생활속에서 종아리살 맛사지 및 빼는법

종아리가 자주 붓거나, 살이찌는 분들은 우선적으로 잘못된 식습관부터 고쳐야 하며, 살을빼기전에 붓기를 우선적으로 빼야한다. 탄수화물 위주의 식사만 집중적으로 하기보다는 지방과 단백질의 균형있는 식사를 하는게 좋다. 취침 전 물을 마시는 것도 자제해야 한다. 게다가 현대 여성들은 앉아있거나 서서 일하는 경우가 많은데, 이런 경우에는 시간나는 틈틈이 다리를 주물러주고, 사무실 의자에 앉아서도 다리를 폈다 오므렸다 수시로 움직여줘야 한다.

 

 ● 종아리 부기 퇴치 ●

- 하체 비만의 주원인은 바로 부종. 부어있는 다리는 평상시보다 더 굵어 보이기 마련이다. 이 상태가 계속되면 부은 상태가 지방이 되어버리기 때문에 부기는 ' 그날 그날 ' 바로 풀어주어야 한다. 날씬한 다리를 목표로 한다면 무엇보다 부기를 빼는 것이 급선무이다.

 

● 소금과 물 섭취량에 민감해지기 ●

- 하찮은 간식으로도 무엇을 먹는가에 따라 차이가 있다. 물을 많이 먹거나 염분이 많은 음식이 많이 먹으면 부기의 원인이 된다. 이는 혈액 중의 염분 농도를 엷게 ㅏ려고 몸이 수분을 가지고 있기 떄문이다. 결과적으로는 ' 물살 ' 이 되는 것이다. 때문에 콜라와 포테토칩은 종아리가 붓는 사람에게 최악의 간식이라는 사실을 잊지말자.

 

● 잠자는 자세 바꾸기 ●

- 부기를 방지하기 위해서는 무엇보다 충분한 수면량이 요구된다. 또한 취침시 다리밑에 쿠션 등을 이용하여 높이를 높여준다.낮동안 뭉쳐있던 혈액이 제자리로 돌아가 혈액순환을 원활하게 해준다.

  

● 종아리살빼는법●

1. 의자에 앉아 책읽을때 발바닥으로 공이나 빈 병을 굴리거나 지압판 이용하기

- 발바닥엔 손바닥초럼 온몸의 기관과 연결된 반사점이 있다. 따라서 이런 발바닥을 지압하면 피로도 가시고 다리도 가벼워진다.

 

2. TV 보는 도중 방석을 이용해 양 무릎 붙이기

- TV볼때 양 무릎을 세우고 그 사이에 방석을 끼운 뒤, 방석을 힘껏 누릅니다. 이떄 양손을 뒤로 뻗어 상체를 단단히 고정시킨다. 6초간 힘을 주었다가 쉬고 하는 동작을 반복한다. 허벅지 안쪽이 날씬해지는 효과가 있다.

 

3. 발꿈치 들고 걷기

- 뒤꿈치를 들고 걸으면 종아리와 발목이 긴장되어 다리 셰이프업에 효과적이다. 특히 발목이 두꺼운 사람에게 좋다. 집안에서도 뒤꿈치를 들고 걷는 습관을 갖도록 한다. 슬리퍼보단 맨발이 미끄러지지 않고 좋다.

 

4. 엎드려 책 읽을 때 다리 들어올리기

- 엎드려 책을 읽으면서 과자를 먹는 것은 다이어트가 아니지만, 과자 대신 다리를 들어올리게 되면 예쁜 다리를 만들 수 있다. 다리를 구부리지 말고 쭉 펴서 양다리를 번갈아가며 들어 준다.

  

 5. 오래 앉아 있을때는 의자에 앉아 발목 돌려주기

- 다리를 꼬았을때 책상 아래에서 발등을 폈다 , 구부렸다를 반복해서 해준다. 습관적으로 해주는 것을 잊지 말자. 발목과 종아리가 날씬해진다.

 

 6. 의자에 앉아서 허벅지 들어주기

- 의자에 앉아 양손은 읮가 바닥을 잡고 양 발목을 교차시켜서 허벅지가 수평이 될 때까지 들어 준다. 무릎을 굽히지 말고 천천히 위아래로 움직여준다.

 

 7. 부종이 심하면 다리를 높이 들어 올리기

- 신체 아랫부분에 쌓인 온갖 노폐물과 수분을 빼는데는 다리 올리기가 최고. 일주인에 1-2은 다리를 높이 들어올리고 잔다. 처음엔 익숙치 않으므로 베개 높이 정도로만 올려 주고 점점 높이 올리는 연습을 한다.

  

 8. 헤어 브러시로 틈틈이 다리를 두들겨 주기

- 헤어 브러시로 다리를 자극하면 혈액순화이 잘되어 부기와 다릿살이 빠진다. 두들긴 부분에 열이 올라 따뜻해지면 다른 곳을 두들겨 준다.

 

 9. 에스컬레이터 계단에 발뒤꿈치 걸치기

- 올라가는 에스컬레이터에서 계단에 발뒤꿈치를 걸쳐 늘어뜨리고 아킬레스건을 펴본다. 심심하면 뒤꿈치를 걸쳐 늘어뜨리 채 위아래로 움직여도 좋다.

 

● 종아리살빼기에 도움이 되는 마사지 ●

 1. 바닥이나 의자에 앚아서 다리르 구부려서 들어 올린다.

 2. 주먹을 쥐고, 종아리와 허벅지 살을 통통통 두들겨준다.

 3. 공중에 다리르 들고 있는 것이 힘들면, 바닥에 앉아 한쪽 다리를 의자에 올려준다.

 4. 소립만 요란하고 겉피부만 붉게 달아오르지 않게 한다. 천천히 다리 안쪽의 지방을 때린다는 느낌이 들도록 해야한다.

 5. 양다리를 각각 5분 이상 정도 마사지 해준다.