물론 운동선수처럼 운동을 할 수는 없는 노릇입니다. 쉴 시간, 잘 시간도 충분하지 않은데.. 운동할 시간을 내는 것 만만하지는 않지요.. 그렇다면 생활속에서 운동을 대체할 수 있는 습관을 만들어 보십시오.

버스나 지하철은 여러분에게 우리들에게 훌륭한 스포츠센터가 될 수 있습니다. 

자가용이 없다고 혹시나 섭섭한 마음이 있다면 생각을 확 뒤집어 버리십시오. 오히려 더 큰 기회를 잡은 사람이라고 생각하십시오. 

아주 피곤하다면 모르겠지만, 그렇지 않다면 서서 가는 것이 살빼기에 훨씬 유리합니다. 누가 일찍 내릴까 눈치보면서 이리저리 살피기보다는 의연하고(?) 긍정적인 생각으로 서있기를 결심해보십시오...

1. 힘주고 서있기.
서있는 것만으로도 운동이 될 수 있습니다. 반드시 움직여야만 운동이 되는 것은 아니지요... 서 있는 자세를 유지하기 위해서는 다리, 엉덩이, 허리에 힘이 들어가야 합니다. 자세를 유지하는 근육이야말로 유산소운동이 가장 많이 일어날 수 있는 근육입니다.

특히 넘어지지 않으려고 다리와 팔에 힘을 딱 주고 있는 것... 아주 훌륭한 운동이 됩니다. 버스와 지하철에서 허리와 엉덩이에 힘 딱 주고 서있는 것, 이것이 얼마나 보람 있는 일인지... ^^

2. 조이자.
다리를 가지런히 모으고 힘을 줘보십시오. 서있을 때, 앉아있을 때 모두 가능한 운동입니다.

양 허벅지 사이에 물체가 하나 있다고 생각하고 그것을 조여준다는 느낌을 힘을 줘보세요.. 허벅지 안쪽과 엉덩이에 힘을 꽉 주는 것입니다. 이때 항문을 조여주는 느낌까지 더해가면서 하면 골반 밑바닥 근육까지 힘을 줄 수 있습니다. 10초간 힘을 주고, 잠시 쉬었다가 또 반복하는 식으로 하십시오.

3. 한쪽 다리로 서기.
한쪽 다리를 살짝 들고 서있어 볼까요?  발목을 지탱하고 있는 종아리의 근육에 힘이 주어질 것입니다.

이 운동은 종아리를 선을 예쁘게 만드는데 도움이 될 뿐만 아니라 발목을 튼튼하게 해주어 발이 삐는 것을 예방하는데도 큰 도움이 되는 운동입니다.

어차피 하는 출퇴근 조금 더 보람있게 보내봅시다^^