하루에 30분씩 줄넘기해서 살을빼세요 줄넘기 다이어트

【 줄넘기 다이어트 방법 】

 

＊ 일주일에 3일 이상 꾸준히 해야한다

＊ 1분에 120회 정도의 속도로 , 1분 하고 , 2분 휴식을 취하면서 이방법으로 3~5회 정도 반복하면서

     15분 이상 실시해야된다.

＊ 개인에 따라서 운동량을 조절해야된다.

＊ 익숙해지면 뛰는 시간을 1분 이상으로 늘리고, 쉬는 시간을 2분 이하로 줄이면서 운동량을 늘려준다.

＊ 준비운동과 마무리 운동이 중요하다.(조깅,빨리걷기,가벼운 스트레칭 등등..가벼운 운동이 적합하다.)

 

【 줄넘기 다이어트의 효과 】

 

 

줄넘기는 간단한 도구를 가지고 시간이나 장소에 구애를 받지 않으면서 할수 있는 편리한 운동이다. 산소를 지속적으로 섭취 하며 지방을 에너지원으로 이용 체지방을 줄여 비만이고 살이 찐 사람들에게는 좋은 운동법이다.그리고 심장 기능이 좋아져 전신 지구력이 증진되며 혈압을 낮추어준다. 또 동맥경화 예방에도 도움이 많이 된다.

 

청소년기에 있어 줄넘기의 장점이 신경계를 발달 시키고 질병에 대한 면역력이 강해진다. 정핑동작으로 성장판이 자극되어 성장기에 있는 청소년들의 성장 발육을 도와준다.

 

줄넘기는 전신을 이용하는 운동량이 풍부한 유산소 운동이다. 심장과 폐를 튼튼하게 하고 다리에 힘을 길러주는 등 장점이 많아 미국의 줄넘기 연구가들은 <완벽한 만능운동>이라고 말했다. 줄넘기는 다이어트에도 더할 수 없이 좋은 운동법이다.

 

누구나 즐길수 있고 스트레스성 비만에도 효과가 좋다 . 심폐기능이 강화되어 활력이 생기고 다리 근육이 강화된다.그리고 노화방지에도 좋다. 무릎관절이 좋지 않는 사람들은 금하고 운동 후 오는 근육통은 운동 후 스트레칭이나 마사지 등으로 잘 풀어 주어야 한다.콘크리트나 아스팔트 같은 딱딱한 지면 위에서는 장시간 뛰지 않는게 좋다

 

【 운동 후 마무리 방법은 】

 

간단한 운동이나 격렬한 운동을 한 후에는 반드시 스트레칭으로 몸을 풀어주거나 근육을

풀어주시는게 좋다 좋은 방법으로는 손으로 종아리 부분을 주물러 주거나 병으로 밀어서

풀어주면 되며 

 

남자의 경우 호르몬의 영향으로 격렬한 운동을 하면 근육으로 변하지만 여자들은 근육이

내성이서줄넘기 운동으로는 근육이 잘 안생긴다고 한다