해도 살이 안빠지는 다이어트!

* 야채와 과일을 되도록 많이 먹는데도 살이 빠지지 않는다

 

칼로리가 낮을 것이라고 무심코 먹는 과일에는 의외로 당분이 많이 함유되어 있다. 사과 한쪽은 밥 반 공기와, 바나나 1개는 밥 1공기와 열량이 같다. 과일의 과당도 지나치게 섭취하면 지방으로 축적된다. 토마토 같은 당분이 없는 과일을 섭취하고 야채식을 위주로 할 것. 단호박이나 옥수수에는 당분이 많다. 감자류 탄수화물이 주성분이어서 의외로 고칼로리 식품.

 

* Expert Says 되도록 저칼로리에 섬유질과 비타민이 많은 야채를 섭취한다. 과일은 감귤류나 토마토가 적당하며 당분이 높은 야채나 과일, 감자나 옥수수 등은 피한다. 마요네즈나 드레싱은 피하고 대신 소금, 후추, 레몬즙 등을 뿌려 먹는다.

 

* 운동하면 배가 고파 처음부터 굶는 다이어트에 도전

 

안 먹는 다이어트는 몸 스스로 ‘살찌기 쉬운 체질’을 만드는 원인이 된다. 극도로 식사를 제한하면 확실히 체중은 줄지만 영양이 제대로 도달하지 못해 그 결과 지방이 아닌 근육과 뼈도 감소한다. 그 이후 식사를 원래대로 되돌렸을 때는 이미 근육과 뼈는 줄어든 채 지방만 늘어나버리는 것. 그래서 요요현상이 생긴다. 만약 셰이프업 등의 스트레칭을 통한 운동으로 살을 빼면 체내 지방만 연소시켜 건강하고 예쁘게 살을 뺄 수 있다. 고단백식만 섭취하고 운동하여 근육을 유지하면 기초대사도 높아지고 지방도 잘 연소되는 ‘살 빼기 쉬운 체질’이 된다.

 

* Expert Says

무리한 식사 제한을 하지 말고 고단백질을 섭취하면서 대사를 높이기 위한, 셰이프업이나 스트레칭 같은 운동을 지속한다. 

 

* 매 순간 칼로리가 없는 녹차를 마신다

칼로리가 없는 녹차라도 식사시 물을 먹는 것은 음식물을 씹지 않고 넘기는 나쁜 습관의 원인이 된다. 여름은 2리터, 겨울은 1.5리터의 수분 공급이 이상적인데 식사할 때 물을 같이 마시면 식사를 하고 있는 기분이 안 들어 과식하게 될 수도 있다. 또 위액과 소화 산소가 엷어져 위에 부담을 주기도 한다. 카페인이 강한 홍차는 위에 과다한 자극을 주어 피부가 거칠어지는 원인.

 

* Expert Says

식사 전 30분, 식사 후 30분에 물을 마시는 것이 가장 건강한 방법. 벌컥벌컥 한꺼번에 마시지 말고 조금씩 마실 것. 식사 중에 마실 때도 조금씩 천천히 마신다. 

 

다이어트를 위해 술을 맥주에서 소주로 바꿨다

무슨 알코올이든 다량으로 마시면 지방이 되어 체내에 축적된다. 물론 술보다는 안주 칼로리도 문제다. 확실히 소주는 맥주에 비해 식욕이나 소화 흡수를 돕는 비율이 낮다. 문제는 술의 종류보다 술의 양. 술을 마시면 간장은 해독하기 위해 움직이기 시작하고 알코올이 다 소모되기까지 마신 알코올 모두가 지방이 된다. 문제가 되는 안주는 당분이 적은 야채를 중심으로 한다. 가끔 마실 때는 즐겁게 마셔 스트레스 받지 않는 것도 필요하다.

 

* Expert Says

어느 술을 마셔 다이어트에 도움이 될 것인가를 고민하기보다는 술의 양을 절제하고 칼로리가 낮은 안주를 선택해 되도록 적게 섭취한다. 술의 양과 안주의 칼로리에 유의할 것. 

 

 

MISTAKE! 윗몸일으키기로 뱃살을 뺀다
어느 부위를 단련시키기 위해서 한 부분만 집중적으로 트레이닝하는 것은 아무 효과가 없다. 지방을 연소시키려면 무조건 뛰고, 뱃살을 빼려면 복부 근육을 단련시켜야 한다는 이론은 잘못된 것. 근육은 이완과 수축이라는 상반된 작용을 통해 단련되며, 등 근육을 단련시키기 위해서는 등 근육과 연관되는 복부 근육을 함께 단련시켜야 된다
출저-다음오픈지식