는다

 간단 복부 운동

첫번째 동작
바닥에 매트나 이불을 깔고 누워줍니다. 다리는 구부려 세워주시고 양손은 덤벨을 잡고 뻗어 줍니다

두번째 동작
첫번째 동작을 유지한 상태에서 상체를 서서히 들어줍니다.
어깨가 바닥에서 떨어지게끔 본인이 올릴 수 있는만큼 최대한 올려줍니다.
목에 힘을 빼고 당기지 말고 복부의 힘을 사용해서 상체를 들어줍니다.
복부에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 동작을 해줍니다.

연결 동작
운동 하실때는 복부에 집중해서 동작을 하셔야 운동 효과가 더욱 좋습니다.
또한 빠르게 동작을 반복하기보다는 운동부위에 자극을 느끼며
천천히 동작을 반복해서 해주세요.